Big Lolita sana küresel omuz alıştırması yapmayı öğretir, bu 6 hareketi hatırla, sen yürüyen askısın
Hollandalı Roellywinklaar, berrak ve tonlanmış omuzları ile ünlüdür.Ön, orta ve arka kirişlerinden bağımsız olarak deltoid kasları çok doludur ve kaslı bir canavar olmayı hak eder. Deltoid kası nasıl çalışır? Hadi bir bakalım!
Da Lolita, deltoid kasları çalıştırırken genellikle 10-12 karşılıklı hareket kullanır.Bu tür eğitimin, yüksek ağırlıklı ve düşük tekrarlı eğitim modundan daha güvenli ve daha etkili olduğuna inanır.
Birçok insan deltoid kas eğitimi sürecinde daha ağır ağırlık kaldırmalarına yardımcı olmak için güç kullanmayı sever.Büyük Loli, birkaç kez sallamak için güç kullanmak yerine dinlenmeyi tercih eder. Bu, şüphesiz kırılgan omuzlara zarar verecektir.
Birinci eylem: ekipman yönlendirmesi. 15-20 kez tekrarlayın Bu, kanınızın omuzlarınıza akmasına ve daha fazla sinovyal sıvı salgılamasına yardımcı olabilecek ısınma başlatma eylemidir.Bu gerekli bir adımdır.Sadece cihazın hareket yörüngesini izlemeniz gerekir.
Eylem 2: Oturarak dambıl presi Bu eylem için önerilen grup sayısı 10-15 karşılıklı hareket ile 6 gruptur. Halterin başlangıç pozisyonu yaklaşık olarak kulaklarla aynı hizadadır.Yukarı doğru işlem sırasında, daha fazla rotator manşet kası çalıştırmak için dambıl elin avuç içine döndürülebilir. Sırt kas gücü zayıf olan kişiler dambıl tezgahına yapışmalıdır.
Eylem 3: Dumbbell lateral lift. 3 set önerilir.Kullanılabilecek bir ağırlık seçmelisiniz, vücudunuzu sallaması gereken bir dambıl değil.Elbette, yanal kaldırma diğer antrenman yöntemlerinden farklıdır.
Bu, birçok insanın trapezius kasının kullanılmasını gerektirdiğini düşündüğü bir harekettir, ancak Da Lori başkalarının ne düşündüğünü hiçbir zaman umursamıyor ve deltoid kasın pompalama hissini bu hareketle bulmanın daha kolay olduğunu düşünüyor. Deneyebilirsin, belki omuzlarını büyütebilirsin!
Eylem 4: Çelik tel bükülür ve kuşa doğru döner, 3 set, bu deltoid kasınızın arkasına yönelik bir eylemdir, bu eylem deltoid kasınızın gerilmesini sağlayabilir, elbette çelik tel omuz egzersizi burada bitmez.
Eylem 5: Çelik ip açık dirsek kürek çekme, 3 set, bu eylem trapezius ve deltoid kaslara uygulanabilir.Aynı zamanda ortak omuz antrenmanı eylemidir. Sırt omuzlar için en iyi eylemler aşağıdaki gibidir:
Eylem 6: Dambıllar kuşun üzerine eğildi, 4 set, bu eylem deltoid arka ışını uygulamak için düşündüğü en iyi eylem, kimse yok. Dikkatli insanlar hareketlerinde neredeyse hiç kasılma olmadığını görebilirler, çünkü Da Lolita en yüksek kasılmayı gerçekleştirmek için 1 saniye ayırmanın aslında zaman kaybı olduğunu düşünüyor.
Omuz bölgesindeki kaslar için, birçok kişi dambıl yanal kaldırma veya bastırma egzersizleri yapmaktadır. Burada önerilen orta ve arka kirişler referans içindir. Hepsini taklit etmek zorunda değilsiniz, ancak onlardan öğrenebilirsiniz.
