FitnessEvde yapılabilecek bir dizi "yağ azaltma egzersizleri", hala yatakta mısınız?
Yüksek sıcaklık Devam ediyor ve birçok insan yemek yedikten ve işten sonra duş aldıktan sonra duş almak için sabırsızlanıyor ve hemen klimalı odaya saklanıp cep telefonlarıyla oynamak ve bilgisayar izliyor. İşte bu, midedeki "yüzme halkası" giderek büyüyor.
Neden spor salonuna gitmiyorsun? Yorgun, ateşli ve spor salonuna gitmek için para harcamak istemiyor... Tabii bunlar da nesnel faktörler. Yani bugün, yapraklar Amway'in grubunda Evde yapabileceğiniz yağ yakma egzersizleri , Hala yatakta yatıyorsanız ve yüzme çemberinizin giderek daha da büyümesini izliyorsanız, sadece tembel olduğunuz için kendinizi suçlayabilirsiniz.
# .
Bacak kaldırma en kolay, en etkili ve en temel yağ azaltma eylemidir.Egzersiz yaparken dizlerinizi mümkün olduğunca kaldırmaya dikkat edin.
Basit yüksek bacak kaldırma hareketlerinden artık memnun değilseniz, yüksek bacak kaldırma egzersizleriyle birlikte atlama ipi de ekleyebilirsiniz, etkisi şüphesiz daha iyi olacaktır, ancak daha zor olacaktır.
Burada bahsedeyim, ip atlama da oldukça etkili ve hızlı yağ yakıcı bir egzersizdir.5 dakika daha hızlı ip atlarsanız yarım kilometre koşmaya eşdeğerdir ve etkisi kesinlikle çok daha iyidir.
# . Squat atlama
Çömelme sırasında, uyluklarınızı en azından yere paralel veya aşağıda tutun ve ardından sert bir şekilde yukarı zıplayın. Düşerken, momentumu azaltmak için dizlerin hafifçe bükülebileceğini unutmayın.
# . çapraz atlama çömelme
Ayaklarınız ayrı ayrı atlayın.Çömelme sırasında uyluk kısmı en az yere paraleldir.Genel hareket hızlı ve hafiftir, duraklama yapmayın.
# . Zıplama hamleleri
Ön ve arka ayak birlikte çalışarak yukarı zıplar ve zıplama sırasında ayaklar değişir.Düşerken ön ve arka ayakların pozisyonları değişmiştir ve bir süre en alçak noktada kalabilirsiniz.
# .
Yerde iki elinizle şınav yapın, vücut tamamen düz ve bir dağcılık koşusu gibi, önce sağ bacağınızı dışarı çıkın, hızlı bir nefes alın ve ardından ön ve arka bacakların pozisyonunu değiştirin. hava ve hız sırayla hızlandırılabilir.
# Zıplama
Ayaklarınız bitişik durun, ellerinizi iki yanınıza koyun, zıplayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha açık tutun.Aynı zamanda ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin, tekrar geriye zıplayın ve orijinal duruşa geri dönün.
# . Burpee
Çömelin, ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı geriye atlayın, bir şınav pozisyonunu tamamlayın (durumunuza bağlı olarak bir şınav da tamamlayabilirsiniz), sonra geri çekilin ve yukarı zıplayın ve zıpladığınızda yukarı kaldırın. Çak bir beşliği tamamlamak için elleriniz başınızın üstünde.
Yukarıdaki grup "Yağ Kaybı" ve gerçek durumunuza göre tamamlayın.
ilk aşama : Her hareketi 10-12 kez yapın, bir dizi hareketi tamamlayın ve 20 saniye dinlenin, tüm hareketler tamamlandıktan sonra 1-3 dakika dinlenin ve günde 2 antrenmanı tamamlayın.
ileri aşama : Her hareket için 12~15 kez yiyin, 10.000 hareketlik bir set için 20 saniye dinlenin, tüm hareketler tamamlandıktan sonra 1~3 dakika dinlenin ve günde 3~5 antrenman seansını tamamlayın.
Unutulmamalıdır ki yağ kaybı eğitimi süreklidir, başarı için acele etmeyin ve bir-iki ay egzersiz yaptıktan sonra pes etmeyin, aksi takdirde kaybettikleriniz geri dönecektir.Aynı zamanda buna dikkat etmelisiniz. sağlıklı beslenin, egzersiz yapmadan önce daha az abur cubur yiyin. Ayrıca sakatlanmaları önlemek için ısınmaya dikkat edin.
Resmi web sitesi: www.topmen.com.cn
Promosyon kontağı WeChat: topfashion02, QQ: 2213715575
