Güzel çizgileri şekillendirmek için Q versiyonu dambıl ince kol egzersizleri
Kol çizgilerinizden emin değil misiniz? Güzel kol ve omuz hatlarını nasıl geliştirebilirsiniz? Bu Q versiyonu dambıl ince kol egzersizlerini yapmaya başlayın, kısa süre sonra kendinizi seksi kısa sapanlarla gösterebileceğinize inanıyorum Güzel çizgiler!
1. Halterleri tek elle kaldırın
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayakta ya da oturarak, halteri sağ elinizle tutun, kol düz olana kadar kaldırın ve 3 saniye kalın;
(2) Başın arkasına doğru bükün, mümkün olduğu kadar sarkın ve sonra yukarı çekin.
2. Egzersiz sayısı: Etrafta dönerek 20 kez tekrarlayın.
3. Not: Hareketi sabit tutun.
4. Etki: Kol kaslarını tam olarak çalıştırın.
İki, sandalye egzersizi
1. Egzersiz yöntemi: Bir sandalyeye oturun, dizlerinizi bükün, vücudunuzu desteklemek için ellerinizi sandalyenin üzerine koyun, kalçalarınızı yere doğru hareket ettirmek için kollarınızın gücünü kullanın ve ardından sandalyeye kaldırın.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
3. Etki: Bu egzersiz kolun ön tarafını çalıştırabilir.
3. Halterleri iki elinizle kaldırın
1. Egzersiz yöntemi: Halterleri iki elinizle tutun, ayaklarınızla birlikte ayakta durun, sırtınızı düz tutun, eksen olarak dirseği kullanın, önünüzdeki halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın.
2. Egzersiz sıklığı: 30 defa tekrarlayın.
Dört, şınav
1. Egzersiz yöntemi: Elleriniz ve dizlerinizle destekleyin ve kollarınızı üst kol ile önkol 90 derecelik bir açıda olana kadar bükün.
2. Egzersiz sıklığı: 30 defa tekrarlayın.
Beş, yan kuş
1. Egzersiz yöntemi: iki elinizle dambıl tutun ve ayaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı omuzlarınıza paralel olana kadar her iki tarafa doğru yavaşça kaldırın ve sonra yere koyun.
2. Egzersiz sıklığı: 30 defa tekrarlayın.
Altı, zili tut ve kaldır
1. Egzersiz yöntemi: zili iki elinizle tutun ve ayaklarınızı bir arada tutun. Halteri avucunuzun içiyle kulak memenizin yüksekliğine kadar kaldırın ve alçaltın.
2. Egzersiz sıklığı: 30 defa tekrarlayın.
Yukarıdaki dambıl egzersizleri kollarınızdaki fazla yağı ortadan kaldırabilir, kollarınızın mükemmel kıvrımını şekillendirebilir ve kollarınızı inceltebilir.
