Tembel insanlar için kolun içindeki yağı sıkılaştırmak için kolları inceltmenin harika bir yolu
1. Çapraz ve kollarınızı öne doğru itin
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ellerinizi çaprazlayın ve ileri doğru itin, avuç içleriniz tamamen düz olana kadar ilerleyin ve 5 saniye hareketsiz kalın;
(2) İki elinizle döndürün ve geri çekin, 20 kez tekrarlayın.
2. Etki: İç kol kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın.
İkincisi, çapraz ve kolları kaldır
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ellerinizi başınızın arkasından çaprazlayın, kollarınızı yukarı kaldırın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve 5 saniye tutun;
(2) Rahatlayın ve geri çekin, 10 kez tekrarlayın.
3. Etki: İç kol kaslarının gevşemesini artırın.
Üç, dönen kollar
1. Egzersiz yöntemi
(1) Üst kol kaslarınızı sıkılaştırmak için kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi aşağı doğru uzatın;
(2) Kolları avuç içi yukarı bakana kadar dışarı doğru döndürün ve kademeli olarak iki yana doğru açın, 15 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 15 tekrar
3. Etki: Üst kol kaslarını çalıştırın, iç kol kaslarında yağ birikimini azaltın, simetrik ve elastik hale getirin.
Dördüncüsü, bir yumruk yap
1. Egzersiz yöntemi
(1) Kollarınızı vücudunuzun her iki yanına yerleştirin ve ön kollarınızı 90 derece üst kolunuza doğru kaldırın;
(2) Avuç içi ile yavaşça yumruk yapın, ardından kuvvetlice gerin ve egzersizi 15 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 15 tekrar
3. Etki: Önkol egzersizi yapmakta fayda var, hareket yavaş ve sert olmalı.
Beş, kaldırdıktan sonra gerin
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ağır bir nesneyi (suyla dolu bir maden suyu şişesi gibi) iki elinizle tutun ve dikey olarak kaldırın;
(2) Kolları, sırt kasları tam olarak gerilinceye kadar eksen olarak dirsek ile geriye katlayın, ardından kolları kuvvetle geriye doğru düzeltin, 10 defa tekrarlayın.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrarlayın.
3. Etki: Bir doku vermek için kolun arkasındaki gevşek kasları sıkın.
Altı, omuz baskısı
1. Egzersiz yöntemi: iki elinizle ağır nesneleri tutun, kolları omuzlardan bükün, avuç içlerini ileri doğru itin ve iki ağır nesne birbirine değene kadar kuvvetli bir şekilde yukarı itin ve ardından aynı şekilde geri çekin, 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrarlayın.
3. Etki: Kolların deltoid kaslarını çalıştırın, omuzların görünümünü iyileştirin, kolları düz ve düz hale getirin ve eğimli omuzlar ve dar omuzlar gibi sağlıksız vücut şeklini değiştirin.
özel hatırlatma
(1) Yukarıdaki işlemlerde, ağır nesnenin ağırlığı yaklaşık 500 g'dır ve ağırlığın kola zarar vermesi kolaydır;
(2) Tüm işlemlerin yavaş bir hızda tamamlanması tavsiye edilir;
(3) Burkulmaları önlemek ve fiziksel esnekliği artırmak için, kas gerginliği ve topaklanmasını önlemek ve iyi bir vücut duruşu sağlamak için egzersizden önce ve sonra germe yapılmalıdır.
