Neden karın nefesi ile yoga yapıyorsunuz? Basit yoga hareketleri
Yoga yaparken neden karın solumasına ihtiyacınız var? Nasıl nefes alınacağını öğrenmek için yoga yapmak daha önemlidir.Doğru nefes almak yoga pratiğine yardımcı olabilir.Peki yoga neden karın nefesi pratiği yapar?
Yoga yaparken neden karın nefesine ihtiyacınız var?
Nefes almak yoganın ruhudur.Yoga pozları nefes almadan jimnastiktir. Nefes, beden ve bilinci birbirine bağlayan köprüdür.
Aksi belirtilmedikçe, yoga genellikle karın solumasını, solumayı ve vermeyi kullanır.
Karın nefesi yogada mutlaka öğrenilmesi gereken bir unsurdur, tabii ki çok da önemli bir kısımdır. Karın solunum yöntemi yavaş yavaş insanların yaşamlarına entegre edilir.Bu solunum yöntemi genellikle fiziksel ve zihinsel sağlığı düzenlemek ve bulanıklığı vücuttan atmak için kullanılır.
Yeni başlayanlar abdominal nefes alıştırması yaparken, nefesin vücut üzerindeki etkisini hissetmeye özel dikkat göstermeli ve nefes verme ve nefes alma sürecini sınırlandırmalıdır.
Basit yoga hareketleri
1. Dışarıya bir daire çizin
Bu hareketi yaparken, daire çizme hareketinin menzili daha geniş olmalıdır Hareket ne kadar büyükse, daha fazla hareket aralığı, göğsü güçlendirmeye ve kolları inceltmeye yardımcı olabilir.
Yoga yaparken neden karın nefesine ihtiyacınız var?
Ellerinizi 90 derece açık bükün, dirseklerinizi göğsünüzle dengelemek için kaldırın, avuç içi dışa doğru. Dirseğinizle geriye doğru bir daire çizin ve 10 kez tekrarlayın.
2, dirsek kaldırma
Sağ dirseğinizi bükün ve kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve sol elinizi omuzlarınızın üzerine bükün. Nefes alın, sağ dirseğinizi olabildiğince kaldırın ve hareketi 10 saniye sürdürün. Sol dirseği kulağın arkasına bükün ve sağ eli omzunuza koyun. Nefes alın, sol dirseğinizi olabildiğince kaldırın, hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
3. Ellerinizi bükün ve göğsünüzü tutun
Ellerinizi kaldırın, ellerinizi bükün, avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, önce nefes alın, dirseklerinizi kulaklarınızla dengeleyin. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca sola hareket ettirin ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
4. Köpek pozu
Aşağı köpek hazırlığı. Beş parmağınızı kuvvetli bir şekilde uzatın ve ön kolunuzu mindere doğru indirin. Orta parmağınızın ve dirseğinizin düz bir çizgide olduğundan emin olun. Dizlerinizi düzeltmeye ve topuklarınızla yere basmaya çalışın ve ayaklarınızın dışını yoga matının kenarına paralel hale getirerek topuklarınızı ayak parmaklarınızdan biraz daha geniş bir konuma getirin. Başınızı kollarınız arasında gevşek tutun ve bacaklarınıza veya göbek deliğinize doğru bakın.
5. Diz bükülmüş tahta stili
Dengeli yıldız pozisyonuna hazırlanın Sol elinizi ve sol ayağınızı paspasın üzerine koyun, kollarınızı ve bacaklarınızı tahta pozisyona getirin (yukarı itme postürü). Omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun. Sağ dizinizi bükün ve mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğilin. Bu diz bükülü tahta duruşu koruyun ve 5 derin nefes alın.
6. Dengeli destek yıldızı
Köpek pozuna hazırlanın, dirseklerinizi kaldırın ve aşağı köpek pozuna dönün. Ayaklarınızı bir araya getirin ve baş parmaklarınızı bir araya getirin. Sağ elinizi yoga matının üst orta kısmında olacak şekilde yaklaşık 15 cm sola doğru hareket ettirin. Sağ ayağınızı ayak parmaklarınız sola ve ağırlık merkeziniz sağa bakacak şekilde 2 inç ileri hareket ettirin.
Vücudun sağ tarafını çevirin ve sol kolu mattan uzaklaştırın. Sol bacağını kaldırın ve havaya kaldırın. Tutun ve ağırlığınızı tamamen sağ elinize ve sağ ayağınıza yerleştirin. Sol elinize doğru bakın ve omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın. Bu pozisyonda kalın, 5 derin nefes alın, kaslarınızı sıkın ve dengenizi koruyun.
7, yana doğru alacakaranlık pozu
Sprint hazırlığı yapın, ellerinizi yere koyun, sağ ayağınızı geri çekin ve bir dizi aşırı hareket yapın (dört direkli köpek yukarı ve sonra köpek aşağı). Nefes alın, ayaklarınızı ileri doğru yürüyün veya ellerinizin ortasına atlayın, nefes verin, bacaklarınızı bükün. Tekrar nefes alın ve ayakta durmaya devam etmek için vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Yoga yaparken neden karın nefesine ihtiyacınız var?
Nefes alırken ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin ve kollarınızı kaldırın. Nefes verin ve sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına yerleştirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizle uyluklarınızı sıkın, göğsünüzü mümkün olduğunca bükün ve kaldırın. Sağ kalçanızı dizlerinizi paralel tutarak hafifçe içeri doğru bükün. Yana doğru alacakaranlık pozunuzu koruyun ve 5 derin nefes alın.
8. Sprint
Diz bükme ve tahta hazırlığı, sağ bacaktan ellerinizin arasındaki pozisyona adım atın ve düşük bir hamle yapın. Aşağı bastırın ve sağ kolunuzu bükülmüş sağ dizinizin altına koyun. Parmaklarınızı sağ bileğinizin etrafında çaprazlayın. Tüm ağırlığınızı ellerinize değil bacaklarınıza verin. Bu, uyluk kaslarınız için çok ağırsa ve ona yapışamıyorsanız (bu hareket çok yoğundur!), Bir veya iki elinizi yerde destekleyebilirsiniz. Bir hızlı pozisyonu koruyun ve 5 derin nefes alın.
