Yoga sırasında aşırı gerginlik ve sıkı kaslardan nasıl kaçınılacağını öğretmek
Yanlış duruş ve egzersiz eksikliği nedeniyle kaslar çok uzar ve çok sıkı olur. Bu pozu uyguladıktan sonra, uyluğun ön tarafını germenizi öneririm.
1. Eşiniz veya aynı cinsiyetten arkadaşınız olan bayan, kocanızın şekilde gösterildiği gibi uyluğun ön tarafındaki kaslara masaj yapmanıza yardım etmesine izin verin, kasların yönünü izleyin ve gevşemek için masaj yapın.
2. Küçük bir masaj topu veya tenis topu kullanın ve yuvarlanan masaj için uyluğun önüne yerleştirin.
3. Bir köpük rulo kullanarak uyluğun ön tarafına yerleştirin ve masaj için yuvarlayın.
4. Uyluğun ön tarafındaki kasları gevşetmek üzere uyluğun önünü döndürmek için küçük bir çubuk kullanın.
Yogada uyluğun önünü germek için pek çok egzersiz vardır, örneğin: tekerlek pozu, yay pozu, at sırtında pozu, kahraman yatışı pozu, savaşçı 1 pozu, vb. Bunların tümü ön uyluğu germek için iyi egzersizlerdir.
1. Tekerlekli
2. Yay stili
3. Ata binme
Sürme varyantı
4. Yatay kahraman duruşu
Ek olarak, diğer bazı serbest el egzersizlerini de tavsiye ederim:
1. Ayakta durma, dizleri bükme, uyluğun önünü esnetme
2. Yan yatın, dizlerinizi bükün ve uyluğunuzun ön kısmını gerin
3. Bir sandalye yardımıyla sandalyeye yarım oturun ve uyluğun ön tarafını gerin.
4. Duvarı, yoga tuğlalarını kullanın, dizlerinizi bükün, ayağı duvara yapıştırın, arkanıza yaslanın ve uyluğun ön tarafını gerin. Dizleriniz baskı altındaysa dizlerinizin altına bir havlu da koyabilirsiniz.
