Yaşlanmayı geciktirmek ve yağları azaltmak için günde 3 dakika! Genç eğrinizi geri verin!
Her gün oturmalıyız, ama gerçekten oturabilir misin?
Bugün, herkes için 10 temel oturma pozisyonunu değerlendireceğim.
01 Basit oturma
Basit oturma, rahat ve güvenli bir oturma pozisyonudur.
etki:
· Dizler, ayak bilekleri ve diğer eklemlerin sağlığına yardımcı olur;
· İki kalça, iki diz ve iki ayak bileğinin esnekliğini artırabilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun.
2. Sağ baldırı bükün, sağ baldırı sola ve geriye doğru koyun.
3. Sol baldırı bükün ve sol baldırı sağ baldırın altına yerleştirin.
4. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi aşağı indirin ve başınızı, boynunuzu ve gövdenizi düz bir çizgide tutun.
02 King Kong Oturma
"Sağ diz çökme" veya "elmas oturma" olarak da bilinen elmas oturma, uygulayıcıların ustalaşması gereken bir diğer önemli duruştur. Diğer oturma pozisyonlarında uzun süre oturduktan sonra bacak uyuşması hissederseniz ağrıyı hafifletmek için diz çökmeye geçebilirsiniz.
etki:
· Gastrointestinal sistemin ve sindirim sisteminin sorunsuz bir şekilde tüketmesine yardımcı olun;
· Omurga etrafındaki çekirdek kasları güçlendirin.
Alıştırma yöntemi:
1. Dizlerinizle birlikte diz çök.
2. Ayaklarınızın topuklarına oturun.
3. Omuzlarınızı gevşetin, çenenizi sıkın ve sırtınızı düzeltin.
4. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine düz bir şekilde koyun.
03 Yarım Lotus Pozisyonu
Yarı-lotus pozisyonu en iyi oturma pozisyonudur, basit bir oturma pozisyonundan lotus pozisyonuna geçiş şeklidir.Yeterince esnek olmayan insanlar için uygundur.
etki:
· Bu oturma pozisyonu nefes almak, pranayama çalışması ve meditasyon için mükemmeldir.
· Ayak bilekleri, dizler ve bacak kaslarını gevşetin, diz eklemlerini çalıştırın.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun.
2. Sol baldırı bükün ve sol ayağı sağ uyluğa yerleştirin.
3. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun altına yerleştirin.
4. Sırtınızı dik tutun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve doğal nefes almaya devam edin.
04 Tam Lotus Pozisyonu
Tam lotus pozisyonu, en önemli ve faydalı duruşlardan biridir ve meditasyon için en iyi duruştur.
etki:
· Bu duruş nefes almak, pranayama egzersizleri ve meditasyon için çok uygundur.
· İç organların sarkmasını önlemek için pelvisin konumunu ayarlayabilir;
· Bacakları güzelleştirin, bacakları daha esnek ve esnek hale getirin.
Alıştırma yöntemi:
1. Yarım lotus çiçeği ile başlayın ve sırtınızı düzeltin.
2. Sağ bacağı sol baldırın dışından dolaştırın ve uyluğun tabanına yerleştirin.
3. Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve doğal nefes almaya devam edin.
05- Hayriye Oturmak
Bu oturma pozisyonu kalça eklemini iyi hareket ettirebilir ve adım atma esnekliğini artırabilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınız öne bakacak şekilde yere oturun.
2. Dizleri bükün ve bacakları geri çekin, ayak tabanları birbirine bakar ve ayak parmakları iki elinizle çaprazlanır ve bel düzdür.
3. Bacaklarınızı gevşetin ve dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. Dizlerinize bastırmak için iki elinizin gücünü kullanın ve uyluklarınızı olabildiğince düz bir şekilde yere koymaya çalışın.
06 Kahraman Oturuyor
Uygulayıcı bağdaş kurmakta zorlanırsa, kahraman oturma pozisyonu iyi bir seçimdir.
etki:
Bacaklardaki yağı azaltabilir, pelvik organlara masaj yapabilir ve omurgayı güçlendirebilir, böylece kalp huzurlu ve huzurlu olur.
Yemekten sonra uygulanırsa, tüm sindirim sisteminin işlevini de güçlendirebilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dizleriniz birlikte yerde diz çök.
2. Kalçalarınızın arasında yere oturun.
3. Kalçanızı topuklarla sıkın, sırtınızı düzeltin ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
07 Yüce Oturma
Mükemmel oturma, önemli oturma duruşlarından biri olarak kabul edilir.
etki:
· Yüksek oturma, meridyenleri temizlemeye ve engellerin kaldırılmasına yardımcı olur.
· Sık sık mükemmel oturma uygulaması, omurganın alt yarısını ve karın organlarını besleyebilir ve güçlendirebilir;
· Hem dizlerin hem de ayak bileklerinin sertliğini ve sertliğini önleyebilir ve ortadan kaldırabilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınızı birlikte düzeltin ve sırtınızı düz tutun.
2. Sol baldırı bükün ve topuğu perine üzerine, sol ayak tabanı sağ uyluğa yakın olacak şekilde yerleştirin.
3. Sağ baldırı bükün, sağ ayağın topuğunu sol ayağın bileğine koyun ve sağ ayak tabanını sol bacağın uyluk ve baldır arasına yerleştirin.
4. Omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun, avuç içleriniz aşağıda.
08 Aslan Oturuyor
Aslan oturuşu pratiği yaparken, ayak bileklerinizi anüsün altından topuklarınızla çaprazlayın, bu da ayak bileği eklemlerinizi iyi bir şekilde çalıştırabilir.Antrenman yaparken mümkün olduğunca dilinizi dışarı çıkarın ve dikkatinizi güçlendirmek için burnunuzun ucuna bakın.
Alıştırma yöntemi:
1. Dizlerinizin üzerine oturun, sol ve sağ ayak bileklerinizi çaprazlayın ve topuklarınızı anüsün altına koyun.
2. Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve sırtınızı düzeltin.
3. Ağzınızı genişçe açın, dilinizi dışarı çıkarın, burnunuzun ucuna bakın, birkaç saniye ağzınızdan nefes alın ve ardından ağzınızı kapatın.
09 Başarı Oturması
Topuk öz çakrasının üzerinde yer alır.Ayakların öz çakraya uyarılmasıyla hayatın enerjisi düşükten yükseğe çekilebilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Yere oturun, sol baldırınızı bükün ve sol ayağınızın topuğunu perine üzerinde tutun.
2. Sağ ayağı bükün, sağ ayağın topuğunu sol ayağa koyun ve mümkün olduğunca perine yakın olmaya çalışın, alt çene geri çekilir ve kaşların ortasına odaklanılır.
10 Dağınık oturma
Dağınık oturma dizlerin ve ayak bileklerinin esnekliğini ve esnekliğini güçlendirebilir ve eklem ağrısı ve sertliğini hafifletebilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Yere oturun, ayaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu düz tutun.
2. Sol bacağı bükün, topuğu perine, sol ayağı sağ uyluğa yaklaştırın ve ayak tabanı dibe temas eder.
3. Sağ bacağınızı bükün, sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun, ayaklarınızın alt kısmına dokunun ve ayaklarınızı düz bir yüzeyde tutun.
