Yoga pulluk pozu, omurga, omuz ve boyun, bel ağrısını tedavi edin, sizi 60 yaşında 20 yaşında yapın!
Saban pozu, yoga pratiğindeki en önemli asanalardan biridir.
Asana etkileri:
Vücudun çeşitli organlarının işlevlerini koordine etmek, özellikle endokrin düzenlemek için;
Her türlü sırt ağrısını hafifletin veya ortadan kaldırın ve omurilik işlevini eski haline getirin;
Omuz ve boyun pozisyonunun gerginliğini ve sertliğini ortadan kaldırmak için omuz eklemini gerin;
Yüz parlaklığını geri yükleyin ve saç dökülmesini azaltın;
Pelvik organların adet bozukluklarını ayarlama ve hizalama ve düzeltme fırsatına sahip olmasını sağlayın;
Dışkıyı arttırın ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olun;
Mide ağrısını ve karın şişkinliğini gidermeye yardımcı olur;
Cinsel performansı arttırın ve gonadal fonksiyonun azalmasını iyileştirin;
İnce karın ve bacaklar, vücudun şeklini ve dengesini destekler.
Ayrıntılı asanalar:
Sırt üstü yatın, nefes alırken bacaklarınızı yere 90 derece kaldırın ve ellerinizi vücudunuzun her iki yanında destekleyin;
Nefes verin ve ellerinizle zemini itin ve ayaklarınızı başınıza geri gönderin. Ayak parmaklarınızın yere değmesine izin vermeye çalışın. Dengeyi korumak için sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz. Rahat hissederseniz, ellerinizi gevşetebilir ve parmaklarınızı yere koyabilirsiniz. Omuzları içe doğru ayarlayın;
Asana boyunca daima yukarı doğru bakın ve başınızın arkasının mata yaslanarak düz durduğundan emin olun.
Pulluk pozunun pek çok etkisi olmasına rağmen belli bir tehlike derecesi vardır.Yeni başlayanlar için vücudun esnekliğine ulaşılamaz ve boyunda büyük bir baskıya neden olması muhtemeldir. Bu nedenle, yeni başlayanlar önce yarım pulluk pozunu deneyebilirler.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
