Yoga fitness: yorgunluğu gidermek ve stresi azaltmak için omuz ve boyun yogası!
Pek çok modern kadın sadece işe gitmek zorunda değil, aynı zamanda eve döndüklerinde ev işi yapmak zorunda kalıyorlar, genellikle omuz ve boyun ağrısı ve fiziksel yorgunluk hissediyorlar. Bugün, editör yorgunluğu gidermenize, kas ağrısını hafifletmenize ve yaşam ve işin baskısını azaltmanıza yardımcı olacak bir dizi omuz ve boyun yoga kursları önermek için burada.
Yoga
Yukarı streç
1. Bağdaş kurup oturun, omurganızı düzeltin, kollarınızı yukarı kaldırın, kulaklarınızı kapatın, baş parmaklarınızı sıkın, avucunuzu öne doğru uzatın, omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Eşit nefes almaya dikkat edin.
Yoga
2. Sağ elinizle dirseği bükün ve sol elinizi aşağı doğru çekin ve iki elinizle direnç oluşturacak şekilde sağ eli yukarı doğru bastırın. Ardından dirseklerinizi yavaşça bir tarafa doğru itin ve omuzlarınızı gerin. Nefes alın ve nefes verdiğinizde omurga sağa doğru eğilir ve her iki kol da omuzların etrafına dolanır ve yavaşça gevşer.
Yoga
Vücut baskısı
1. Düz omurga ile bağdaş kurup başınızı hafifçe yukarı kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve arkanızda sıkın.
2. Dirseklerinizi bükülü tutun ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça aşağı doğru bükün, derin bir nefes alın ve alnınızın yere değmesine izin verin.
Yoga
Vücut baskısı
1. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar yaklaşık 2 omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülmüş, her iki el arka belde yumruklar sıkılmış, baş düz yukarı, arkayı düzelt.
Yoga
2. Dirsekleri ve bacakları değiştirmeden tutun, alt gövdeyi vücuda olabildiğince yakın, yavaşça öne doğru eğin. Omurga burkulmasını önlemek için başınızı yere bastırmamaya dikkat edin.Aynı zamanda, egzersiz yaparken boyun ve omurga üzerinde merkezlenmiş şekilde nefes almaya devam edin.
Yoga
Dirsek uzantısı
1. Bacaklarınız birbirine yakın diz çökme postürü, omurganızı düzeltin, kollarınızı yukarı kaldırın, başınızı eğin, sağ dirseğinizi bükün ve ardından sol dirseğinizi bükün, sol elinizle sağ dirseğinizi tutun ve sol dirseğinizi sağ elinizle tutun. Gözleriniz ve çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı yavaşça kaldırın ve ardından başınızdaki, sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve kollarınızdaki gerginliğin rahatladığını hissedin.
Yoga 2. Başınızı dirseklerinizle tutun ve yavaşça öne doğru eğin
2. Başınızı dirseklerinizle tutun ve omurganızı dirsekleriniz yerle aynı seviyede olacak şekilde öne doğru yavaşça bükün. Sonra yavaşça nefes verin, sırtınızı ve dirseklerinizi aşağı doğru karına doğru bakın. Ardından omurgayı düzleştirme ve kıvırma hareketini yavaşça tekrarlayın.
Yoga
Yukarıdakiler bu makalenin tüm içeriğidir.Yoga ile ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, danışma için aşağıdaki yorum alanına bir mesaj bırakabilirsiniz. Tamam, bugünün içeriği bitmek üzere, yarın görüşürüz.
Yağları azaltmak, yoga öğretimi, kilo kaybı ve sağlıklı rejim için daha fazla egzersiz yapın
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
