Güçlü deltoid kasları nasıl çalıştırılır?
Deltoid kasları uygulamak omuzlarınızın daha geniş görünmesini, daha erkeksi olmasını ve sevgilinizin daha güvenli olmasını sağlar. Fitness uzmanları, bir çift dambıl olduğu sürece mükemmel omuzun nasıl yaratılacağını söylüyor. Kendi koşullarınıza ve güçlü yönlerinize göre size uygun bir ağırlık seçin Yeni başlayanlar için çok ağır olmayın ve aşağıdaki işlemleri uygulayın. Aşağıda, her biri 4 eylem olan iki grup vardır, bir eylemi tamamladıktan sonra 10 saniye ara verin ve bir seti tamamlamak için 2 dakikadan fazla sürmeyin. Her eğitim, bireysel koşullara bağlı olarak 3-5 gruptur. Deltoid kasını haftada 2 kez, en fazla 3 kez uygulayın.
İlk grup:
10 yan kaldırma (eğitim kirişi);
Yapılması gerekenler: Dirseklerinizi hafifçe bükün ve başınızı düz kaldırmayın.
10 dambıl uçuyor (eğitim sonrası ışın);
Eylemin esasları: Dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde ayakta veya otururken yapabilirsiniz veya deltoidler yerine sırtınızı egzersiz yaparsınız.
15 tek dambıl kaldırma (eğitimden önce);
Yapılması gerekenler: Halteri kaldırırken başınıza dokunmayın ve yere koyduğunuzda vücudunuza dokunmayın.Ön gerilimi her zaman sıkı tutun.
10 dambıl pres (kapsamlı egzersiz);
Eylem esasları: Vücut düz olmalı ve halterlerin daha ağır olması gerekir.
İkinci Grup:
10 tek elle yan kaldırma (eğitim kirişi);
Yapılması gerekenler: Dirseklerinizi hafifçe bükün ve başınızı düz kaldırmayın.
10 dambıl uçuyor (eğitim sonrası ışın);
Eylemin esasları: Dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde ayakta veya otururken yapabilirsiniz veya deltoidler yerine sırtınızı egzersiz yaparsınız.
20 çift dambıl kaldırma (egzersizden önce ayak parmağı);
Yapılması gerekenler: Her seferinde bir tane sayın, kaldırma yüksekliği başa paraleldir.
10 dambıl pres (kapsamlı egzersiz);
Eylem esasları: Vücut düz olmalı ve halterlerin daha ağır olması gerekir.
Yukarıdaki eylem aslında çok basit.Size verilen ipuçlarına dikkat etmektir.Omuzları çalışmaktır.Dikkatli olmazsanız, geri alıştırma olacaktır.Yani uygulamaya başlamadan önce eylemin esaslarını iki kez okumalısınız.Yanlış uygulama.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
