Yoga Pilates ile çakışır, bu 6 ipucu size kolayca kilo vermeyi öğretir!
Bacakları bükülmüş mekik, fitness topu üzerinde düz bir şekilde yatıyor
Ana hedef rektus abdoministir ve ayrıca göğüs boşluğunu sıkıştırmak ve merkezinizi stabilize etmek için kullanılan hedeflenmiş enine kaslar vardır, eğer dengesiz ise dış oblik kasları da çalıştıracaktır.
Büyük bir spor top kullanın, ayaklarınızla yerde sağlam bir şekilde durun ve sırtınız topun üstünde ortalanmalıdır. Ellerinizi başınızın yanlarına koyun. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru kaldırın, omuzlarınızı kalçalarınıza doğru çevirin ve karın kaslarınızı kasmak için tepeyi hareket ettirin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Zorluğu artırmak istiyorsanız, bir dambıl veya başka ağır nesneler tutun.
Bir fitness topundaki mekiklerin üç nedenden dolayı iyi sonuçları vardır: Birincisi, yerde oturmaktan daha kolaydır. İkincisi, karın kaslarınızın dengesini ve vücut duruşunuzu güçlendirmenin iyi bir etkisi vardır. Son olarak, topun üzerinde yatmak dengesiz bir ortama sahiptir, bu nedenle daha fazla kuvvet kullanılacak ve uzun süreli uygulama ile kasların dengesini ve koordinasyonunu artıracaktır.
Yaralanmamak için dikkat etmeniz gereken birkaç şey var: topun hareket etmesine neden olacağından bacaklarınızın hareket etmediğinden emin olun. Ellerinizi boynunuzun arkasına koymayın, orada canınızı yakar.
Önerilen grup sayısı: 3-5 grup, her grupta 15-25 grup. O zaman bu egzersiz diğer karın kas egzersizlerinden farklıdır, dengesiz bir ortam vardır, bu nedenle bu alanda biraz antrenmanı güçlendirmek istersiniz, ellerinizin ağırlığını artırabilir ve ardından her grubu 10-15'e ayarlayabilirsiniz. Karın kaslarınızı iki günde bir çalıştırabilir veya iyi sonuçlar elde etmek için haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Orta veya büyük bir egzersiz topunun üzerine sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere değdirin, başınızı ellerinizde tutun, yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve yavaşça bırakın Hareketin tamamı yaklaşık 5 saniye sürer. Her eylem setini 20 kez tekrarlayın ve toplam 3 set yapın.
Sağ elinizi destekleyerek, bacaklarınız bükülü ve sol ayağınız ve sağ ayağınız üst üste gelecek şekilde yana doğru oturun. Vücut ve bacaklar düz bir çizgide olana kadar kaldırın, 2 saniye tutun, bedeninizi aşağı indirin, sol elden sağ kalçaya, kalça tavana, göğüs dizine, sağ kol yere itin, başlangıç pozisyonuna dönün, destekleyici kol her zaman düz nın-nin. Teneffüs için hazırlanın, kuvvetli bir şekilde nefes verin, nefes alın ve bükün ve alt bedeninizi nefes verin Bu işlemi 4 kez tekrarlayın. Diğer tarafa geçin, sol kolunuzu destekleyin, sağ elinizle sol kalçanıza dokunun, ardından toparlanın, 4 kez tekrarlayın.
Editörün bugün size söylemek istediği şey 6 yoga pozu değil, sizi daha hızlı başarılı kılan 6 faktör!
1. Sebat etme, ısrar etme veya ısrar etme
Hayattaki her şey gibi, sebat, uzun vadeli ve uzun vadeli değişimin anahtarıdır! Haftada bir yoga dersi et kaybetmek imkansızdır, ancak haftada üç veya daha fazla seans kilo vermeyi mümkün kılar. Herhangi bir fiziksel egzersiz ilkesi gibi, az miktarda düzenli egzersiz, ara sıra yapılan büyük miktarda egzersizden daha iyidir. Kilo vermek için yogayı kullanmak isteyenler için yogayı günlük hayata entegre etmek kraldır. Yoga, ekipman ve mekanları sınırlamaz, bu yüzden sabah, öğlen ve akşam yapabilir ve haftada beş ila yedi gün ona bağlı kalabilirsiniz!
2, kuvvet antrenmanının duruşuna dikkat edin
Yoga çok fazla farklı asanaya sahiptir.Vücudunuzun iyileşmesine ve kaslarınızı gevşetmesine yardımcı olmak için akrobatik asanalar kullanabilirsiniz.Ama amacınız kilo vermekse, kuvvet antrenmanı asanalarına daha fazla odaklanmalısınız. Tahtaları veya yan tahtaları deneyin. Savaşçı pozları, dövüşçüler bir, iki ve üçün yanı sıra üçgen poz (resimde), genişletilmiş yan açılı poz ve yarım ay pozu gibi kilo vermek isteyenler için en iyi seçimdir.
3. Kalp atış hızınızı artırabilecek akış yoga pozları uygulamaya odaklanın
Iyengar Yoga'dan Bikram Yoga'ya, Svaroopa Yoga'dan Vinyasa Yoga'ya kadar birçok yoga türü vardır. Sizin için en iyi yogayı seçmeden önce en az 3 tür ve öğretmeni deneyin. Vinyasa Flow Yoga'nın kalp atış hızını artırmanın ve kilo vermenin en iyi yolu olduğunu düşünüyoruz.
4. Yaralanmadan kaçının
Yaralanma, kilo vermeye yardımcı olmak için yogaya karşı en büyük dirençtir. Yaralı bir diz çömelme hızınızı yavaşlatacak, çabalarınızı boşa çıkaracak ve kendinizi depresyonda hissetmenize neden olacaktır. Yoga pratiğinde veya diğer sporlarda, vücudunuza yeterince özen gösterdiğinizden ve resimdeki kişi gibi gönülsüz olmadığınızdan emin olun. Bir şey doğru gelmiyorsa, durun ve profesyonel bir öğretmenden bire bir rehberlik alana kadar bunu yapmayın. Profesyonel bir yoga öğretmeni bulun ve bir denge dersi alın.Gücüne odaklanmanın yanı sıra, vücudunuzun dengesini ve esnekliğini de ayarlarsınız, bu da yaralanmayı önleyebilir.
5. Yavaşlayın
Yorgunluk, uykusuzluk ve yetersiz gevşeme kilo vermenin düşmanlarıdır. Vücut kendini yorgun hissederse aşırı yemeye neden olmak kolaydır ve bu zamanda diyet yapmak dikkatsizlik gibi sorunlara neden olabilir. Vücudunuzun gevşemesine, tonlanmasına, düzeltmesine ve iyileşmesine yardımcı olabilecek Restoratif Yoga derslerini deneyin. Günümüzde, Batı'da pek çok yerde toparlanma yoga dersleri verilmektedir. Bu kurslar, iş baskısı yüksek, zayıf ve hasta, yaşlılar, hamile kadınlar, yarışmalardan sonra sporcular ve şiddetli kariyer rekabeti yaşayan yaşlı beyaz yakalı işçiler tarafından derinden seviliyor. İnsanlar bu yogayı sevecekler. İyileşme yogasının temel fikri gerginliği ortadan kaldırmaktır ve kursta meditasyon ve uyku yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
6, nefes alma
Yoganın sekiz egzersizinden biri olan Pranayama, inhalasyon ve ekshalasyonun kontrolü olan nefes kontrol yöntemi olarak adlandırılır. Bu kilo vermeye nasıl yardımcı olur? Basit bir egzersiz: nefes verin, nefes verin ve zihninizde sessizce sayın, önce derin bir nefes alın ve kalbinizde 6 sessizce okuyun; sonra nefesi tutun ve duraklatın ve sessizce 3 deyin; sonra nefes verin, Ayrıca sessizce 6 oku; sonunda dur ve say 3. Bir dahaki sefere yemek önünüze yerleştirildiğinde, bu derin nefes alma işlemini 6 ila 10 kez tekrarlayın, bu iştahı bastırmada çok etkilidir.
Bacakları bükülmüş mekik, fitness topu üzerinde düz bir şekilde yatıyor
Ana hedef rektus abdoministir ve ayrıca göğüs boşluğunu sıkıştırmak ve çekirdeğinizi stabilize etmek için kullanılan hedeflenmiş enine kaslar vardır, eğer dengeli değilse, dış oblik kasları da çalıştıracaktır.
Büyük bir spor top kullanın, ayaklarınızla yerde sağlam bir şekilde durun ve sırtınız topun üstünde ortalanmalıdır. Ellerinizi başınızın yanlarına koyun. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru kaldırın, omuzlarınızı kalçalarınıza doğru çevirin ve karın kaslarınızı kasmak için tepeyi hareket ettirin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Zorluğu artırmak istiyorsanız, bir dambıl veya başka ağır nesneler tutun.
Bir fitness topundaki mekiklerin üç nedenden dolayı iyi sonuçları vardır: Birincisi, yerde oturmaktan daha kolaydır. İkincisi, karın kaslarınızın dengesini ve vücut duruşunuzu güçlendirmenin iyi bir etkisi vardır. Son olarak, topun üzerinde yatmak dengesiz bir ortama sahip olduğundan daha fazla kuvvet kullanılacaktır.Uzun süreli uygulama ile kasların dengesini ve koordinasyonunu artıracaktır.
Yaralanmamak için dikkat etmeniz gereken birkaç şey var: topun hareket etmesine neden olacağından bacaklarınızın hareket etmediğinden emin olun. Ellerinizi boynunuzun arkasına koymayın, orada canınızı yakar.
Önerilen grup sayısı: 3-5 grup, her grupta 15-25 grup. O zaman bu egzersiz diğer karın kas egzersizlerinden farklıdır, dengesiz bir ortam vardır, bu nedenle bu alanda biraz antrenmanı güçlendirmek istersiniz, ellerinizin ağırlığını artırabilir ve ardından her grubu 10-15'e ayarlayabilirsiniz. Karın kaslarınızı iki günde bir çalıştırabilir veya iyi sonuçlar elde etmek için haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Orta veya büyük bir egzersiz topunun üzerine sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere değdirin, başınızı ellerinizde tutun, yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve yavaşça bırakın Hareketin tamamı yaklaşık 5 saniye sürer. Her eylem setini 20 kez tekrarlayın ve toplam 3 set yapın.
Sağ eliniz destekli, bacaklarınız bükülü ve sol ayağınız ve sağ ayağınız üst üste gelecek şekilde yana doğru oturun. Vücut ve bacaklar düz bir çizgide olana kadar kaldırın, 2 saniye tutun, bedeninizi aşağı indirin, sol elden sağ kalçaya, kalça tavana, göğüs dizine, sağ kol yere itin, başlangıç pozisyonuna dönün, destekleyici kol her zaman düz nın-nin. Teneffüs için hazırlanın, kuvvetli bir şekilde nefes verin, nefes alın ve bükün ve alt bedeninizi nefes verin Bu işlemi 4 kez tekrarlayın. Diğer tarafa geçin, sol kolunuzu destekleyin, sağ elinizle sol kalçanıza dokunun, ardından toparlanın, 4 kez tekrarlayın.
Bugün size söylemek istediğim 6 yoga pozu değil, sizi daha hızlı başarılı kılan 6 faktör!
1. Sebat etme, ısrar etme veya ısrar etme
Hayattaki her şey gibi, sebat, uzun vadeli ve uzun vadeli değişimin anahtarıdır! Haftada bir yoga dersi et kaybetmek imkansızdır, ancak haftada üç veya daha fazla seans kilo vermeyi mümkün kılar. Herhangi bir fiziksel egzersiz ilkesi gibi, az miktarda düzenli egzersiz, ara sıra yapılan büyük miktarda egzersizden daha iyidir. Kilo vermek için yogayı kullanmak isteyenler için yogayı günlük hayata entegre etmek kraldır. Yoga, ekipman ve mekanları sınırlamaz, bu yüzden sabah, öğlen ve akşam yapabilir ve haftada beş ila yedi gün ona bağlı kalabilirsiniz!
2, kuvvet antrenmanının duruşuna dikkat edin
Yoga çok fazla farklı asanaya sahiptir.Vücudunuzun iyileşmesine ve kaslarınızı gevşetmesine yardımcı olmak için akrobatik asanalar kullanabilirsiniz.Ama amacınız kilo vermekse, kuvvet antrenmanı asanalarına daha fazla odaklanmalısınız. Tahtaları veya yan tahtaları deneyin. Savaşçı pozları, dövüşçüler bir, iki ve üçün yanı sıra üçgen poz (resimde), genişletilmiş yan açılı poz ve yarım ay pozu gibi kilo vermek isteyenler için en iyi seçimdir.
3. Kalp atış hızınızı artırabilecek akış yoga pozları uygulamaya odaklanın
Iyengar Yoga'dan Bikram Yoga'ya, Svaroopa Yoga'dan Vinyasa Yoga'ya kadar birçok yoga türü vardır. Sizin için en iyi yogayı seçmeden önce en az 3 tür ve öğretmeni deneyin. Vinyasa Flow Yoga'nın kalp atış hızını artırmanın ve kilo vermenin en iyi yolu olduğunu düşünüyoruz.
4. Yaralanmadan kaçının
Yaralanma, kilo vermeye yardımcı olmak için yogaya karşı en büyük dirençtir. Yaralı bir diz çömelme hızınızı yavaşlatacak, çabalarınızı boşa çıkaracak ve kendinizi depresyonda hissetmenize neden olacaktır. Yoga pratiğinde veya diğer sporlarda, vücudunuza yeterince özen gösterdiğinizden ve resimdeki kişi gibi gönülsüz olmadığınızdan emin olun. Bir şey doğru gelmiyorsa, durun ve profesyonel bir öğretmenden bire bir rehberlik alana kadar bunu yapmayın. Profesyonel bir yoga öğretmeni bulun ve bir denge dersi alın.Gücüne odaklanmanın yanı sıra, vücudunuzun dengesini ve esnekliğini de ayarlarsınız, bu da yaralanmayı önleyebilir.
5. Yavaşlayın
Yorgunluk, uykusuzluk ve yetersiz gevşeme kilo vermenin düşmanlarıdır. Vücut kendini yorgun hissederse aşırı yemeye neden olmak kolaydır ve bu zamanda diyet yapmak dikkatsizlik gibi sorunlara neden olabilir. Vücudunuzun gevşemesine, tonlanmasına, düzeltmesine ve iyileşmesine yardımcı olabilecek Restoratif Yoga derslerini deneyin. Günümüzde, Batı'da pek çok yerde toparlanma yoga dersleri verilmektedir. Bu kurslar, iş baskısı yüksek, zayıf ve hasta, yaşlılar, hamile kadınlar, yarışmalardan sonra sporcular ve şiddetli kariyer rekabeti yaşayan yaşlı beyaz yakalı işçiler tarafından derinden seviliyor. İnsanlar bu yogayı sevecekler. İyileşme yogasının temel fikri gerginliği ortadan kaldırmaktır ve kursta meditasyon ve uyku yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
6, nefes alma
Yoganın sekiz egzersizinden biri olan Pranayama, inhalasyon ve ekshalasyonun kontrolü olan nefes kontrol yöntemi olarak adlandırılır. Bu kilo vermeye nasıl yardımcı olur? Basit bir egzersiz: nefes verin, nefes verin ve zihninizde sessizce sayın, önce derin bir nefes alın ve kalbinizde 6 sessizce okuyun; sonra nefesi tutun ve duraklatın ve sessizce 3 deyin; sonra nefes verin, Ayrıca sessizce 6 oku; sonunda dur ve say 3. Bir dahaki sefere yemek önünüze yerleştirildiğinde, bu derin nefes alma işlemini 6 ila 10 kez tekrarlayın, bu iştahı bastırmada çok etkilidir.
