Yedi günlük kilo verme yoga, bir haftada şeytan figürünü göstermenizi sağlar
Yedi günlük kilo verme yogası size bir haftada şeytani bir figür verecektir. Kilo vermek için yoga şu anda en popüler egzersiz yöntemlerinden biridir. Kilo verme yogası kan dolaşımını artırabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ tüketimi amacına ulaşabilir. Daha sonra, editör size bu yedi günlük kilo verme yogasını tanıtacak. Bir hafta boyunca buna sadık kalırsanız, değişikliklerinizi göreceksiniz!
Yarım ay
1. Önce üçgeni tamamlamak için adımları izleyin.
2. Sağ ayağınızla yere 90 derecelik açıyla dizinizi bükün.
3. Gözlerinizi sağ ayağınızın ayak parmaklarının yaklaşık bir ayak önüne çevirin, sol elinizi uzağa koyun ve sol pelvis üzerine yerleştirin. Sağ elinizi görüş hattının önüne doğru hareket ettirin ve parmak uçlarınızla yere bastırın.Elinizin başparmağı, ayak başparmağınızdan yaklaşık bir ayak uzakta. Vücudu hafifçe öne doğru esnetin, ağırlık merkezini sağ ayağa kaydırın ve sol ayağı kaldırmaya hazırlanmak için sol ayağın topuğunu yerden kaldırın. Yaklaşık 2 ila 3 saniye kalın ve nefes almaya devam edin.
4. Nefes alın, göğsünüzü açın ve omurganızı gerin. Nefes verin, sağ ayağınızı yavaşça düz bir şekilde itin ve aynı zamanda sol ayağınızı yerden kaldırın. Düz sağ ayağı denge noktası olarak kullanın. Sol ayağı dümdüz itin ve yere paralel olacak şekilde kaldırın.Dizler ve ayak parmakları ileri, sol pelvis ve sol omuz geriye doğru hareket eder; tam tersine, sağ pelvis ve sağ omuz öne doğru hareket eder, böylece göğüs ve karın öne doğru hareket eder ve tüm vücut olur. Yatay durum. Son olarak, sol elinizi kuvvetli bir şekilde düzeltin, omzunuz ve sağ elinizle dikey bir çizgi oluşturun. Denge iyi kontrol ediliyorsa başınızı yukarı çevirin ve sol elinize bakın. Derin ve pürüzsüz nefes alın. Bu pozisyonu yaklaşık 20 ila 30 saniye koruyun, ardından 1. adıma ters sırada dönün ve yukarıdaki adımları diğer ayakla tekrarlayın.
Yan uzatma üçgeni
1. Ayakta durmaya başlayın, bacaklarınızı ayırın, nefes alın ve kollarınızı vücudunuzun her iki yanına uzatın;
2. Nefes verin, vücudunuzu sola doğru bükün, sol elinizle sol bileğinizi kavrayın, sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve 8 kez derin nefes almaya devam edin;
3. Nefes alın, yavaşça dik konuma dönün, yanları değiştirin ve tekrarlayın.
Kuş Kralı
1. Nefes alın, ellerinizi yatay olarak kaldırın ve ayaklarınızı bir araya getirin.
2. Sağ uyluğun arkasını sol uyluğun önüne yapıştırın, sağ baldırın kaval kemiğini sol baldıra yapıştırın, sağ ayağın başparmağını sol ayak bileğinin üzerine asın ve dengeyi korumak için dizinizi hafifçe bükün.
3. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını 90 derece öne doğru bükün, başınızı yukarıda tutun.
4. 2 kez tekrarladıktan sonra, nefes alın, vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve nefes verin, her iki elinizi indirin ve parmaklarınızı gevşetin.
Kobra tarzı
1. Yüzüstü başlayın, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, alnınıza dokunun ve bacaklarınızı birlikte esnetin.
2. Nefes alın, ellerinizle destek olarak sırayla baş, göğüs ve belinizi yukarı kaldırın, kasık kemiğinin pozisyonunu yere yakın tutun ve ardından duruşunuzu koruyun ve 8 kez derin nefes alın.
3. Nefes verin, sırayla belinizi, göğsünüzü ve başınızı gevşetin.
Çekirge
1. Karnınız yere yatın, nefes alın ve başınızı yavaşça kaldırın ve çeneniz yere destek olsun.
2. Yumruklarınızı sıkın ve kollarınızı ve ellerinizi sıkın. Bacaklarınızı birbirine yakın ve düz tutarak bacaklarınızı hızla en yüksek noktaya kaldırın.
3. Bu pozisyonu 5-6 saniye koruyun. Yavaşça nefes vermeye başlayın, aynı anda bacaklarınızı ve başınızı hazır pozisyona getirin.
Yay pozu
1. Çeneniz yere, kollarınız vücudunuzun her iki yanında düz olacak şekilde ve nefesinizi ayarlamak için ayaklarınız yere değecek şekilde karnı yatağa uzanın.
2. Baldırı bükün, baldırı kalçaya doğru eğin ve iki elinizle her iki ayağınızın ayak bileklerini kavrayın.
3. Nefes alın, üst gövdeyi ve her iki bacağı kuvvetli bir şekilde kaldırın, ayaklar ve eller bir yüzleşme oluşturur, vücudun dengesini sağlamak için baş çapraz olarak yukarı kaldırın, omuzlar dışa doğru genişler, göğüs boşluğunu açın ve ayak kısmı da geriye doğru asılabilir. Ayak tabanları tavana bakar. Nefes derinleştikçe mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın.
4. Birkaç kez nefes almaya devam edin, sonra ellerinizi bırakın, vücudunuz yavaşça geri çekilecek ve sonra bebek tarzı gevşeme yapabilirsiniz.
Kedi streç
1. Kolları ve bacakları yere 90 derecelik dik açıyla temel kedi diz çökme duruşunu kullanın ve ileriye bakın.
2. Nefes alın, başınızı kaldırın ve yukarı bakın, sırtınızı aşağı indirin, kalçalarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzun üst kısmı "U" şeklinde, sadece sınıra ulaşın.
3. Nefes alın, başınızı kaldırın, çenenizle köprücük kemiğinize dokunun, belinizi ve sırtınızı yukarı doğru bükün, alt karnınızı küçültün ve vücudunuzun üst kısmını "n" şeklinde şekillendirin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
