Karın kaslarım yok, ne yapmalıyım?
Bir kaslı arkadaşla tanıştığınızda, kaslı arkadaşınızı selamlamanın yolunu kullanın!
Karın kaslarını gerçekten istiyorum, aslında karın kasları her zaman oradalar ama gösterilmiyorlar çünkü karın kasları olmadan üzerlerini kaplayan kalın yağlar var. Peki karın kasları tekrar nasıl görülebilir? Daha fazla pratik yapın, daha çok kez pratik yapın, sadece karın kaslarınızı mı çalışın? Şaka yapmayın, karın kasları da tıpkı diğer kaslar gibi bilimsel olarak çalışmalı, sizin için tek tek çözeceğiz.
Kilo vermek için daha fazla karın kası çalıştırın
Bu imkansızdır. Ne kadar bukle yaparsanız yapın, bacaklarınızı kaldırmak karnınızı küçültmez. Karın kaslarınızı çalıştırmak yalnızca karın kaslarınızı daha da geliştirir, ancak asla kilo vermenize neden olmaz. Karnınızda geniş bir yağ çemberiniz varsa, sadece karın kaslarınızı çalıştırmamalı, aynı zamanda daha fazla aerobik yapmalısınız.
En önemli şey diyetinizi kontrol etmeniz gerektiğidir, kaçış yoktur. Kısmi yağ azalması beklemeyin.
Karın kasları dayanıklılık kaslarıdır, böylece daha fazla egzersiz yapabilirsiniz
Çoğu insan karın kaslarının dayanıklı tip kaslar olduğuna inanır, bu yüzden çok çabuk iyileşirler. Ama aslında hiç de değil. Karın kaslarındaki hızlı ve yavaş kas liflerinin sayısı hemen hemen aynıdır.
Bu, uyluklarınızın ve kollarınızın kas lifi bileşimi ile aynıdır.Bunları buzağılar gibi gerçek dayanıklılık tipi kaslarla karşılaştırırsanız, bunlara dayanıklılık tipi kaslar denemez. Bu nedenle karın kaslarının dinlenmesini sağlamak için karın kası eğitiminin tedavisi diğer bölümlerle aynı olmalıdır.
Karın kasları yüksek tekrarlarla eğitilmelidir
Bir kez daha, diğer kaslar gibi karın kasları da aynı sayıda hızlı ve yavaş kas liflerine sahiptir. Hızlı kasılan lifler ağır ağırlıklara ve düşük tekrarlara iyi yanıt verirken yavaş kasılan lifler küçük ağırlıklara ve yüksek tekrarlara iyi yanıt verir. Antrenman sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için ikisini birleştirmelisiniz, yani yüksek ve düşük tekrarlar ayarlanmalıdır.
Karın kaslarımı eğitmek için sadece karın egzersizleri kullanıyorum
Antrenman planınız birkaç gün içinde farklılaştırılmış antrenman, göğüs, sırt, bacak, omuz ve kol döngüsü ise, karın kaslarınızı daha düşük bir frekansta çalıştırmalısınız. Tüm egzersiz seanslarınızda karın kası alınacaktır.
Ağız kavgası, deadlift, bench press ve diğer bileşik hareketler, vücudunuzu dengelemek ve dengeyi korumak için omurganızı desteklemek için karın kaslarınızı ve merkezinizi kullanacaksınız. Tüm gücünüz çekirdek tarafından üretilir, bu nedenle karın kaslarınızı fazla çalıştırırsanız, bu yalnızca ters etki yapar.
Six pack abs kraldır
Karın kaslarında, genleriniz faktörlerin büyük bir kısmını belirler. Herkesin karın kasları farklıdır. Bazı kişilerde sadece "dört yuan" ve bazılarında "sekiz yuan" vardır. Belki karın kaslarınızı çok sıkı çalıştırdınız ve diyetinizi çok sıkı bir şekilde kontrol ettiniz, ancak karın kaslarınız hala diğerlerinden daha aşağı görünüyor.
Ancak karın kaslarınızın şekli mükemmel olmasa bile, yine de karın kaslarınızın çok net görünmesini sağlayabilirsiniz.
Karın kasları insan vücudunun tam ortasında yer alır, bu nedenle sahilde kızların ilk gördüğü şey karın kaslarınızdır. Şimdi, bu bilgiyle, birçok sapmadan kaçınabilirsin, inanıyorum ki, her zaman hayalini kurduğun çamaşır tahtası yakında tekrar görülecek!
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
