Sadece meyve ve sebze yiyerek kilo verebilir misiniz? 14 diyet kilo verme hatası envanteri
Genellikle diyette kilo vermek için birçok yanlış anlama vardır ve bu da kolaylıkla üretken olmayan durumlara neden olabilir. Yemek yiyerek gerçekten nasıl kilo verebilirsiniz? Bugün size kilo vermek için diyetle ilgili en yaygın yanlış anlamaların neler olduğunu tanıtmama izin verin.
Kilo vermek için diyetle ilgili 14 yanlış anlama
Nişasta yönünden zengin besinler kilo almanızı sağlar.
Pek çok yiyecek nişasta açısından zengindir, ancak yalnızca az miktarda yağ ve kalori içerir. Örnekler arasında ekmek, pirinç, makarna, yulaf, soya fasulyesi, meyveler ve patates bulunur. Çok yediğiniz için sizi şişmanlatırlar veya tereyağı, dondurma, şurup gibi çeşitli yüksek yağlı ve yüksek kalorili çeşniler eklersiniz. Unutmayın, nişasta insan vücudundaki üç ana enerji maddesinden biridir.
İpuçları: Günde 6-11 porsiyon tahıl tüketebilirsiniz. Tabii ki, kaç porsiyon olduğuna dikkat etmelisiniz: sadece bir dilim ekmek veya bir ons pişmiş yulaf veya yarım kase makarna veya pirinç. Yemeğinize çeşitli yüksek kalorili çeşniler eklemekten kaçınmaya çalışın.
Sadece sebze ve meyve yiyin, kesinlikle sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Genellikle et yiyenlerden daha incedirler. Ancak vejetaryenseniz, uzun süreli tek diyet yapısının yetersiz beslenmeye vb. Neden olmasını önlemek için katı ve eksiksiz bir diyet planı yapmalısınız çünkü demir, kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini, çinko, hayvansal protein ve insan vücudu için gerekli diğer besinler Maddeler genellikle tek başına sebze ve meyvelerle sağlanamaz.
İpuçları: Sağlıklı bir diyet planıyla, yukarıda belirtilen maddeler açısından zengin çeşitli vejetaryen yiyecekleri seçin.
Demir yönünden zengin besinler: kaju fıstığı, ıspanak, soya ürünleri, siyah mantar vb.
Kalsiyum yönünden zengin besinler: süt ürünleri, zenginleştirilmiş soya sütlü içecekler, soya peyniri, lahana, kurutulmuş karides, pirinç, un, ıspanak, lahana vb.
D vitamini yönünden zengin besinler: yağsız süt, peynir, kuruyemiş ve D vitamini içeren güçlendirilmiş yiyecekler.
B12 vitamini açısından zengin besinler: soya fasulyesi, kokmuş tofu, soya soya peyniri.
Çinko bakımından zengin besinler: fasulye, yer fıstığı, darı, turp, Çin lahanası vb.
Üzüm, kereviz, lahana vb. Yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Şu anda yağ yakmanıza yardımcı olabilecek hiçbir yiyecek yok.Kısa vadede metabolizmanızı hızlandırabilecek kafein yönünden zengin yiyecekler olsa da, bu kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelmez.
Silah: Kilo vermenin en iyi yolu bilimsel bir diyet ve ölçülü egzersizdir.
Doğal veya yeşil zayıflama ürünleri, etkili ve zararsız bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
"Doğal" ve "sağlıklı" olduğunu iddia eden çoğu zayıflama ürünü, sıkı bilimsel testlerden geçmemiştir. Örneğin, bazı zayıflama ilaçları, doğal bitkilerden elde edilen efedrin içerir. Efedrin ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Efedrin içermeyen diğer zayıflama ürünleri, başka zararlı maddeler içerebileceğinden, mutlaka güvenli değildir.
İstediğinizi yiyerek de kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için tükettiğiniz kalorinin, tükettiğiniz kaloriden daha düşük olmasını sağlamalısınız. Ne istersen yemek kilo vermeni etkilemez ama çok fazla yememelisin ve aynı zamanda doğru miktarda egzersiz yapmalısın.
İpuçları: Bazı düşük kalorili yiyecekler seçmeye çalışın. Yiyeceklerin cazibesine karşı koyamıyorsanız, çok fazla yiyemezsiniz, sadece küçük bir porsiyon yiyin.
Az yağlı veya yağsız yiyecekler kalori içermez
Az yağlı yiyecekler genellikle aynı kalitedeki yüksek yağlı yiyeceklerden daha düşük kalori içerir. Ancak istisnalar da vardır: Bazen düşük yağlı yiyeceklerin kalorileri aynı miktarda yüksek yağlı yiyeceklerle aynı veya hatta daha fazladır. Şekillendirmek için çok fazla şeker, un veya nişasta koyulaştırıcı ekleyebildikleri için bu katkı maddeleri yüksek kalorilidir.
İpuçları: Yiyecek satın almadan önce içerik açıklamasını okuyun. Çok fazla kalori içerip içermediğine bakın.
Fast food sağlıksızdır ve kilo vermek isteyenler bundan uzak durmalıdır.
Yeteneğiniz olduğu sürece, fast food da kilo verebilir.
İpuçları: Bu kadar büyük hazır yemekleri yemeyin veya arkadaşlarınızla paylaşmayın. Kola içmeyin, sade su veya az yağlı süt içmeyin. Biraz meyve ve sebze salataları ve ızgara tavuk sandviçleri veya küçük burgerler gibi ızgara yiyecekler seçin. Fransız yemekleri ve kızarmış tavuk gibi bu tavada kızartılmış yemekler genellikle yağ ve kalori bakımından yüksektir, bu yüzden onları çok sık yemeyin, eğer gerçekten yemek istiyorsanız, küçük porsiyonlar sipariş edin veya onlarla yemek için bir arkadaş bulun.
Kilo vermek için bir veya iki öğün daha az yiyin.
Kahvaltıyı atlayıp günde birkaç öğün yemek yiyenler, kahvaltı yapmakta ısrar eden ve günde 4 öğünden fazla yemek yiyenlere göre daha şişmandır. Küçük ve sık öğünler yemek iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir ve kahvaltıyı atlamak sizi sadece acıktırır ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olur.
Silah: Daha küçük öğünler ve daha az yağlı yeşil yiyecekler yiyin.
Akşam 8'den sonra yerseniz kilo alırsınız.
Kilo almanın kökeni, yemek yediğinizde değil, bir günde ihtiyacınız olandan daha fazla enerji tüketip tüketmediğinizdir. Çok yerseniz kilo alırsınız.
İpuçları: Yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, bu gün ne yediğinizi ve bu yiyeceklerin bugün enerji ihtiyacınızı karşılayıp karşılamadığını düşünmek en iyisidir. TV izlerken atıştırmalık yemekten kaçının çünkü farkına varmadan çok fazla yemek yiyeceksiniz.
Yüksek proteinli ve düşük nişastalı besin yapısı kilo vermeye elverişlidir.
Sadece yumurta, et, peynir gibi yüksek proteinli maddeler yemek beslenme dengesizliğine neden olur. Aynı zamanda kardiyovasküler hastalık insidansını artırmak için çok fazla yağ ve kolesterol tüketmek mümkündür. Aynı zamanda, yenmemiş sebze ve meyvelerin yanı sıra tam tahıllı gıdalar da kolaylıkla kabızlığa neden olabilir. Ayrıca uzun süre sadece protein yerseniz mide bulantısı, mide bulantısı ve yorgunluk hissedersiniz. Günlük 130 gramdan az nişasta alımı, insan vücudundaki kan keton içeriğini artıracak, böylece ürik asit içeriğini artırarak böbrek taşlarına ve gut oluşumuna neden olacaktır.
İpuçları: Yüksek proteinli kilo verme yöntemi vücudun kalori alımını sınırlar, bu nedenle kısa sürede sonuçları görebilirsiniz.Ancak sağlık için sebzeler, meyveler ve tam tahıllar diyette vazgeçilmezdir.
Tohumlu besinler yağ bakımından zengindir ve yenmemelidir.
Yer fıstığı ve ayçekirdeği gibi tohum bitkileri gerçekten de yağ bakımından zengindir, ancak linoleik asit ve linolenik asit dahil çoklu doymamış yağ asitleri insan vücudu için büyük fayda sağlar. Aynı zamanda protein, diyet lifi ve çeşitli mineraller açısından da zengindirler.
Silah: ılımlı yemek sağlık için iyidir. Unutmayın ki küçük bir kase tohumluk yemeğin yaklaşık üçte biri 270 kalori içerir.
Et yemek sağlığınız için iyi değildir ve kilo vermeye de iyi gelmez.
Az miktarda et yemek, sağlıklı kilo vermenin bir parçasıdır. Tavuk, domuz eti, balık vb. Hepsinde belirli kolesterol ve doymuş yağ asitleri bulunur, ancak aynı zamanda protein, demir ve çinko gibi bazı sağlıklı elementler de içerirler.
İpuçları: Domuz filetosu, biftek vb. Gibi yağsız et seçmeye çalışın. Ayrıca yiyecek miktarına da dikkat edin, öğün başına bir porsiyon iyidir (yaklaşık 2-3 ons, bir deste oyun kağıdı büyüklüğünde)
Süt ürünleri yağ bakımından zengindir ve sağlıksızdır.
Bu az yağlı veya yağsız süt, yoğurt ve peynir tam yağlı süt kadar besleyicidir, ancak daha az yağ ve kalori içerir. Çeşitli proteinler ve kalsiyum elementleri ile vücudun kas ve kemik sağlığında önemli rol oynayan D vitamini bakımından zengindirler.
İpuçları: 9-18 yaşları arasındaki ve 50 yaşın üzerindeki kişiler günde 3 porsiyon süt ürünü içmeli, 19-49 yaşındakiler ise günde iki porsiyon içmelidir (her porsiyon bir bardak süt veya yoğurt veya 1,5 ons doğal peynirdir veya İki ons işlenmiş peynir)
Laktoz intolerans sendromunuz varsa, laktoz oranı düşük ürünleri tercih edebilirsiniz. Ya da zenginleştirilmiş meyve suları, soya sütlü içecekler, soya peyniri vb. Gibi kalsiyum ve D vitamini açısından da zengin olan diğer yiyecekleri seçin.
Hızlı kilo verme paketi, başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Hızlı kilo verme paketi, başarılı bir kilo kaybı için elverişli değildir. Kısa bir süre içinde bariz sonuçlar görebilirsiniz, ancak bu tarifler yiyebileceğiniz yiyecek türlerini ve yiyebileceğiniz yiyecek miktarını kesinlikle sınırladığı için, yakında buna bağlı kalamayacak, orijinal yeme alışkanlıklarınızı geri kazanamayacak ve hatta aşırı yemek yemeyeceksiniz. Ağırlık anında geri döndü ve hatta daha şişman hale geldi. Aynı zamanda, hızlı kilo verme tarifleri muhtemelen sağlıksızdır çünkü besinleri nispeten basittir. Ayrıca aşırı kilo kaybı (bir veya iki haftada 3 kilodan fazla kilo kaybı) safra kesesi taşlarına neden olabilir. Günlük 800 kalorinin altındaki enerji alımı, uzun vadede ölümcül kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir.
Kilo vermek için diyet, yöntem bilimsel ve doğru olmalıdır.
