Fitness insanları dikkat ediyor, omzunuz neden ağrıyor? Cevap bir bakışta belli oluyor
Omuz eklemi ile ilgili olarak, birçok sporcunun omuz ağrısı gibi bir dizi problemle karşı karşıya olduğuna inanıyorum, bu neden? Az önce ısınmayı başaramadın mı? Umarım bugün bu makaleyi okuduktan sonra size biraz yardım getirebilirim Bu makalenin sonunda, bazı basit kurtarma stratejileri var.
Bu anatomik bir tablodur Aslında birçok insanda omuz ağrısının nedeni omuz sendromu olarak da bilinen subakromiyal sıkışma sendromudur. Yukarıdaki resme bakın millet, akromiyonun altında boşluk diye bir boşluk var mı? Bu boşluğun yüksekliği 9-10 mm'dir ve bu herkes için farklıdır. Omzunuz yatay düzleme yakın kaldırıldığında, bu boşluk küçülür ve küçülür, bu nedenle omuz tepe noktasının mukoza kesesine ve supraspinatus tendonuna sürtünerek iltihaplanmaya neden olma olasılığı artar. Anlamıyorsanız aşağıdaki resme bakabilirsiniz, boşluk daha mı küçük?
Bu subakromiyal sıkışma sendromudur, en sezgisel tezahür, diğerleri kolunuzu kaldırmanıza yardım ettiğinde, ağrı daha az, 60-120 ° aralığını kaldırdığınızda ağrı daha büyüktür, sonra acı çekersiniz Subakromiyal sıkışma sendromu olasılığı çok yüksektir.
Dambılların en yaygın yandan kaldırması, omuz eklemi hasarından kaçınmayı en üst düzeye çıkarmak için ne yapılmalıdır? İlk dikkat edilmesi gereken nokta çok basit Omuzlarınızı sık kullanmayın.Badminton, atma ve basketbol gibi birçok sporcu gibi, onlar da aşağı yukarı akromiyon darbesi yaralanmalarıyla karşı karşıyadır. Omuzlar pratik yapılabilir, ancak haftada iki kez aşılmamalıdır ve ağrı varsa, hiç ağrı kalmayana kadar dinlenmelisiniz.
Birincisi, iki kolun dahili olarak döndürüldüğü, yaygın olarak bilinen ters yan kaldırma modudur Bu yandan kaldırma modunun amacı, deltoid kası izole etmek ve daha fazla stimülasyon elde etmektir, ancak maliyeti nispeten yüksektir. Akromiyonun altındaki boşluğun boyutunu küçültecektir. Başlangıçta 9-10 mm'lik bir boşluğunuz vardır. İç rotasyondan sonra boşluk daha dardır ve sürtünmeye neden olma olasılığı daha yüksektir.Uzun zaman alırsa, tendon iltihabı veya hatta rotator manşet yırtığı oluşturma olasılığı daha yüksektir. çatlak.
İkincisi, yanal kaldırma işlemi sırasında subakromiyal boşluğu en üst düzeye çıkarabilen ve akromiyon ile tendon ve bursa arasındaki çarpışmayı en aza indiren dış rotasyon eklemektir. Ancak bu çok utanç verici. Eğitim programı, deltoid kası için sınırlı uyarıma sahiptir.
Üçüncü tip, orta derecede bir hareket olarak kabul edilen, herhangi bir iç veya dış rotasyon olmaksızın, lateral kaldırma işlemidir.Omuz eklemine çok az zarar vermesine rağmen, deltoid kasın uyarılmasında birinci tipten sonra ikinci sıradadır.
Bu nedenle, size kollarınızı içten döndürmeyi öğreten, deltoid kasın gücünü artırmayı öğreten bazı fitness eğitimi videoları vardır, ancak hasar büyük ölçüde artmıştır!
Dördüncüsü, yandan kaldırma egzersizi yaptığınızda, vücudunuza biraz sahip olmalısınız.Bu, öğrenebileceğiniz mükemmel bir harekettir.Hasar küçüktür ve deltoid kasın uyarılması daha belirgindir, ancak biraz daha yüksek çekirdek yeteneği gerektirir.
Ayrıca bu tür halter kaldırmaya da izin verilmez, çünkü dar mesafeli kaldırmada kol zaten bir iç rotasyon hareketi sergilemiştir ve dirsek omuz ekleminde ciddi hasara neden olabilen omuzdan çok daha yüksektedir.Aşağıdaki hareketlerle değiştirebilirsiniz:
Omuzların zarar görmesini en aza indirmek için dirsek ve omuz eklemlerinin halterle paralel olarak kaldırılması önerilir.
Bu sırada birisi sordu, omuz ağrımdan nasıl kurtulabilirim?
Subakromiyal sıkışma sendromu için doktorlar genellikle konservatif tedavi önermektedir. Eklem aktiviteleri ağırlık vermeden yapılır ve subakromiyal boşluktaki iltihabı gidermek için ilaçlar ve fizik tedavi kullanılır.Genellikle ağrı derecesine göre konservatif tedavi en az 3 ay sürer. İyileşmesi genellikle yarım yıl sürer, bu yüzden endişelenmeyin!
Egzersize devam edip tekrarlayan ağrıya neden olursanız ve ağrı sizin toleransınızın ötesinde ise ameliyat için hastaneye gitmeniz önerilir.
Ek olarak, kas dengesizliği nedeniyle akromiyon sıkışma sendromu olan bazı kişiler de vardır (tipik göğüs eğitimi, ancak sırt eğitimi değil). Lütfen sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve döndürücü manşet kaslarınızı güçlendirmeye dikkat edin, ancak bunu yapmalısınız Rotator manşet kasları yalnızca sendrom tamamen iyileştiğinde çalıştırılabilir.Eğitim egzersizlerine gelince, internette arama yapabilirsiniz.
Not: Fitness eğitmeni doktor değildir Ağrı tekrarlarsa doktora başvurmalısınız!
