Ayak hasarını önleyin! Ayak bileği gücünü geliştirmeyi öğretmek (video sunumu)
Ayak bileği kuvveti, tekme atanlar için çok önemlidir, ayak bileği yaralanmalarını önleyebilir ve bazı küçük beceri değişikliklerinde size avantaj sağlayabilir. Ağırlık taşıma eğitimi, ayak bileği kuvvetini geliştirmenin daha doğrudan ve etkili bir yoludur ve yüklenecek kum torbasının ağırlığı kişiden kişiye değişir, bu nedenle kabul edilebilir aralıkta seçim yapabilirsiniz. (Ağır ağırlık peşinde koşmayın, bir miktar ağırlık hissi sağlarken iyi miktarda antrenmanı tamamlayabilirsiniz.)
1. Alternatif olarak topu ayaklarınızın arkasıyla kırın
2. Futbolu yerine koyun ve bir bisiklete benzer şekilde, içten dışa doğru sırayla ayaklarınızla topu daire içine alın.
3. Topu yerine koyun ve ayaklarınızı topun her iki yanında yanlara ve ileri doğru hareket ettirin.
4. Topu yerine koyun ve bir ayağınızla topun her iki yanına yana doğru zıplayın.
5. Topu yerine koyun, ayaklarınızla topun her iki yanında durun, zıplayın ve bacaklarınızı birbirine bağlayın ve yere indikten sonra aynı yere düşün.
6. Bir ayağınızın üzerine inin ve diğer ayağınızın arkasıyla topu tutun, aynı durum sol ve sağ ayaklar için de geçerlidir.
7. Yere düz bir şekilde uzanın, topu ayaklarınızın içine sıkıştırın, ayaklarınızı düz tutun ve yavaşça yukarı kaldırın ve sonra yere koyun.
8. Hız merdiveninde küçük kırık basamaklar.
9. Hızla yerinde bisiklet sürün.
Ball Ding Football'un resmi taraftar etkileşim grubu resmi olarak açıldı!
Gelin birlikte en saf futbol hakkında konuşalım!
Grup sohbetine katılmak için aşağıdaki QR kodunu tarayın.
