Yeni başlayanlar için temel yoga germe egzersizleri
Başlangıçta her şeyin zor olduğu söyleniyor Çevresinde yoga yapmak isteyen birçok kız, nasıl başlayacaklarını bilmedikleri için yavaş hareket ediyor. Aslında spor yapmak zor değil, ısrar etmek.
Yoganın başlamasının çok zor olmadığını kanıtlamak için bazı temel yoga germe egzersizlerini paylaşacağım.
Sıradan germe egzersizlerinden farklı olarak yoga germe egzersizleri, statik egzersizler ve zıplama gibi dinamik egzersizler dahil olmak üzere vücut hatlarına ve nefes almaya odaklanır.
Pelvic eğim
Bu, sırtı germek için çok iyi bir egzersizdir, omurganın duruşunu hafifçe ayarlayabilir ve ayrıca sırt ve karın kaslarını çalıştırabilir. İster vücut şeklinizi düzeltmek ister bel ağrısını ve bel rahatsızlığını hafifletmek olsun, bu duruşa sadık kalabilirsiniz.
Önce mat üzerine düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın ve ayaklarınızı paralel ve ayrı tutun.
Ardından arka fossa bölgesine hafifçe bastırın ve yere yapıştırın ve kuyruk omurlarını yerden hafifçe yukarı kaldırın.
Sonra göbek deliğini yukarı kaldırmak için kuyruk omurunu hafifçe sallayın.
10 kez tekrarlayın.
Kedi streç
Bu hareket, tüm vücudu çalıştıran ve geren pelvik eğimin bir devamı olarak sayılır.
Minderin üzerinde öne eğilin, parmaklarınızı öne doğru tutun, başınızı ve omurganızı düz bir çizgide tutun ve bacaklarınızı biraz açık tutun.
Sonra omurganın batmasına izin verin, gazın karın ve ciğerleri doldurmasına izin verin, 3 saniye tutun.
Nefes verin, başınızı öne eğin, sırtınızı eğin ve aynı süre boyunca tutun.
5-10 kez pratik yapın.
Bu eylemleri yaparken nefes almak çok önemlidir. Yavaş ve eşit bir şekilde nefes alıp verdiğinizden emin olun.
Germe kalçalar ve bacaklar
Sağ ayağınızı vücudunuzun önüne uzatın ve alçak bir hamle pozisyonu yapın. Ardından sol bacağı arkadan düzeltin.
Sağ bacağın uyluğu mümkün olduğunca yere paralel olmalı ve kalçalar, vücudu hafifçe ileri geri hareket ettirerek koltuğa doğru çökmelidir.
30s-1dk sonra, bu hareketi yapmak için sol bacağı değiştirin.
Dağ tarzı
Dağ pozu, tüm ayakta duruşların temelidir ve vücut şeklini ve dengesini iyileştirmek için çok faydalıdır.
Ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve ayaklarınızın ve topuklarınızın içini birbirine oturtmaya çalışın.
Sonra dizlerinizi kaldırın, uyluklarınızı sıkın ve karnınızı hafifçe kıvırın. Dirsek eklemleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı aşağı doğru uzatın.
Omuzlarınızı dışa doğru açtıktan sonra gevşeyin ve hafifçe batın ve omurganızı ve boynunuzu hafifçe gevşetin.
Bu pozisyonu koruyun ve birkaç derin nefes alın.
Dağ pozu verildikten sonra kollarınızı esnetmek için egzersizleri yapabilirsiniz. Yine de dağ duruşunu korumalı, kollarınızı tavana doğru kaldırmalı, avuç içlerinizin olabildiğince birbirine uymasına izin vermeli ve içbükey bir kol duruşu yapmalısınız. Omuzlarınızı hafifçe kaydırın.
Uyuyan ceset
Egzersiz bittikten sonra, dinlenmek için birkaç dakika minderin üzerinde düz uzanarak geçirin ve vücudunuzun önceki egzersize yavaşça yanıt vermesine izin verin. Aynı zamanda baş ağrısı ve hipotansiyon hastalarına çok iyi gelen yorgunluğu giderebilir. Bunu uykusuzluğunuz olduğunda da yapabilirsiniz.
Minderin üzerine tamamen düz bir şekilde uzanın, kollarınızı vücudunuzun her iki yanında 45 derecelik bir açıyla yere koyun, avuç içi yukarı ve bacaklarınızı hafifçe ayırın.
Gözlerinizi kapatın, karnınızı gevşetin ve nefesinizi sakin ve nazik tutun.
5-10 dakika sürer. Elbette gerekirse süreyi uzatabilirsiniz.
Bu hareketler çok basit temel hareketlerdir ancak yoğunluğu çok fazla olmasa da vücuttaki gevşeme ve yatıştırıcı etkisi çok iyidir. Bu eylemlere aşina olduktan sonra, daha zor eylemleri tekrar öğrenebilirsiniz ~
WeChat herkese açık hesap: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
Tüm ağdaki en profesyonel yoga pozları Yoga öğretimi Yoga zayıflama platformu
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
