Erkekler nasıl kavrama uygular?
Kavrama gücü, bir kişinin önkol ve el kaslarının gücünü yansıtır ve vücudun kas gücünün kapsamlı bir tezahürüdür. Genellikle şu şekilde yargılanır: Bir erkeğin güçlü olup olmaması esas olarak kavrama gücüne bağlıdır Aslında, bu cümle mantıksız değildir, öyleyse tutuşu nasıl geliştirebiliriz?
1. Uzun ip çekmeleri: Omuzlara çok az baskı uyguladığı için eski yaralanmaları olan kişiler için uygundur. Çatışmadaki çekme hareketine çok yakındır, bu nedenle uzun halat çekme, savaşçılar için çok uygundur.
1. Grup sayısı: 2-4 grup çalışın, her grup tükenmiş durumda.
2. Havlu kavrama eğitimi: Havluyu halat sapının etrafına sarın. Bu şekilde geleneksel halat çekme hareketini iyi bir kavrama eğitimine dönüştürebilirsiniz.
1. Grup sayısı: 4 grup alıştırma yapın, her grup bitmiştir.
3. Parmak ucuyla bukleleri kavrayın: Ağır ekipmanı parmak uçlarınızla yukarı çekin Bu iyi bir kavrama eğitimi yöntemidir.
1. Grup sayısı: Grup başına 10-15 kez 2-4 grup yapın.
Dört, pozitif ve negatif tutuş halter kıvrımı: Ön kolunuzu yukarı kaldıracak, birkaç setten sonra ön kolunuz bir patlama gibi yükselecek. Unutmayın, önkol ve pazı birbiriyle ilişkilidir, kol ne kadar fazlaysa, biseps o kadar fazla olur.
1. Grup sayısı: 1-3 grup çalışın, grup başına 8-20 kez.
Beş, yumruk şınavı: Hareket duruşu, avuç içi artık aşağı bakmıyor, ancak yumruğun yerde desteklenmesi dışında normal yukarı itme ile aynıdır Bu hareket tutuş için çok yararlıdır.
1. Grup sayısı: 4 grup çalışın, her grup 20 kez.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Fitness yolunuz için rehberlik sağlayın, bilgi yöntemleri sağlayın ve vücut bilgilerini paylaşın
