Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır

Dambıllar, nispeten yüksek kullanım oranına sahip ağırlık antrenmanıdır.Dambıl antrenmanı daha uygundur ve evde yapılabilir. Egzersiz yapmanın yaşlanmayı geciktirmesi, vücut yağını azaltması, yağ metabolizmasını teşvik etmesi, vücut şeklini iyileştirmesi, kalori tüketimini hızlandırması ve daha sıkı çizgilere sahip olması için bir çift dambıla ihtiyacınız var.

Genellikle kadınlara yeni başlayanlar bir çift 2-3 kg, erkekler ise eğitime başlamak için 5-10 kg bir çift seçerler.

Obez olanlar ve yağ yakmak isteyenler düşük ağırlıklı halterleri tercih edebilirler ve zayıf ve kas yapanlar daha ağır halterleri seçebilirler.

İster kas kazanın ister yağ kaybedin, kaslarınızı tam olarak çalıştırmak için güç antrenmanı yapmak için halter kullanın. Şişman insanlar ayrıca yağ ayrışmasını hızlandırabilir, vücudunuzu güçlendirebilir ve kalp-solunum zindeliğinizi geliştirebilir.

Sadece 1 çift halter ile vücudunuzun 6 bölgesine işkence yapabilir, 9 hareket yapabilirsiniz! Gelin ve öğrenin!

1. halterle çömelme

Bacak kaslarını egzersiz

2. Halter hamlesi çömelmesi

Bacak kaslarını egzersiz

3. Halteri kaldırın

Egzersiz kolu kasları

4. Dambıl presi

Omuz kaslarını çalıştırın

5. Halterle kürek çekme

Sırt ve kol kaslarını çalıştırın

6. Dambıl presi

Göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırın

7, oturma pozisyonu

Egzersiz kolları, omuzları, bel ve karın kasları

8. Halterle yandan kaldırma

Omuz kaslarını çalıştırın

9. Halterden önce düz kaldırma

Sırt ve karın kaslarını çalıştır

Antrenman yapmak ve şekil vermek için küçük ağırlıklar alan kişiler, her biri 15 kez egzersiz yapar, 3-4 grup egzersiz yapar, gün aşırı veya her gün antrenman yapar.

Ağır kilo alanlar kas kazanır, her egzersiz 8-12 kez, bir egzersiz 2-3 set, gün aşırı veya 2 günde bir antrenman.

Bir çift kadın şekillendirici dambıl önerin:

Bayanlar Dambıl Çifti 2KG Dip Plastik Zayıflama İnce Kol 32.00 Satın Al

Bir çift erkek kas geliştirme dambıl önerin:

Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al

Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı

Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın

Mart SUV önizlemesi: Highlander Boyue makyajı, Skoda Zotye yeni lansmanını yapıyor

1 ay boyunca her gün bir dizi tahta, 7 "beklenmedik fayda" elde edeceksiniz!

Japonlar La Niña'nın geldiğini duyurdu! Bu kış havasında kim ağlayacak?

Akıllı endüstriyel teknoloji planına katılın ve sizi bekleyen üç çeşit hediye var

Asya-Pasifik bölgesindeki tüketiciler arasında en popüler otomobil rengi? İlk yer aslında o!

Sonbahar, ciğerleri beslemek için iyi bir zamandır. 3 çeşit çorba

Yeni bir tayfun yaklaşıyor! Ama asıl görevi seni daha soğuk yapmaktır

Küresel silikon gofret üreticilerinin özeti

Duygular ve pazarlama buluşuyor, SWM Motors, Chongqing Futbol Takımı olarak adlandırıldı

İnternette popüler olan 6 ince bacak hareketi, 6 hafta boyunca terleme ve yağ yakma ve ince kalem bacaklara dönüşme!

Güçlü soğuk hava birikiyor ve soğuk, ıslak ve kuru ikisi dönüyor ve güney yeni bir yüksekliğe kadar soğuk olacak!

60 günde karın kasları, deniz kızı hatları ve yelek hatlarıyla pratik ve verimli bir karın istismarı planı!