Ayakta durduktan sonra bacakları elastik bantla sallayın, kalçalar daha eğrilir
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı ileri geri açın, elastik bandı halka şeklinde bağlayın, sol ayağınızla halka elastik bandın bir tarafına basın ve elastik bandı sağ bacağınızla doğal olarak geriye doğru düzeltin. Vücudunuzun üst kısmını dik tutun, karnınızı ve göğsünüzü sıkıştırın ve alt çenenizi hafifçe kıvırın.
Not: Bacakları ve ayakları yerden hafifçe yüksekte çalışın. Yandan bakıldığında kulaklar, omuzlar ve kalçalar düz bir çizgidedir.
2. Stabiliteyi korumak için belinizi iki elinizle sıkıştırın, elastik bandı sağ bacakla geriye doğru çekin, gluteus maksimusu sıkmaya çalışın, tüm işlem 2 ila 4 saniye sürer.
Not: Kuvvet uygularken bağlı bacağı düz tutun.
3. Yavaşça geri yükleyin, tüm süreç 2 ila 4 saniye sürer. Aynı egzersizi diğer tarafta da yapın.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 10-13 kez +1 dakika gerin ve gevşeyin / 2-3 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Gluteus maximus.
Dört, egzersiz etkisi: Kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir, kalça kaslarının elastikiyetini artırabilir, kasları daha sıkı hale getirebilir ve kalçayı kaldırabilir.
Beş, dikkat edilmesi gereken konular
1. Bacaklarınızı geriye doğru sallayarak nefes verin.
2. Azaltma işlemi sırasında nefes alın.
Altı, yanlış eylem: Egzersiz yaparken dizlerinizi bükün.
Seven, esnet ve rahatla
1. Egzersiz yöntemi: Her iki tarafta egzersizi tamamladıktan sonra tek taraflı germe yapın. Yoga matının üzerine, bir bacak yere bükülmüş ve diğer bacak diz üzerinde çapraz olacak şekilde dik olarak oturun.Gevşemek için aşağı bastırın ve gerin.
2. Dikkat edilmesi gereken konular: 15 ila 30 saniye sürün, işlem boyunca doğal nefes almayı sürdürün.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
