Profesör Oxford: Erken yatmak ve erken kalkmak aslında yanlış!
Küçüklüğümüzden beri bir kelime duyduk, erken yatıyoruz ve sağlıklı olmak için erken kalkıyoruz. Ayrıca, XXXXX'in başlarında solucan alan çok erken kuşlar da vardır.
Gençken normal olduğunu düşünmüştüm. Ancak yaşlandıkça, yatma ve uyanma zamanı da gecikir. Bu sefer üniversitede zirveye ulaştı.
Ancak, erken yatma ve erken kalkma atasözü, yetkili veri analizi tarafından sorgulanmıştır. Çünkü bazı bilim adamları erken yatmanın ve erken kalkmanın tam bir saçmalık olduğunu söylüyor.
Pek çok kişi, yetkili profesörler tarafından desteklenen yabancı bir üniversitede Final sırasında gözden geçirmek için geç kalmayı tercih ediyor.
-01- Oxford Profesörü: Okul zamanını ertelemek notları iyileştirebilir
Oxford Üniversitesi akademisyeninin adı Paul Kelley .. Onun yaptığı bir araştırma, 10 yaşındaki bir çocuğun doğal olarak uyanma saatinin 6:30, 16 yaşında saat 8 ve 18 yaşında saat 9 olduğunu gösterdi.
Gazete, farklı yaşlardaki insanların farklı uyku saatlerine sahip olduğuna dikkat çekti.
Örneğin, bazı çocuklar için onları 7'de uyandırmak 50'li yaşlarında 4: 30'da bir öğretmeni uyandırmakla eşdeğerdir. "
Uyku programına ek olarak yaşla da doğrudan bir ilişkisi vardır.
Profesör Paul, 10 yaşındakilerin ancak sabah 8: 30'dan sonra dikkatlice çalışabildiğini, 16 yaşındakilerin ise en iyi sonuçları saat 10'dan sonra öğrenmeye başladıklarında alabileceklerini söyledi.Üniversite öğrencilerinin sabah 11'den sonra öğrenmeye başlaması gerektiğini söyledi.
Okul bu modele göre ders verebildiği sürece, programda herhangi bir değişiklik yapılmadan öğrencilerin notlarının en az% 10 artacağını söyledi.
Bir ortaokul müdürüydü, okul saatlerini 08: 30'dan sabah 10'a erteledikten sonra yüksek puan alan öğrenci sayısı% 19 arttı.
Özellikle günümüz gençleri için, biyolojik saat temelde gece yarısı uykulu duygular üretecek şekilde ayarlanmıştır.Bu saatte doğal olarak yatağa gidin ve sonra yaklaşık 10'a kadar uyuyun.
Bu, bu gençlerin tamamen uyanık ve odaklanmış olmalarını sağlayacaktır.
Yatma ve erken kalkma sorununu gündeme getiren tek bilim adamı Profesör Paul değil, Amerikan Pediatri Akademisi de erken yatmanın ve uyanmanın öğrenmek için iyi olmadığını belirtti.
Dernek, ortaokulların ve liselerin birinci sınıfın başlamasını 8:30 veya daha sonrasına ertelemesini ve okulun ders programının ergenlerin doğal biyolojik saatiyle koordine edilebilmesi için 8,5 ila 9,5 saat uyumayı tavsiye etmesini önerdi.
Doğal biyolojik saatin öğrenmeyi teşvik edip edemeyeceğini doğrulamak için.
Oxford Üniversitesi, Birleşik Krallık'taki 100 okulda on binlerce öğrenciyle bir anket başlattı.
Bu anketle işbirliği yapmak için bu öğrenciler saat 10'da derslere başlıyorlar.
Anket sonuçlarının 2018 yılında açıklanması bekleniyor.
Yeterince uyumamak veya yeterince uyumamak, birçok ülkede gençlerin karşılaştığı ciddi bir sorun haline geldi.
Bazıları eğlence hayatının çok zengin olduğu için, ancak çoğu çalışmanın baskısından kaynaklanıyor.
Çin Gençlik Araştırma Merkezi tarafından bu yıl yayınlanan "Çinli Çocukların ve Ergenlerin On Yıllık Gelişimi Üzerine Araştırma Raporu", son yıllarda Çin'deki ilk ve ortaokul öğrencilerinin uyku sürelerinin azalmaya devam ettiğini ve bunların yaklaşık% 80'inin uykusuz olduğunu gösteriyor.
Bunun öğrenme verimliliği üzerinde ciddi bir etkisi vardır.
-02- Erken yatmak ve erken kalkmak, çalışma ve iş verimliliğini etkileyecektir.
Profesör Pual, 9'dan 5'e kadar olan çalışma saatlerinin sirkadiyen ritme aykırı olduğuna inanıyor. Ve bu çok mantıksız.
Bu zorunlu çalışma süresi vücudun doğal biyolojik saatiyle çelişiyor. Başka bir deyişle, birçok insan bedenlerini erken yatmaya ve erken kalkmaya zorluyor, bu da iş performansları, duygusal ve zihinsel sağlıkları için ciddi bir tehdit oluşturuyor.
Artık birçok işin daha erken kalkması gerektiğinden bahsetmiyorum bile.
55 yaşın altındaki yetişkinlerin sabah 9 yerine sabah 10'da çalışmaları gerektiğini söyledi. İşe saat 10'dan önce başlamak, çalışanların hastalanmasına, bitkin düşmesine ve stresli olmasına neden olabilir.
-03- İnsanların% 40'ı yatmak ve erken kalkmak için fizyolojik olarak uygun değil
Ünlü Amerikan dergisi "The New Yorker" Şubat ayında bilimsel bir araştırmanın sonuçlarını bildirdi.İnsanların% 40'ı yatmak ve erken kalkmak için fizyolojik olarak uygun değil.
İnsanları biyolojik ritimlere göre ikiye ayırın: Sabahları kolayca heyecanlanan insanlar ve geceleri kolayca heyecanlanan insanlar, buna genellikle erken kuş ve gece kuşu diyoruz.
Adından da anlaşılacağı gibi, erken kuşlar daha etkilidir ve ister duygu ister düşünce olsun, sabahları kendilerini daha çok kontrol ederler. Bu tür insanlar sabahları son derece etkilidir, ancak akşamları genellikle akıllarını kaybetmeye ve enerji kaybetmeye başlarlar.
Gece kuşlarının en önemli zamanı, zihinlerinin farklılaştığı, zihinlerinin yoğunlaştığı ve duygularının heyecanlandığı gecedir. Aksine, sabahları yataktan hiç kalkamazlar ve kendilerini kalkmaya zorlamak, sadece karmakarışık bir şekilde zaman kaybı olur.
Bilim adamları genellikle insan vücudunun uykuyu kontrol etme mekanizmasının iki sistem tarafından belirlendiğine inanırlar: Biri, sabahları mı yoksa geceleri mi aktif olduğunuzu belirleyen uyku ihtiyaçlarını düzenleyen uyku homeostazıdır; diğer sistem herkese aşinadır. Biyolojik saat.
Uyum içinde bir arada var olup olmadıkları bilinmemektedir Özellikle "gece kedileri" için vücut ritmi çok uykulu olabilir, ancak biyolojik saat size sakince söyleyecektir: genç, kalkma zamanı! Her gün böylesine bölünmüş bir durumda olan insanlar, her sabahı verimsizlikle geçirebilirler.
-04- "Erkenci bir kuş" veya "gece kuşu" olup olmadığınızı genler belirler?
Erkenci bir kuş musunuz yoksa bir "gece kuşu" musunuz? Temel belirleyici faktör genlerinizde yatmaktadır.
Uyku uzmanı Neil Stanley'e göre uyku tipleriyle ilişkili olduğu düşünülen halihazırda 6 gen var. Örneğin, benzersiz bir işlevi olan DEC2 adında bir gen vardır: ekspresyonu biyolojik saat tarafından düzenlenir ve eksprese edilen protein de uyku süresini etkiler.
Gen, insan vücudunun doğal bir yeteneğidir.Eğer değişiklikleri zorlarsanız, örneğin erken bir kuş olarak, kendinizi bir gece kuşu olmaya zorlamak imkansız değildir.
Ancak kendinizi bunu yapmaya zorlarsanız, sonuç olarak dikkatiniz dağılır ve zihniniz konsantre olmaz, bu da hafıza kaybı ve uzun bir süre boyunca yavaş düşünme gibi bir dizi belirtiye yol açar.
Yani bu bütün gece ayakta kalabileceğiniz anlamına gelmiyor, iyi öğreneceğiniz ya da bütün gece ayakta kalabileceğiniz anlamına gelmiyor, bu iş verimliliğinizin yüksek olduğu anlamına geliyor.
Hangi zaman diliminde uyumak için uygun olduğunuz ve en iyi uyuduğunuz zamanın tümü genetik olarak belirlenir.
-05- Daha akıllı olmak için geç uyuyabilir mi? Hayır, sadece zeki insanlar geç yatıyor
Aslında, ister erken ister geç olsun, hangisinin insan vücudu için daha faydalı olduğu konusunda her zaman bir tartışma olmuştur.
Erken Uyuyan ve Geç Uyuyan'ın tükürüğü hiç durmadı Bugün bir makale yayınlarsanız, yarın kaçınılmaz olarak başka verilerle birlikte geri göndereceğim. Japonya'da ayrıca Geç Uyku Partisi ile sonuna kadar savaşan özel bir "Erken Yükseliş Psikosomatik Tıp Araştırma Enstitüsü" var. Gerçekten gelip giden sizsiniz, çok canlı.
Aslında, geçen yüzyılda, Greater Tuao'daki Sydney Üniversitesi uyku problemlerinin araştırılmasına dahil oldu.
Sydney Üniversitesi'nden psikologlar, uyku süresinin zeka üzerindeki etkisini incelemek için ABD Hava Kuvvetleri ile birlikte çalıştı.
Sonuç olarak, araştırmalar gece kuşlarının hafıza ve hafıza çevikliğinin, yani hafıza hızının daha güçlü olduğunu buldu.
2007'de İtalyan araştırmacılar başka bir konuyu gündeme getirdi. Gece kuşları erken kuşlardan daha yaratıcıdır.
Bu fenomeni bilimsel bir bakış açısıyla analiz etmek için, gece kuşu türü yaratıcı aktiviteler için sağ beyni kullanmaya daha alışkındır, erken kuş türü ise mantıksal düşünme için sol beyni kullanmakta daha iyidir.
Evrimsel psikolog Kanazawa, yüksek IQ'ya sahip kişilerin gece çalışma hızına daha iyi adapte olabildiklerine inanıyor, ancak çeşitli faktörler kontrol edildikten sonra, IQ'lardaki farklılıklardan kaynaklanan uyku süresi er ya da geç azalacak.
2014 Ig Nobel Ödülü, geç uyku üzerine yapılan bir çalışmaya layık görüldü. Araştırmalar, geç uyuyan insanların günlük yaşamda daha iyi performans göstermelerine rağmen, narsisizm, kontrol ve psikopata daha yatkın olduklarını ortaya koymuştur ...
-06- Geç yatmaya başladığında iyi uyumalısın
Aslında uzun zaman önce bir şeyi tartışmıştık, derin uyku ve hafif uyku problemi.
Bazı insanlar günde sadece 4-5 saat uyurlar, hala enerji ve enerji dolu.
Örneğin, eski İngiltere Başbakanı Bayan Thatcher, iş günü içinde günde sadece 4 saat uyuyor ve gün boyunca hala çok yüksek bir çalışma durumunu ve dinç enerjisini koruyabiliyor.
Aynı şey genetik problemlerden kaynaklanmaktadır.
2012 yılında Amerikan Kanser Derneği altı yıl süren geniş çaplı bir çalışmanın sonuçlarını açıkladı ve takip yoluyla en düşük ölüm oranının gecede ortalama 7 saat uyuyan kişiler olduğu tespit edildi. İkinci sıradaki kişi bir gecede ortalama 6 saat uyur ve geleneksel olarak "8 saatlik en iyi uykuyu" kabul edenlerin ölüm oranı, gecede yedi saat uyuyanlara göre% 12 daha yüksektir. Ve bir başka Harvard araştırması, gece 9-11 saat uyuyan kişilerin hafıza bozukluğu yaşadığını ve 8 saat uyumaya devam edenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtladı.
Bu nedenle daha fazla uyumak, iyi uyumak anlamına gelmez.
Daha fazla uyumak sağlıklı olmak anlamına gelmez.
Son tartışma problemi orijinal noktaya geri dönüyor: erken yatma ve erken kalkma atasözü ille de doğru değildir Spesifik durum genetik problemlere bağlıdır.
Her gün çok erken kalktığım için neden iyi çalışmadığımı birden anladığıma dair bir his var mı?
Bu makale Çinli ve yabancı akademik bilgilerle düzenlenmiştir.
