Kilo vermenize yardımcı olacak 3 set yoga hareketi
1. Kuş Kralı Poz-Belinizi öne doğru gerin
Bacaklarınız birbirine yakın durun. Nefes alın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı kaldırın ve sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine bastırın, şekilde gösterildiği gibi dirsek eklemlerinizi üst üste getirin, göğsünüzü kucaklayın ve ellerinizi bir araya getirin. Sol bacağı kaldırın, sağ baldırın etrafına sarın ve ağırlık merkezini bacakların arasına yerleştirin. Sağ parmağınızla zemini sıkıca tutun.
2. Aktiviteden sonra eğilerek bel yapın
Nefes alın ve belinize kuvvet uygulayın, üst bedeninizi yerden kaldırın, arka belinizin gergin olduğunu hissedin. Mümkünse kalçalarınızı klempleyin, iki elinizi de kullanın, bacaklarınızı çekin, uyluklarınızı yerden kaldırın, tüm vücut gerilmiş bir yay gibidir. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve gözlerinizi açık tutun.
3. Kedi germe pozu-belini her yöne gevşetin
Diz çökme pozisyonu, uyluk ve baldır 90 derecedir. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz bir çizgide tutun. Avuç içi arasındaki yere bak. Nefes verin, sırtınızı eğin, bel omurunuzu ters yönde hareket ettirin, başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru eğmeye çalışın, böylece tüm vücut yukarı doğru bir yay oluşturacak ve alt sırt kaslarının gerginliğini hissedeceksiniz.
