Sağlıklı kilo kaybı! Az yağlı ve lezzetli peynir zayıflama yöntemi
Giriş: Son zamanlarda sağlıklı peynir menüsü trendlerin yeni gözdesi haline geldi. Düşük kalorili, lezzetli ve çok çiçekli peynir yeme çılgınlığı yabancı ülkelerden Asya'ya tanıtıldı.Küçük bir fincan beslenme sebze çorbası, yulaf ezmesi ve elma diyeti yemeklerinden daha dengeli. Kilo vermeye daha faydalı olduğu ortaya çıktı! Bir kadının öğün başına yaklaşık 500 kaloriye ihtiyacı var. Sadece bir bardak peynir yerse, beslenmesi yüksek, ancak kalori yeterli değil. Kayıtlı diyetisyen Joanne Chan, aşağıdaki beş peynir zayıflama yemeğini, bir fincan peynirden daha besleyici ve aynı kalorilere sahip sağlıklı malzemelerle tasarladı. Daha yüksek, yağlı tam sabah öğünü ve öğleden sonra yüksek yağlı patates cipsi atıştırmalıklarının yerine geçmek için OL'ye uygundur. Beş iş günü içinde kilo verebilirsiniz.
Her litre peynir, "süt altını" adı verilen protein ve vitamin bakımından zengin on litre sütten yapılır. Son yıllarda, yoğurt diyet yemekleri de Hong Kong'da popüler hale geldi ve etkinlikleri beslenme uzmanları tarafından kabul edildi.
Kayıtlı diyetisyen Joanne Chan şunları söyledi: "Yabancılar her zaman peynir yemeye alışmışlardır, bu nedenle kilo verdiren bir öğün olarak kalori emilimini azaltmak için günlük yüksek kalorili sandviçler veya yüksek yağlı hamburger öğle yemekleri yerine meyve veya kahvaltılık gevrekleri kullanırlar. Peynirin bir zayıflama ilacı olmadığını, kilo verme hedefine ulaşmak için beslenme ve yaşam alışkanlıklarının iyileştirilmesi gerektiğini vurguladı.
Peynirli diyet yemeği neden diğer diyet öğünlerinden üstündür? Joanne şöyle açıkladı: "Peynir, her öğün için dengeli beslenmenin temel ilkesine uyan karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Ayrıca insan vücudunun ihtiyaç duyduğu kalsiyum, demir, fosfor, magnezyum, potasyum ve diğer mineralleri sağlar. Ayrıca besin değeri olan B vitamini kompleksi ve folik asit içerir. Çok yüksek.
Peynirin sadece probiyotik sağladığını da unutmayın, bu da kilo vermek isteyen kadınları çok sevindirir. "Çoğu kadın kilo vermek için yaygara koparır. Hedef küçük bir karın. Peynirin probiyotikleri bağırsak sağlığını iyileştirebilir, kadınların kabızlığını hafifletebilir ve kabızlığı giderebilir. Berrak, küçük göbek kaybolur, bu yüzden insanlara kilo vermenin başarılı olduğunu hissettirir.
Joanne, dışkının kaybolmasının ağırlığı azaltacağını ve vücut şeklini iyileştireceğini hatırlattı. Bu kilo vermeye eşdeğer değildir. "Yağ değil, sudur. Bununla birlikte, probiyotikler bağırsak sağlığını geliştirir, metabolizmayı iyileştirir ve obeziteyi önler.
Piyasadaki küçük bir bardak peynir yaklaşık 125 gramdır ve kalorisi 80 ila 150 kcal arasındadır.Besin etiketlerini anlamak genellikle kolay değildir. En kolayı, şeker içeriğinin daha az olduğu anlamına gelen yaklaşık 90 kcal az yağlı ve kalorili seçmektir.
3.500 kcal emilimdeki her azalma için, bir pound kaybedilebilir. Bağırsaklar, yumurtalı bebek erişteleri ve dondurulmuş limon çayı içeren günlük kahvaltı varsayıldığında, yaklaşık 600kcal emilir. Peynirli kahvaltı ikame edilirse (yaklaşık 200kcal), günlük emilim 400kcal azalır. 7 gün sonra ayda yaklaşık 1 pound ve 4 ila 5 pound verebilirsiniz.Egzersizi artırarak ve diğer öğünlerin emilimini azaltarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. WHO, haftada iki kilo vermeyi tavsiye ediyor. Çok fazla kilo vermek sağlıksızdır.
Orijinal aromayı seçmek, meyve küpleri eklemek veya bal eklemek daha az şeker ekleneceği anlamına gelir.Meyve küplü peynirde daha yüksek selüloz bulunur ve bir fincan dengeli atıştırmalık olarak kullanılabilir. Yemek yeme zamanı açısından, bağırsakların en aktif zamanı sabah veya yemekten yarım saat sonra kalkmaktır, bu nedenle kahvaltıda peynir yemek bağırsak sağlığını iyileştirmede en etkili olanıdır.
Peynir kilo vermeye herkes için uygun değildir, örneğin süt ürünlerine duyarlı laktoz intoleransı olan kişiler, kan şekeri yüksek olanlar veya sabahları dondurulmuş gıda yiyerek mide-bağırsak rahatsızlığına yatkın olanlar peynir yemeye uygun değildir. Peynirde bulunan probiyotikler bağırsaklarda gaz üretecek, peynire yeni olanlar gün aşırı yemek yiyip önce uyum sağlayabilirler.
1. Dekompresyon Yoğurt Popsicle 207kcal
Malzemeler: 125 gram peynir, 1 muz ve az miktarda rendelenmiş hindistan cevizi Yöntem: 5 muzu dilimler halinde doğrayın, buz çubuklarıyla şişleyin, peynire batırın, rendelenmiş hindistancevizi serpin ve bir buz tepsisinde dondurun. Beslenme analizi: Peynir, kalsiyum ve B vitamini kompleksi bakımından zengindir, muz ve hindistancevizi parçacıkları selüloz içerir, muzdaki triptofan beyindeki serotonini artırabilir ve stresi azaltabilir.
2. Taze Meyveli Yoğurt Karışımı 162kcal
Malzemeler: 125 gram peynir, 10 yaban mersini, yarım muz Yöntem: Muz dilimleri ve peynirle karıştırılmış yaban mersini. Beslenme analizi: Peynir, protein, mineraller, B vitamini kompleksi ve probiyotikler açısından zengindir.Günlük önerilen meyve alımını karşılamak için iki porsiyon meyve ekleyin.Aynı zamanda yaban mersinde antioksidan ve görme koruyucu antosiyaninleri emer.Muz vitamin içerir. Sakinleştirici triptofan.
3. Temizleyici Müsli Yoğurt Karışımı 237kcal
Malzemeler: 125 gram peynir, 20 gram Müsli Yöntemi: Tahıllar, kuru meyveler ve ezilmiş fındık ile karıştırılmış Müsli'ye küçük bir bardak orijinal peynir ekleyin. Beslenme analizi: Peynir protein, kalsiyum ve karbonhidrat bakımından zengindir.Müsli zengin selüloz sağlar.Peynirin probiyotikleri ile mide-bağırsak sağlığını geliştirebilir.
