Sırt üstü yatın ve ateş edin, kalçanızı açın ve karnınızın alt kısmındaki yağları kaybetmek için
Sırtınızdan çekim yapmak ve kalçalarınızı açmak karnınızın alt kısmındaki yağı azaltabilir, iç uyluk kaslarını uyarabilir, çekici çizgiler ve göğüs kasları oluşturabilir ve sarkan ete odaklanabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Gökyüzüne bakarak, düz bir şekilde uzanın, parmaklarınızı bir tabancaya çevirin ve başınızın üstüne doğru uzatın. Ayaklarınızı birlikte ve düz bir şekilde yerleştirin.
Not: 1. Kollarınızı maksimuma gerin.
2. Karnı sıkı tutun.
2. Vücudunuzun üst kısmı ile ayağa kalkın ve parmaklarınızı tabanca pozisyonuna getirin ve öne doğru gerin. Dizler kolların arasında bükülmüş. Karın ve uyluk en yakın mesafeye geldiğinde nefes verin ve 2 saniye hareketsiz kalın.
Not: 1. Vücudun üst kısmı yukarıdayken, ayaklar olabildiğince düz olmalıdır.
2. Vücudun üst kısmı karnın gücünü yükseltmek için kullanır.
3. Ayaklarınızın yere değmesine izin vermemeye çalışın.
3. On parmağınızı gevşetin, kollarınızı başınızın üstüne uzatın ve ayaklarınızı mümkün olduğunca sağa ve sola uzatın. Buzağıyı 2 saniye yerden uzak tutun.
4. Ellerinizi tekrar birleştirin, parmaklarınızı öne doğru sıkıştırın ve dizlerinizi kollarınız arasında bükün. Bu duruşu 2 saniye koruyun, ardından 3 eyleme geçin ve 1 dakika içinde 3-4 işlemi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 1 dakika içinde tekrar tekrar pratik yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
