Okuyabileceğiniz Nörobilim: Kaygının Ardındaki Hikaye
Tercüme Bürosu, bilim ve teknoloji, ticaret, işyeri, yaşam ve diğer alanlara odaklanan, yeni yabancı teknolojileri, yeni fikirleri ve yeni eğilimleri tanıtmaya odaklanan 36Kr'ın altındaki bir çeviri ekibidir.
Editörün notu: Kaygı, çağdaş kent yaşamında bir normdur. Ama kaygı mekanizmasını anlıyor muyuz? Endişeli olduğumuzda, ne tür sinir devreleri çalışıyor ve ne istiyoruz? Böyle bir ikilemle karşı karşıya kaldığımızda bununla nasıl başa çıkmalıyız? Makale iki anksiyete sistemini ve semptomları ayırma planını açıklıyor, umarım size yardımcı olur. Bu makalenin orijinal yazarı Scott H. Young'dır ve orijinal başlığı "The Neuroscience of Anxiety" dir.
Gün boyu bizi endişeden daha çok sıkan birkaç şey var. İnsanlar dikkat ve meditasyona gittikçe daha fazla ilgi gösterdikçe ve "The Subtle Art of Not Giving a F * ck" (The Subtle Art of Not Giving a F * ck) gibi kitaplar sıcak olmaya devam ettikçe, umarım daha az günlük kaygı olacaktır. Açık, yalnız değilim.
Son zamanlarda, New York Üniversitesi'nde sinirbilimci olan Joseph LeDoux'un "Endişeli" kitabını okudum. LeDoux, korku ve kaygının arkasındaki sinir sistemini anlama konusunda uzmandır ve bu kitap aynı zamanda günlük kaygı durumumuza dair birçok ilginç içgörü sağlar.
Aynı zamanda okuması kolay bir kitap değil. Birçok bölümde, sayısız temsili serebellar bölümün kısaltmaları da dahil olmak üzere bu sinir ağlarının diyagramlarını anlamaya çalışıyorum. Bu nedenle, bu makale, bana veya daha az sorun isteyen herkesin kaygı mekanizmasını birlikte anlamasına yardımcı olmak için bu kitabın bazı ana anlayışlarını özetleme girişimidir.
Korku ve bilinç
Kitabın başında, soyut gibi görünen bir sorudan bahsederek çok zaman harcadım: Bizi korkutan davranışlarla karşılaştığımızda, beynin aktif kısmı gerçekten korkunun kaynağı mıdır?
Sinirbilimdeki popüler bilim makalelerine az çok dikkat ederseniz, muhtemelen amigdala'nın (serebral korteksin altındaki badem şeklindeki bir kısım olan amigdala) beynin "korku merkezi" olduğunu duymuşsunuzdur. Laboratuvardaki bir kişi veya fare korktuğunda, amigdala anında aktive olur.
Bu gerçek, birçok araştırma raporunun beyindeki bu küçük çıkıntıyı korkularımızın kaynağı olarak tanımlamasına yol açtı. Ancak bu LeDoux'nun yargısına göre talihsiz bir yanlış anlamadır, çünkü amigdala tarafından işlenen sinyallerin "bilinçli" olduğuna dair net bir kanıt yoktur.
Bu nedenle LeDoux, "hayatta kalma döngüsü" kavramını kullanmayı tercih ediyor Sonuçta, doğrudan gözlemleyebileceğimiz şey, herhangi bir bilinçli etkinlik değil, amigdalanın tepkisidir. Bir deneyim olarak, korkunun insan dikkati, düşünme yeteneği, geleceğe yönelik hayal gücü ve daha yüksek bilişi işleyen beyin alanında geçmişin anıları ile birlikte ortaya çıkması daha olasıdır.
Başka bir deyişle, amigdalaya bir tehdit sinyali "ulaşırsa", ancak sinyali kimse hissetmezse, korku hissedecek miyiz? LeDoux'nun bakış açısı, sürekli hissetmediğiniz kaygının anksiyete olarak adlandırılamayacağıdır.
Not: Korku, kaygı ve endişenin farklı tanımları vardır. Korku, yakın tehlike ile doğrudan ilişkili bir duygudur; kaygı, bilinmeyen tehditler hissidir; endişe, kaygı artı tekrarlanan düşüncelerdir.
Uyarlanabilir bilinçaltı ve korku
Bilinçaltı hayatta kalma döngüsü ile bilinçli deneyim arasındaki fark sadece kaygıya yansımaz. Psikolog Timothy Wilson ayrıca "Yabancılar" adlı kitabında, beyin faaliyetlerimizin çoğunun bilinç dışında gerçekleştiğinden bahsetmiştir.
Kuşkusuz, bu hiç de yeni bir görüş değil. Freud'un bilinçaltı hakkındaki en ünlü argümanı, cinsel organlara karşı bastırılmış kıskançlık ve anneye karşı romantik duygularla dolu bir rüya dünyasını anlatır.
Wilson'ın uyarlanabilir bilinçdışı olarak adlandırdığı bilinçaltının bu yeni tasviri, Freud'dan çok daha az ilginç.
Beynimizin aktivitesiyle ilgili deneyimimiz, "buzdağının görünen kısmı" olmayabilir, sadece buzdağının tepesine düşen bir kar parçası olabilir.
Bilimsel deneyler, uyarlanabilir bilinçaltını göstermenin ana yoludur. Klasik bir deneyde, deneyi yapan kişi bir görüntüyü hızlı bir şekilde yanıp sönerse ve ardından görüntüyü başka bir uyaranla hızlıca maskelerse, deneyci uyanıkken gördüklerini bilinçli olarak söyleyemez. Öznenin bilinç düzeyinde ne olduğunu bilmediğini güvenle söyleyebiliriz çünkü tahmin etmesi istendiğinde tahmin doğruluğu rastgele tahmin etmekten daha yüksek değildir.
Ancak görüntü korkutucu bir yüz ile değiştirilirse, bilinçaltı tehdit edici sinir devresi bir ölçüde aktif hale gelecektir. Denek bilinçli olarak herhangi bir farkı fark edemese de, yüz kas hareketi gibi bazı davranışsal tepkileri ölçerek farkı gözlemleyebiliriz.
Bu tür deneyler, birçok karmaşık beyin faaliyetinin yalnızca bilincimizin dışında her gün meydana gelmediğini, aynı zamanda bilincimize tamamen kapalı olduğunu da göstermektedir.
Kaygının kaynağı nedir?
Tehdit oluşturan sinirsel devre bilinçli değilse, bilinçli kaygımızı nasıl etkiler? Bu örnekte, sinir devresinin kendisi doğrudan bilinç üretimine yol açmasa da, dolaylı olarak endişe duygularımızı tetikleyen diğer psikolojik süreçleri tetiklemesi muhtemeldir.
Açıklamalardan biri, bu sürecin vücut düzeyinde geribildirim yoluyla yapıldığıdır. Bazı korkutucu uyaranlarla karşılaştınız, amigdalanız ve ilgili parçalar hızlı tepki verir ve kalp atış hızınızı artırır. Kalbinizin daha hızlı attığını hissedersiniz ve beyniniz bu tepkiyi korku olarak yorumlar.
Beden geribildirimi ana akım bir teori olmasına rağmen, LeDoux bunun kitapta tam açıklama olarak adlandırılıp adlandırılamayacağını sorguladı. Sinir devrelerinin bilince dönüşümünü tehdit eden ana geri bildirim yolu olarak bu tür vücut düzeyinde geribildirim çok yavaş olabilir.
Büyük olasılıkla, amigdala, daha yüksek kortikal alanın bir modelini tetikleyerek, onu bilinçli düzeyde korku olarak yorumlamamıza izin verir. Bu durumda, bu anksiyete hissi, sinirsel devrenin aşağı akışını tehdit eden bir etkidir.
Ancak, tehdit edici sinirsel devre ile korku hissi arasındaki bağlayıcı ilişki hala mükemmel değil. Yukarıda tartışıldığı gibi, tehdit edici sinir devresini herhangi bir bilinçli düzeyde tepkiye neden olmadan hafifçe etkinleştirmek mümkündür (yine de davranışsal tepkiler olacaktır). Tersine, tehdit edici sinir devresi hiç tepki vermiyorsa bile endişe hissedebiliriz.
Kaygımızı büyük ölçüde oluşturan bu tür genel sürekli endişe ve korku, tehdit edici sinir devresinden tetikleme mekanizmasına ihtiyaç duymayabilir, ancak yalnızca daha yüksek bir psikolojik fenomendir. Bu durumda tehdit edici sinir devrelerini engelleyen müdahaleler işe yaramayabilir.
Sinir devrelerini ve anti-anksiyete ilaçlarını tehdit etmek
İki sistemden, yani bilinçaltı tehdit geri bildirim sistemi ile bilinçli ve kalıcı korku duygusu arasındaki ayrımların anlaşılması, anksiyete bozukluklarının tedavisinde bize pratik yardımcı olabilir.
Örneğin LeDoux, ilaç şirketlerinin anti-anksiyete ilaçlarının geliştirilmesinde çığır açan başarılar elde edemediklerini, bazı ilaçlar işe yaramış olsa bile, genellikle planlanan araştırma ve geliştirme programlarının sonucundan ziyade tesadüfi keşifler olduğunu belirtti.
İki sistem arasındaki fark bu sorunu iyi açıklayabilir. İlaçların araştırma ve geliştirme standartları genellikle deneysel sahnede bir etki olarak hayvanın korku tepkisinin azalması gözlemlenerek taranır. Bunun bilinçaltının sinir devreleri üzerinde gerçekten bir etkisi olabilir, ancak bilinç düzeyindeki kaygının tedavisi için işe yaramayabilir.
Maruz kalma tedavisi
Maruz kalma terapisi, semptomatik anksiyete için nispeten etkili bir terapidir ve hastanın korktuğu şeyle yüzleşmesine izin vererek çalışır. Hasta herhangi bir kötü sonuç olmaksızın korku yaşadığında, bir dahaki sefere korku azalacaktır. LeDoux, hastaların% 70'inden fazlasının maruziyet terapisinden az ya da çok fayda görebileceğini belirtti.
Tabii ki, maruziyet terapisinin etkisi mükemmel değil. Doğal iyileşmeden sonra, daha önce ortadan kaybolan korku, uyarı yapılmadan yeniden ortaya çıkacaktır. Stres veya travmatik deneyimler de anksiyetenin tekrarını tetikleyebilir.
Olası nedenlerden biri, tehditlerin ve güvenlik belleğinin aslında iki ayrı sinir devresi olmasıdır. Önce korkmayı öğrendiğimizde ve sonra da korkuyu maruz bırakarak yok ettiğimizde, aslında bu süreç ilk anıyı silerek değil, ilk anıyı bastırmak için başka bir anı yaratmak gibi gerçekleşir. Korkunç bir resmi yok etmek yerine resmin üzerine yeni bir boya tabakası çizdiğinizi söylemek gibi. Ancak gelecekte bir noktada, bu kaplama herhangi bir zamanda kazara kazınabilir.
İlginç olan, ilk tehdit tepkisini engelleyen bu belleğin, tehdit sinir devresinden daha bağlamsallaştırılmış olabilmesidir. Siz ve arkadaşlarınız sosyal bir durumda paniği nasıl bastıracağınızı öğrenirseniz, arkadaşlarınız yanınızda değilken yine de panik hissedebilirsiniz ve bu tür bir senaryonun kısıtlamasının azaltılması daha fazla durumda yapılması gerekebilir. Korkuya maruz kalmak, aksi takdirde bu deneyim tekrar kullanılamayabilir.
Not: Sahne öğrenmede de görünür.Öğrendiklerimiz, sahne tarafından düşündüğümüzden daha kısıtlı olabilir. Elbette birçok durumda sahne sınırlamaları varsa bu beynimizin bu şekilde çalıştığını gösterebilir.
Neden kaygı içinde kaçamıyoruz
Kaygı aynı zamanda kendi kendini pekiştiren bir süreçtir. Diyelim ki bir konuşma yapmaktan korkuyorsunuz ve yaklaşan bir konuşma nedeniyle kendinizi daha da kötü hissetmeye başlıyorsunuz. Sonunda, bu konuşmadan kaçmanız için bir neden buldunuz. Şimdi daha iyi hissediyorsun ve seni korkutan şey sonunda olmayacak.
Ancak bu aslında olumsuz bir pekiştirme yaratır. Sizi tatsız hissettiren bir duyguyu (endişenizi) ortadan kaldırarak, bu uzaklaştırmayı güçlendirirsiniz. Sizi korkutan şeyler gerçekleşmediğinden, korktuğunuz şeylerden kaçınma şeklindeki bu davranış kalıbı, her endişeli hissettiğinizde pekişir.
Doğada bu model iyi bir seçim olabilir. Bir su kaynağının yakınında neredeyse yenen bir tavşan oraya asla geri dönemeyebilir. Bu tavşanı daha fazla susuz bırakabilir ama en azından bir timsah tarafından yemekten daha iyidir.
Sorun, bu kaçış modunun bazen çok iyi çalışabilmesidir. Belki korktuğunuz sahne aslında güvenlidir, ancak bundan kaçınarak asla korku olmadan tahrif etme sürecinden geçemezsiniz. Bazı durumlarda, kaçınmanın kendisi bundan daha korkutucu hale gelir, çünkü günlük artış pahasına sürekli kaçınıyorsunuz.
Maruz kalma terapisinin çalışma şekli, bu olumsuz geri bildirim döngüsünü kesebilir. Kendinizi korktuğunuz şeylere maruz bırakın Kötü bir şey olmadığında, bir dahaki sefere korku azalacaktır. Bu işlemi defalarca tekrarlayın ve sonunda sizi korkutan deneyim o kadar da kötü görünmeyecektir.
Bu model fobiler hakkında konuşurken daha kolay anlaşılır, ancak belki de aynı kaçış pekiştirme mekanizması daha geniş anksiyete ve endişede gizlidir. Hayal edilen korkunç bir sahne belirdi ve sonra endişeye dayalı tüm olası kaçış yöntemlerini aramaya başladık. Elbette, felaket sonuçlarının çoğu asla meydana gelmez, ancak felaketi başarıyla önlediğimizi düşüneceğiz ve bu endişe verici davranış güçlendirildi.
Korkuyu ortadan kaldırın ve fikirleri değiştirin
Çağdaş maruz kalma terapisi genellikle basit bir doğrudan maruz kalma değil, korkularınız hakkında konuşmak da dahil olmak üzere bir bilişsel terapi sürecidir. İşte konuşma yoluyla düşüncelerinizin dile getirilmesi ve bu korkuları kendiniz sorgulamanıza izin vermesi umudu. Konuşma fobisi olan insanlar, sahneyi bozmaktan ve patronlarının onu kovacağından endişelenebilirler. Bu aynı zamanda gerçek bir senaryo değildir, ancak tarif edilmediği sürece, bu düşünme tarzının değerlendirilmesi nispeten zordur.
LeDoux, her iki sistemin de doğrudan kaygı ile ilişkili olduğuna dikkat çekti. Maruz kalma terapisi esas olarak sinir devrelerinin bilinçaltı geri bildirimini semptomatik olarak tehdit ediyor. Sinir devrelerini ayarlamadan sadece kişinin algılarını değiştirirsek, bu korkunun tamamen mantıksız olduğunu bilsek bile, onunla yüzleştiğimizde yine de çökeceğiz. Örneğin, panoramik bir cam asansörde durmanın güvenli olduğunu kalbinizden biliyor olabilirsiniz, ancak aşağıya baktığınızda yine de bacaklarınızın titrediğini hissediyorsunuz.
Aynı şekilde, sadece tehdit eden sinirsel devre ortadan kaldırılırsa, beynin yüksek bölgelerindeki bilişsel sistem, devrenin bu bölümünü daha sonra, başka bir uçak kazası duyduğunuzda yeniden etkinleştirecek ve hemen uçuş güvenliği konusunda büyük bir endişe duyacaksınız. Kontrolsüz yeniden ortaya çıktı.
Kaygının açığa çıkması ve diğer bazı düşünceler
Bilinçaltı ve bilinçli olmak üzere iki kaygı hali vardır ve bu iki durumu semptomları belirtmek için davranışı etkileyen iki sistem olarak ele almak LeDoux'dan aldığım en ilginç bakış açılarından biridir.
Kendi hayatımda, başkalarıyla ya da kendimle konuşsalar da sık sık kendi sorunlarımı dile getiriyorum. Bazen bu süreç gerçekten yardımcı oluyor. Aynı zamanda planlarımı, hedeflerimi ve sorunlarımı günlüğe yazmak veya bunu bir arkadaşımla tartışmak, bazı boyutsal atılımlara ulaşmak için çoğu zaman yeni bir bakış açısı kazanabilir veya düşüncemdeki eksiklikleri keşfedebilir.
Diğer durumlarda, çok fazla düşünmek her zaman benim sorunum olmuştur. Düşünme daha fazla düşünceye yol açmaya başladı ve sonunda hiçbir sonuç alınmadan rastgele düşünceye dönüştü. Özellikle endişe halindeyken, bu tür bir düşünce tarzı bir tür obsesif-kompulsif bozukluk haline geldi ve yavaş yavaş kontrolden çıktı.
Kitap, bilinçaltı süreci görmezden gelmenin düşüncede önemli bir zayıflık olabileceğini söylüyor. Düşünme sürecimizin çoğu bilinç dışında gerçekleştiği için bu sorunlar biraz daha düşünülerek çözülemeyecektir. Maruz kalma yolu gibi yolu değiştirmek, bu senaryolarda daha pratik olabilir, sonuçta bu doğrudan bir çözümdür.
Bu kitap, okuduğum başka bir sinirbilim kitabı olan "Aç Beyin" ile de yankılanıyor. Bu kitapta, karmaşık sinir devreleri aslında her öğünde ne kadar yemek yediğimizi kontrol ediyor, bu da diyet yapmanın neden bu kadar zor olduğunu açıklıyor. Tıpkı anksiyete gibi, bu zihinsel süreçlerin hepsi bilincimizin dışında gerçekleşir, ancak yaşamlarımız üzerinde büyük bir etkiye sahip gibi görünüyorlar.
Doğrudan yüzleşemediğimiz bu süreç bir anlamda hayatımızı daha da zorlaştırıyor. Eylemlerimiz arkamızdaki nedenlere dokunamıyorsa, nasıl karar verebiliriz veya hayatımızda değişiklik yapabiliriz? Bu kadar çok süreç bize açık olmadığında inceleyelim, kendimizi nasıl anlayabiliriz?
Bu soruların basit bir cevabı yok. Ancak, bu alanların sürekli olarak keşfedilmesiyle, günlük kaygımızı gitgide daha az hale getirecek yeni araçlar bulabileceğimizi umuyoruz.
Çevirmen: yanyan
