Kilo vermek için sıcak yoga
Sıcak yoga, 38 ° C-40 ° C'lik yüksek sıcaklık ortamında yoga yapmayı ifade eder.26 yoga hareketi ve esneklik egzersizleri vardır.Özellikle ofis çalışanları için uygundur.Terleme vücuttaki toksinleri atabilir.Sıcak yoga böyledir. Sıcak yoganın hareketlerine bir göz atalım!
Sıcak yoga asana
Yoga pratiğinin üç temel faktörü asanalar, nefes alma ve meditasyondur.Karın nefesi ve boğaz nefesi, sıcak yoganın iki temel solunum yöntemidir. Birincisi, nefes alırken karnın şişirilmesini ve nefes verirken karın kasılmasını gerektirir. Kişi dilinden içeri dönmesini ister, nefes aldığında boğazı içe doğru küçülür ve boğazından gelen sesi duyabilir. Böyle bir nefes almanın avantajı, insan akciğerlerinin aktivasyonunu maksimize edebilmesi ve biriken egzoz gazını vücuttan boşaltabilmesidir. Her ekshalasyonda ve inhalasyonda bu eylemleri uygulamak söylemek yapmaktan daha kolaydır.
Aşağıdakiler belirli hareketlerdir:
Derin nefes almak
Pratikte, nefes almak için daima burnunuzu kullanın: bu, kirli havayı ve zararlı bakterileri filtreleyebilir, aynı zamanda sinirlerinizi stabilize eder ve vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. Sıcak yoga yapmak da kademeli bir ritim izlemelidir ve sebat iyi sonuçlar verecektir. Ayakta durun, bacaklar düz, omurga düz, topuklar ve ayak başparmakları birbirine yakın, parmaklar alt çene üzerinde çapraz, nefes alırken boğazdan nefes alın, dirsekleri mümkün olduğunca açın, ellerin arkası yanakların yanlarına en büyüğü ile dokunun. Sınıra kadar nefes alın, ardından başınızı geriye doğru eğin ve mümkün olduğunca nefes vermek için dirseklerinizi bir araya getirin. Bunu 10 nefes için yapın.
Etkinlik: Gözlerinizi kapatmamaya dikkat edin ve ciğerlerinizin tam nefes alması için elinizden gelenin en iyisini yapın, aşağıdaki asanalara hazırlanın.
Yarım ay / el dokunuşu
Vücudunuzu dik tutun, parmaklarınızı sıkıca çaprazlayın, işaret parmaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı kulaklarınızın yanlarına yakın tutun, vücudunuzu aynı tarafta tutun, sola doğru eğin, 10-20 saniye tutun ve ardından üst bedeninizi sağa ve arkaya doğru bükün. Aynı zamanı saklayın. Öne doğru eğilirken vücudunuzun üst kısmı bacaklarınıza yakın olacak şekilde bükün Topuklarınızı ellerinizle tutun, zor gelirseniz 0-20 saniye dizlerinizi bükebilirsiniz.
etki : Bu egzersiz seti, ısınmanın başlangıcı olarak bel, kalça, uyluk ve egzersizin diğer kısımlarını güçlendirir.
Beceriksiz
Kollarınızı öne doğru uzatın, omuz genişliğinde açın, avuç içlerinizi aşağı indirin ve dizlerinizi uyluklarınız yere paralel ve vücudunuzun üst kısmı düz olana kadar bükün. 10-20 saniye tutun ve sonra yavaşça vücudunuzu orijinal konumuna geri getirin. Daha sonra topukları maksimum seviyede kaldırmak için bir dizi egzersiz yapın Hareketler yukarıdakiyle aynıdır, ancak çömeldiğinizde dizlerinizi 10-20 saniye bir arada tutun.
etki: Bu hareket, üst ve alt bacakların, kalça kaslarının, diz eklemlerinin ve ayak bileği eklemlerinin kan dolaşımı için çok faydalıdır. Bel fıtığı olan kişiler genellikle bu hareketi uygulayabilir.
Kuş Kralı
Kollarınızı düzeltin ve çaprazlayın, sol kolunuzu sağ kolunuzun altına koyun, dirseklerinizi ön kollarınız dikey olacak şekilde bükün ve avuç içleriniz birleşecek şekilde avuç içlerinizi çevirin. Dengeyi kontrol ettikten sonra, ağırlık merkezini sol bacağın üzerine yerleştirin, sağ bacağı önden üst üste getirin, sağ ayak kancasını sol baldırı kancalayın, yavaşça çömelin ve 10 saniye tutun. Diğer tarafa geçin ve aynı anda aynı eylemleri yapın.
etki : Bu egzersiz, baldır kası spazmlarını etkili bir şekilde önleyebilen bacaklara ve denge yeteneğine odaklanır.
Ayakta baş dokunma diz pozu
Bacaklarınız birbirine yakın durun, sağ ayağınızın tabanını ellerinizle kavrayın, parmaklarınızı çaprazlayın ve başparmağınızı başparmağınıza bastırın. Sol dizinizi düzeltin, sağ bacağınızı yere paralel tutun, kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve 20 saniye tutun, ardından dirseklerinizi bükün ve bacaklarınıza yaklaşmak için vücudunuzu öne doğru bükün. 10 saniye tutun. Yön değiştirin ve aynı hareketi yapın.
etki: Bu hareket aynı zamanda denge yeteneği için çok zahmetlidir, insanların dikkatini çeker ve karın ve uyluk kaslarını sıkılaştırmaya çok yardımcı olur.
Dans tarzı
Ayakta durarak ayakta durun Nefes verirken sağ baldırınızı geriye doğru bükün ve sağ elinizle sağ baldırınızı tutun.Nefes aldığınızda sol kolunuz yandan yukarı doğru uzanır. Tekrar nefes verirken üst bedeninizi kalçalarınız pivot noktası olarak öne doğru eğin. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, 5 saniye tutun ve ters yönde çalışın.
etki : Kötü duruşu düzeltebilir ve vücut hatlarını daha ince ve güzel hale getirebilir.
Savaşçı Üçüncü Form
Ayağa kalkın, parmaklarınızı çapraz tutun, işaret parmaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı kulaklarınıza kadar uzatın. Sol bacağınızı geriye doğru kaldırın ve öne doğru eğilin, sol bacağı, vücudu ve kolu 10 saniye boyunca düz bir çizgide tutun, ardından yön değiştirin ve tekrar yapın.
etki: Bu egzersiz denge kabiliyetini uygularken kalça, uyluk ve kalçadaki yağları azaltabilir, aynı zamanda kalp kası ve akciğerlerin egzersizi için de iyidir.
Ayakta ayrık bacak baş dokunma diz duruşu
Bacaklarınızı omuzlarınızın yaklaşık iki katı genişliğinde ayırın, kollarınızı yanlara doğru yatay olarak açın, eğilin, topuklarınızı her iki taraftan elinizle tutun, baş aşağı, alnınızla yere değdirin ve bacaklarınızı 10 saniye gergin tutun.
etki: Bu hareket siyatiği önleyebilir ve karın organlarına iyi masaj yapabilir.
Üçgen
Bacaklarınızı omuzlarınızın yaklaşık iki katı genişliğinde ayırın, sol dizinizi uyluğunuz yere paralel olacak şekilde bükün, aynı zamanda parmak uçlarınız ayak başparmağınıza değecek ve avuç içleriniz öne dönük olacak şekilde üst bedeninizi sola doğru bükün. Sağ bacak düz, sağ kol yukarıda, yere dik tutunuz, eşit nefes alınız, 10 saniye tutunuz. Yön değiştir ve tekrar yap.
etki : Bu hareket kalça ekleminin ve yan belin gücünü artırabilir ve beldeki fazla yağın giderilmesine yardımcı olur.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
