Evde 15 dakikada kilo verebilirsiniz
Kilo vermeye vaktiniz yok mu? 15 dakika yeterli.Sadece bir yoga matı ile kilo verebilirsiniz. 15 egzersiz, her egzersiz için 20 saniye, egzersizler arasında 10 saniye dinlenme, arka arkaya 15 egzersiz, bir seferde 2 set, kolay kilo verme Sakinleş.
1
Sırtüstü Egzersizler
Eğitim matına yakın sırtınızı indirin
Kuvvet uygularken nefes verin
Sırtüstü Egzersizler
2
Sırtüstü sırtüstü yatın
Esas olarak karın kaslarının alt yarısını uyarır
Sırtüstü sırtüstü yatın
3
Ters V desteği
Yukarı doğru nefes verin, aşağı doğru nefes alın
Ters V desteği
4
Konsol
Bacaklarınızı düz olarak esnetin
Konsol
5
Yanlara doğru temel eğitim
Dış eğik kasları çalıştırabilir
Çok alçak veya çok yüksek olmamaya dikkat edin
Yanlara doğru temel eğitim
6
Dirsekle temas eden karşı dirsek
Dış eğik kasları uyarabilir
Dirsekle temas eden karşı dirsek
7
Dirsek ve diz yapmak için yanları değiştirin
Dirsek ve diz yapmak için yanları değiştirin
8
Alternatif dirsekler ve dizler
Boynunuzu yukarı doğru zorlamamaya dikkat edin
Alternatif dirsekler ve dizler
9
Dönüşümlü olarak dizlerinize dokunun
Dönüşümlü olarak dizlerinize dokunun
10
Sırt üstü yat
Yukarı doğru nefes verin, aşağı doğru nefes alın
Sırt üstü yat
11
Dinlenme karın egzersizleri
Dinlenme karın egzersizleri
12
Rus kıvrımı
Rus kıvrımı
13
Diz bükme tahtası
Pelvisin geriye eğildiğini ve karnın sıkılaştığını unutmayın.
Diz bükme tahtası
14
Karın kası gerilmesi
Karın kası gerilmesi
15
Alt sırt kaslarını gerin
Alt sırt kaslarını gerin
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
