Ara veremeyen insanlar hiç çalışamaz
Içerik kaynağı : Sabit bir enerji akışı elde etmek için ihtiyaç duyduğu psikolojik destek göz ardı edilemez. Bu makale, Zhang Zhanhui'nin "Kontrol: Yorgunluk ve Kaygısız Bir Hayata Başlayın" kitabından bir alıntıdır. Xia Jing hakkında notlar Kara Kuğu Kitapları (ID: htebook) Yetkili sürüm.
Mühür tasarımı | Onyedi Bahar Sorumlu editör | Kiyano
Madde 2342 İyi ayrıntılı makale: 3568 kelime | okumak için 6 dakika
Tam notlar · Enerji yönetimi
Bu makalenin kalitesi: Lezzet: Rib Eye Steak
Noteman sizi önce düşünmeye davet ediyor:
- Seçkinler nasıl enerjik kalabilir?
- Enerji yönetiminin yanlış anlaşılması, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi mi?
- Enerji yönetimini açmanın doğru yolu nedir?
1. Seçkinler nelere dikkat ediyor?
Geçtiğimiz 10 yılda bir fitness koçu olarak birçok seçkinle temas kurdum.
Güçlü hareketlilik, öz disiplin, keskinlik, iyi şanslar, yüksek verimlilik, konsantrasyon gibi birçok ortak özelliği paylaşırlar ... Bol fiziksel güç ve zayıf görünüm için neredeyse paranoyak arzuları vardır.
Bir keresinde bir Fortune 500 şirketinde bir kızla tanıştım. Çin'deki distribütörlerin fiyat eşleştirmesinden sorumludur.
Her gün sabah 8'de işe gidiyorum ve akşam 20'de çıkıyorum Ortalama olarak her gün 40 müzakere çağrısıyla uğraşmak zorundayım İşten sonra bedenim ve zihnim temelde boşalıyor.
Özellikle daha huzurlu bir zihne ve daha enerjik bir zihne sahip olmak için ne yapması gerektiğini ve bunu hangi yönde yapması gerektiğini bilmek istiyordu.
İtirazı çok açık:
- Bu baskı altında uykusuzsam ne yapmalıyım?
- Tekrar tekrar çalıştığınızda enerji sınırınızın ne olduğunu nasıl anlarsınız?
- Her gün nasıl enerjik olunur ve iş ile yaşam nasıl koordine edilir?
Bu sorunlar onu egzersiz yoluyla çözme ümidine neden oldu, ancak açıkçası, artık tek başına egzersizle çözülemez.
Çünkü enerji istiyor!
2. Enerjik nedir?
Amerikan Spor Tıbbı Derneği sağlıklı bir fitness kavramı vermiştir:
Her gün çalışmak ve ders çalışmak için yeterli enerjiye sahip olabilir, boş zaman aktivitelerinin tadını çıkarmak için yedek enerjiye sahip olabilir ve ani fiziksel koşullarla aktif olarak başa çıkabilir.
Bu, modern insanlar için çok yüksek bir gerekliliktir.Birçok insanın hayalini kurduğu fiziksel durum olduğu söylenebilir.Yukarıdaki kavramın ana kelimesi "enerji" dir.
Enerji nasıl tanımlanır?
Bence enerji, fiziksel güç, konsantrasyon ve irade dahil olmak üzere iki beden ve zihin seviyesini içerir.
3. Enerji yönetimi nedir?
Fiziksel gücünüzü, konsantrasyonunuzu ve iradenizi tam olarak kontrol etmek için inisiyatif alın, kendinizi uzun süre özgür durumda tutun ve zorluklar ve değişikliklerle başa çıkma konusunda sürdürülebilir bir güvene ve yeteneğe sahip olun Bu enerji yönetimidir.
Bu tanımda özellikle vurgulanan üç kelime "Sürdürülebilir" .
Spor okulunun basketbol sınıfındayken, basketbol sınıfı atletizm sınıfı ile 800 metre yarışmak zorunda kaldı.
Basketbol sınıfındaki öğrenciler ilk 400 metrede atletizm sınıf arkadaşlarının çok ilerisindeydiler ama önden çok hızlı koştukları için fiziksel enerjileri çok fazlaydı, son 400 metrede atletizm sınıf arkadaşları tarafından kolayca aşıldılar.
Bu kişinin fiziksel gücünü iyi yönetmiyor.
Benzer şekilde, enerjinin de yönetilmesi ve kullanılması planlanmalıdır çünkü sınırlı ve belli bir süre içinde akışkan ve performansı dalgalanacaktır.
Enerji kullanırken nasıl daha istikrarlı olunur? Tahsis eşiği nasıl yükseltilir? Yönetimde güçlendirme nasıl bulunur? Enerjinin nasıl tükenmez ve sonsuz hale getirileceği ... enerji yönetiminde çözülmesi gereken bir sorundur.
Dördüncüsü, enerji yönetiminin yanlış anlaşılması - ne kadar çok pratik yaparsa o kadar iyi olur?
2001 yılında, Adidas All-Star Antrenman Kampı ülke çapında 40 seçkin genç basketbolcuyu birkaç haftalık antrenman için yerli antrenörler ve antrenör olarak yabancı öğretmenlerle bir araya getirdi.
Fiziksel antrenman seanslarından biri, serbest atış çizgisinden alt çizgiye 5 kez ileri geri koşmaktı. Yerli koçlar hızı vurgulamaya devam ediyor, ancak ne kadar koşarsam koşayım, önceki hızı geçemiyorum.
O sırada Amerika Birleşik Devletleri koçu bana şunları söyledi:
Serbest atış çizgisine ulaşmak için kaç adım attığınızı, en az adımları nasıl kullanacağınızı ve en az tükettiğinizi hesaplamak için beyninizi kullanmanız gerekir, sadece geri dönme konumuna koşun ve sonra geri dönün.
Çok fazla adım atmayın, tüketimden tasarruf etmeyi ve verimliliği optimize etmeyi öğrenmelisiniz.
Daha sonra, NBA oyuncularının sadece iyi bir fiziksel uygunluğa sahip olmadığını, aynı zamanda gereksiz tüketimi nasıl azaltacağını da bildiklerini yavaş yavaş fark ettim. Bu nedenle oyun sırasında fiziksel güç yönetimi daha makul ve verimlilik daha yüksektir.
Bunlar, sporcuların bakış açısından enerji yönetimi anlayışıdır ve aynı şey sıradan insanlar için de geçerlidir.
Fiziksel durum ve enerji durumunun daha iyi hale gelmesinin nedeni yüksek yoğunluklu egzersiz değildir ve işe yaramaz tüketimi azaltmak da en önemli önceliktir.Ne kadar çok pratik yaparsanız, kesinlikle bir hata o kadar iyidir.
5. Enerji yönetimi için bir kısayol var mı? "Akıllı tıp" karnavalı
İnsanlar enerjik kalmak için spor ve zindelik dışında bazı kestirme yollara gidecekler.
Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok üniversite öğrencisi notlarını yükseltmek için "akıllı ilaçlar" adı verilen bir ilaç sınıfı kullanıyor ve hatta birçok profesyonel gizlice bu tür ilaçları kullanıyor.
Daha yaygın olarak kullanılan "Adderall" (Adderall) ilaçlardan biri, dikkat eksikliğini (çocuklarda hiperaktivite bozukluğu) tedavi etmek için kullanılan bir ilaçtır Bu ilacı aldıktan sonra, kişinin dikkati oldukça yoğunlaşacak ve ne yaptığınızla ilgilenmeye devam edecektir.
Üniversite öğrencileri bu ilacı öğrendikten sonra bir hazine gibidir, çünkü onu aldıktan sonra konsantrasyonları ve hafızaları önemli ölçüde artmıştır ve enerji doludur.Bazı insanlar bir hafta ayakta kalabileceklerini bile iddia ederler.
Bu tür ilaçları alanların ve almayanların manyetik rezonans görüntülemesine sahip olduğu klinik deneyler yapıldı.Karşılaştırma, iki tip insanın beyin durumlarının çok farklı olduğunu buldu.
İlacı alanların hemen hemen tüm beyinleri heyecan halindedir; ilacı almayanların beyinleri ise sadece heyecan halindedir.
Beyin uzun süre bu heyecan durumundaysa ne olur?
Çoğumuz gibi, geç saatlere kadar ya da zihinsel olarak bitkin kaldıktan sonra, kendimize kısa süreli, yüksek verimli bir durum kazandırmak için sert kahve ya da yüksek doz kafein içeren ilaçlar kullanırız.Uzun bir süre sonra, bu yiyecekleri ya da Uyuşturucu bağımlısı.
Daha sonra anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi yan etkiler olacak ve ardından obezite, tansiyon bozukluğu, kalp hastalığı veya kısırlık gibi fiziksel reaksiyonlar meydana gelebilir.
Konsantrasyon, çok kıt bir kaynaktır ve canlılığı sağlamak için önemli bir yetenektir, ancak enerjinin yayılması değil, büyümesi olan dış uyaranlarla elde edilir.
Benzer şekilde, enerjiyi tükenmez kılmak için bahsettiğimiz fiziksel güç, irade ve diğer enerji boyutlarının belirli bir süre içinde dengelenmesi gerekir.
Aşırı uyarılma ve terfi yoluyla enerji elde etmek uzun vadeli bir çözüm değildir.
Altı, enerji yönetimini açmanın doğru yolu
- Nasıl enerjik kalınır?
"Peak Performance" adlı kitap, Amerikan işyeri enerji tüketiminin bazı örneklerini listeler:
Beyaz yakalı çalışanların yarısından fazlası çökmek üzere olduklarına ve daha fazla bilgi alamayacaklarına inanıyor;
Beyaz yakalı işçilerin yalnızca üçte biri "öğle yemeği molası" saatinden hoşlanıyor, yani resmi bir öğle yemeği yemek için masalarından ayrılıyor ... Diğerleri ofiste işlerle uğraşıyor;
İnsanların% 27'si 22:00 - 06:00 saatleri arasında çalışacak ve% 29'u hafta sonları çalışacak;
Ortalama olarak, her kişi her yıl 5 ücretli tatil harcıyor;
İnsanların% 53'ü çalışmanın çok yorucu olduğunu ve çökeceklerini düşünüyor;
Goldman Sachs, çalışanlarının iş yoğunluğunun çok yüksek olduğunu hissetti ve günlük çalışma saatlerine 17 saat üst sınır koydu.
Bu yüksek yoğunluklu çalışmanın getirdiği olumsuz etki, vatandaşlarımızın başkalarını ikna ederken sık sık söyledikleri bir sözü doğrular:
Dinlenmeden çalışamaz.
Nasıl dinlenmek bilimsel olarak etkilidir?
Bir konsepte bakalım- Aşırı kurtarma .
Aşırı iyileşme, sporcuların veya sıradan insanların bir antrenman seansından sonra fiziksel uygunluk düzeylerini kademeli olarak düşürdüğü ve ardından diyet ve uykudan sonra iyileşme sonrasında fiziksel uygunluk düzeylerinin kademeli olarak yükseleceği veya hatta orijinal fitness düzeylerini aşacağı durumu ifade eder.
Antrenmandan sonra, fiziksel dayanıklılığımız azalacak ve vücudun orijinal fiziksel durumuna geri dönmesi bir süre alacaktır ve ardından "aşırı iyileşme" elde etmek için önceki fiziksel dayanıklılık seviyesini kademeli olarak aşacaktır.
Antrenman miktarını artırmaya devam etmezsek fiziksel uygunluk seviyemiz eski haline dönecek ve "aşırı toparlanma" etkisini kaybedecektir.
Vücudun yeterince toparlanmasını beklemeden antrenmana devam edersek, kondisyon seviyemiz daha da düşecektir Bu durum aşırı antrenmandır.
Bu ilke, enerji yönetimimize de uygulanabilir.
Enerjiyi bir araya getirmek yerine sonsuza kadar bir artık durumunda tutmak için aşırı geri kazanımı kullanmak, insanları daha güçlü ve her zaman enerjik hale getirmenin anahtarıdır.
7. Sürdürülebilir enerji yönetimi
- Son gülmeyi neden yapamıyorsun?
Peak Performance'ın iki yazarı da genç yaşta hayatın zirvesine ulaşmış seçkinler.
Magnes bir zamanlar özellikle gelecek vaat eden bir sporcuydu ve Amerikan tarihinin en hızlı beş lise öğrencisinden biriydi.
Harika bir sporcu olabilmek için antrenmana takıntılıydı ve her gece saat 10'da kendini uyumaya zorladı.
Başkaları aşıkken antrenman yapıyor; diğerleri karnavalken antrenman yapıyor; diğerleri hala uyurken, o çoktan antrenman yapmak için kalkmıştır.
Çok az antrenman yapıyor ya da antrenman yolunda. Bütün zamanını mükemmellik için antrenmanla geçiriyor. Kendini kontrol edebiliyor, irade ve konsantrasyon hiç sorun değil. Olağanüstü sonuçları var En iyi sonuç gençlik. Sporcu dünyada ikinci sırada.
Tarihte, bazı insanlar insanların 4 dakikada bir mil (1609 metre) koşmasının imkansız olduğunu düşünüyordu ve bir lise öğrencisi olan Magnes, önemli bir oyunda 4 dakikadan sadece birkaç saniye daha uzundu.
Ancak bu, hayatının zirvesiydi ve bu sonuçtan asla vazgeçmedi.
Stoberg çocukluğundan beri ekonomi okumayı severdi, her türlü eğlenceyi bıraktı ve her gün pek çok ekonomi kitabının yanı sıra The Wall Street Journal ve Harvard Business Review gibi ekonomik yayınları okudu.
Mezun olur olmaz ünlü McKinsey Company'ye katıldım ve eskisinden daha çok çalıştım.
12 dakika içinde diş fırçalama, banyo yapma, traş olma ve kıyafet giyme gibi bir dizi etkili prosedürü özetledi.Her gün çok çalıştı ve hızla sektörde yükselen bir yıldız haline geldi. Bir zamanlar kusursuz bir matematiksel sağlık sigortası modeli geliştirdi.
24 yaşından küçük, başkana tavsiyelerde bulunmak için Beyaz Saray'a seçildi. Yükselişinin yeni başladığına ve çalışmalarının yakında ulusal siyasi kararları etkileyeceğine inanıyor.
Ama aslında bu onun son terfisiydi.
Stoberg ve Magnus'un deneyimi çok temsilci, dikkat çekici ve son derece verimli.
Yüksek öz disipline, güçlü iradeye, planlamada iyi, hedef, odaklanma ve bağlılık duygusuna sahipler ... Hepsi bu niteliklere sahip, iç yetenekleri ve dış ortamları çok iyi ve sıradan insanların yakalayamayacağı sonuçlar elde ettiler.
Ancak, hepsi çok genç bir anda oynamayı bıraktı.
Belki de çok yorgun olduğum ve oynayamayacak kadar yorgun olduğum içindir; belki kariyerimin belli bir yüksekliğe ulaşması ve kalbimin çok yorgun olması nedeniyle devam etmek istemiyorum.
Durum ne olursa olsun, bu insanlar ilerlemelerini erkenden hızlandırdılar ve sonra ivme sürdürülemez hale geldi.
Bu sürdürülemezlik, bir irade kaybı gibi görünüyor ve bunun temel nedeni, psikolojik düzeyde sürdürülebilir bir motivasyonun olmamasıdır.
Eğitime devam edemeyen tanıştığım birçok insan da aynı sebepten. Sabit bir enerji akışı elde etmek için ihtiyaç duyduğu psikolojik destek göz ardı edilemez.
Neticede:
Egzersiz enerjiyi güçlendirir, enerji sisteminin verimliliğini artırabilir ve enerjinin sorunsuz ve esnek bir şekilde çalışmasını sağlayabilir;
Diyet, enerji hammaddelerinin biyokimyasal girişidir;
Faaliyetlere devam etmek, sistematik enerji kaybını onarabilir ve sistemi sorunsuz tutabilir;
Zihniyet ve biliş, enerji sınırlarını belirleyen yöneticilerdir ve enerji yönetiminin temel gücü ve başlangıç noktasıdır.
Enerji yönetimi bu dört noktadan başlar.
"Kontrol: Yorgunluk ve endişe olmadan bir hayata başlayın", Xu Xiaoping, Zhou Hang ve Tuobuhua bunu şiddetle tavsiye ediyor! Fortune 500 şirketinin sağlık yönetimi danışmanı ve enerji yönetim sisteminin kurucusu Zhang Zhanhui, egzersiz, diyet, iyileşme ve zihniyetin dört boyutundan canlılığı ve öz yönetimi nasıl koruyacağınızı size anlatacak!
