"Sağlıklı bir yıl" nasıl geçirilir? Bahar Şenliği boyunca 7 yaygın sağlıksız diyet ve 6 diyet önerisi
Bahar Şenliği sırasında, çoğu aile buzdolabında balık ve et, fazla yemek ve her türlü arta kalan yemekle dolu bir masaya sahip olma eğilimindedir. İnsanlar doymuş yiyecek durumundadır ve mideleri genellikle yiyeceklerle tükenir. Akut gastroenterit, alerji, soğuk algınlığı vb. Tatillerde sık görülen hastalıklar haline gelmiştir. Şiddetli vakalarda pankreatit, felç ve miyokard enfarktüsü meydana gelebilir. Bahar Şenliği'nde nasıl sağlıklı beslenir? Hadi birlikte görelim!
7 yaygın sağlıksız diyet
Bazı insanlar yemek karşısında karşı konulmaz olacak ve çok az insan sağlıklı olmak için nasıl yemek yenileceğini düşünecek. Pek çok insan yemek yediğinde, yeme şeklinin sağlıklı olup olmadığı umurlarında olmaz, sadece tada göz diker ve sonuç olarak ne kadar çok yerse, o kadar sağlıksız olurlar.
1 Günde üç öğün aşırı et
2016 Küresel Gıda Politikası Raporu ve 2016 Ulusal İstatistik Bürosu'na göre, Çin'in kişi başına günlük et tüketimi 162 gramdır, ancak kişi başına sebze tüketimi yalnızca 286 gramdır ve bu, "Çin Halkının Beslenme Yönergeleri (2016 Sürümü)" nden daha düşüktür. "(Bundan sonra" Kılavuz "olarak anılacaktır) 300g-500g önerilir. Diğer yiyeceklerin alımı genellikle "Kılavuz" da önerilenden daha yüksektir ve insanlar genellikle aşırı beslenme durumundadır. Özellikle Bahar Şenliği sırasında yoğun bir şekilde büyük balık ve et alımı, üç öğün ara vermeden midenin boğulmasına neden olabilir.
2 Aç karnına balık ve deniz ürünleri yiyin
Balıklar ve deniz ürünleri protein açısından zengindir, ancak aç karnına yenilirse bu proteinler kaloriye dönüştürülür ve boşa harcanır. Sadece vücudu yenilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki yükü de artıracaktır. Ayrıca aç karnına deniz ürünleri ve balık yemek vücudun pürin emilimini artıracak ve gut hastalığına neden olabilir.
3 Yemekten önce iç
Bahar Şenliği yemeğinde, bazı insanlar genellikle aç karnına içerek ve önce bunu yaparak başlar. Aç karnına içmek sadece kolay sarhoş olmakla kalmaz, aynı zamanda mide sorunlarına, hipoglisemiye neden olur ve hatta şok riskini artırır. Çok fazla içerseniz sağlığınıza büyük zarar verir. Uzun süreli içme ayrıca polinürit, mide ülseri, gastrit, özofajit, karaciğer sirozu ve solunum merkezinin felç olmasına ve diğer hastalıklara neden olabilir.
4 Tam bir yemekten sonra meyve ye
Geleneksel tatil yemeği alışkanlığı en son meyve yemektir ve çeşitli medya da tatilde tam bir yemekten sonra meyve yemenin yağı temizlemek, yiyecekleri yok etmek ve yağlılığı gidermek için yağı sıyırabileceğini öne sürdü. Ancak bu alışkanlık, aşırı beslenenler için çok zararlıdır. Birincisi meyvelerdeki organik asitler diğer gıdalardaki minerallerle birleşerek vücudun sindirimini ve emilimini etkiler; ikincisi meyvelerdeki pektin suyu emerek mide ve bağırsaklardaki besinlerin nemini artırabilir.Yemeklerden sonra meyve yemek mide ve bağırsakları artıracaktır. Ayrıca kan şekeri yüksek olan kişiler için yemekten sonra meyve yemek de çok sakıncalıdır.
5 İçecek yardımı
"Aşırı içmek kişinin vücudunu incitebilir" olsa da, alkole alternatif olan çeşitli içeceklerin tehlikeleri küçümsenmemelidir.Çok fazla şeker ve katkı maddeleri sağlığa zararlıdır. Bahar Şenliği sırasında hava soğuktur ve adrenalin salgılanması artar, bu da glikozun bağırsaktan emilimini hızlandırır.Bu sırada karaciğerde glikojen çıkışı artar, ancak kaslar tarafından glikoz alımı görece azalır.Bu nedenle aşırı şekerli içecek alımı sadece kan şekerini artırmaz. Hızla yükselir ve kolayca obeziteye yol açar.
6 Yukarı çıktığınızda gazlı içecekler için
Kola ve soda gibi gazlı içecekler şekerli ve renklendirilmiş karbonatlı sudur, sıfır beslenme değil, aynı zamanda çok ucuzdur. Yukarı çıktığınızda gazlı içecekler içmek sadece insanların geğirmesine ve şişmesine neden olmaz, aynı zamanda iştahlarını da büyük ölçüde azaltır. Ve bir kutu kolanın kalorisi bir kase pirince eşit olabilir, eğer daha fazla içersen, belki hiçbir şey yememişsindir, bu yemeğin kalorisi çoktan standardı aştı. Gerçekten tatlı içecekler içmek istiyorsanız, taze sıkılmış meyve ve sebze suyu daha iyidir.
7 Aşırı kuruyemiş tüketimi
Fındık, Bahar Şenliği için sahip olunması gereken bir şeydir. Son yıllarda, kuru yemişler sağlıklı atıştırmalıklarla eş anlamlı hale geldi ve insanlar bunları genellikle akraba ve arkadaşları ziyaret etmek için hediye ve yemeklerden sonra atıştırmalık olarak alıyor. Kuruyemişlerin besin değeri yüksektir, ancak yüksek yağ içeriği nedeniyle aşırı tüketimi hiperlipidemi, koroner kalp hastalığı, damar sertliği, şeker hastalığı vb. Hastalara zararlıdır.
Ek olarak, birçok kuruyemiş işleme sürecinde tuz kullanır ve daha fazla yemek, tuz alımını artıracak, vücudun kan damarı gerginliğini artıracak, kalp ve böbrek üzerindeki yükü artıracak ve tansiyonu artıracaktır.
6 diyet önerisi
İnsanlar artık her gün festivalleri kutluyorlar.Geçmişte sadece festivaller için yemek yiyorlardı.Şimdi, yemek istedikleri sürece kendilerine istedikleri zaman büyük bir yemek verebiliyorlar. Vücudun "borcunun" ana nedeni genellikle aşırı yeme ve düzensiz yemektir, bu nedenle makul bir diyet özellikle önemli hale gelir! Bu amaçla sağlıklı beslenmeye yönelik 6 öneri şu şekildedir:
1 Yedi puanlık toklukta ısrar edin ve daha fazla yemek yeme şansı bırakmayın
Çok fazla yemek yeme şansı bırakmayın. Diyet açısından elinizden geleni yapmanız son derece önemlidir.İştahınıza göre pişirin ve daha fazla yemeğe yer bırakmadan sağlıklı ve ekonomik olması için iştahınıza göre yemek siparişi verin. Yeme arzunuzu doğru bir şekilde kontrol etmek, sağlığınızı korumanın sırrıdır. Çok fazla lezzetli yemek yemek vücudunuza zararlı olabilir. Yiyecek ne kadar cezbedici olursa olsun, önce midenize sorun. Gerçekten doluysa, geçici oburluktan vazgeçin.
"Sarı İmparatorun İç Klasiği" diyor ki "diyetin kendi kendine ikiye katlanması dalak ve mideyi incitiyor." Diyet ılıman değilse, dalak ve midenin işlevine zarar verir. Geleneksel Çin tıbbı, yetişkinlerin de "üç noktada açlık ve soğuk alması" gerektiğini savunur. Modern bilimsel deneyler, en sağlıklı ve uzun ömürlü beslenmenin "tatmin" konusunda ısrar etmek olduğunu doğrulamıştır. Bu nedenle bayram yemeğinin tadını çıkarırken toplam miktar kontrolüne dikkat etmeliyiz.
Tatil boyunca birkaç öğün yemek için toksanız, kendinizi ayarlamak için "Bigu" hafif orucunun geliştirilmiş versiyonunu seçebilirsiniz. Hafif oruç, gün içinde öğünlerden birini yememeyi seçmek ve diğer iki öğün için normal miktarın sadece yarısını yemek demektir. Çalışmalar, hafif orucun vücudun insülin duyarlılığını artırabileceğini, yağ metabolizmasını iyileştirebileceğini ve karaciğerde kanda serbest yağ asitlerinin birikimini azaltabileceğini doğrulamıştır. Bahar Şenliği sırasında tokluğu düzenlemenin iyi bir yoludur.
2 Sağlıklı atıştırmalıklar yanınızda, fındıklar iyi olsa da miktarını kontrol etmeniz gerekiyor
Acıktığınızda aç ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak için her zaman graham krakerleri, kuru meyveler ve diğer sevilen atıştırmalıklar gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.Bu şekilde açlık altında kör yemekten kurtulabilir, aynı zamanda hızlıca yapabilirsiniz. Fiziksel gücü geri kazanın, sağlığı ve canlılığı koruyun. Fındık, insan vücudu için faydalı olan doymamış yağ asitleri, vitaminler ve mineraller içeren bitkilerin meyve özüdür.Orta düzeyde tüketilmesi, büyümeyi ve gelişmeyi teşvik etmek, fiziksel zindeliği güçlendirmek ve hastalıkları önlemek için iyi bir etkiye sahiptir. Çin tıbbı, yağlı kuru yemişlerin çoğunun böbrekleri beslemek ve belini güçlendirmek, bağırsakları nemlendirmek ve müshil gibi etkileri olduğuna inanmaktadır. "Kılavuz", günlük fındık alımının 25 gram olmasını önermektedir.
3 Diyet hafif ve hafif olmalı, et ve vejeteryan yemek kombinasyonuna dikkat edilmelidir.
Yağlı yiyeceklerin alımını azaltın ve daha hafif ve daha az yağlı yiyecekler seçin. Fıstık yağı, soya fasulyesi yağı, zeytinyağı gibi bitkisel yağları karıştırmak için günde en fazla 30 gram kullanın Obezite, yağlı karaciğer, hiperlipidemi ve diğer hastalıkları önlemek için daha az kızarmış yiyecek kullanın. Kara mantar, beyaz mantar, mantar, shiitake mantarı vb. Gibi daha fazla mantar yiyin. Siyah mantar mineral kalsiyum bakımından zengindir ve kalsiyum insan kaslarının, kalbin, beynin ve diğer hücrelerin işlevlerinde öncü bir rol oynar; Tremella, insan koruyucu makrofajların fagositik yeteneğini artırabilen Tremella polisakkaritleri açısından zengindir; Mantarlar, yeşile direnebilen mantar polisakkaritleri içerir. Pseudomonas'ın istilası. Yenilebilir mantar doğal bir sağlıklı besindir. Daha fazla yenilebilir mantar yemek, vücudun virüslere direnme yeteneğini artırabilir.
"Sarı İmparatorun İç Klasiği", "alçı kirişin değişmesi büyük bir kaynama doğurur" der, halk atasözü "balık ateş yapar ve et balgam üretir, sebze ve tofu güvende tutar" der. Bahar Şenliği sırasında, balık ve karides eti ve diğer yağlı balıklar yemek nemlendirmeye ve balgam üretmeye yardımcı olur ve ateş, kabızlık ve alerji gibi vücut rahatsızlığı semptomlarına daha yatkındır. Taze sebzeler yağları giderebilir, ısıyı temizleyebilir ve detoksifiye edebilir, vücuda birden fazla vitamin ve inorganik tuz sağlayabilir, normal gastrointestinal hareketliliği koruyabilir ve kabızlığı etkili bir şekilde önleyebilir. Tofu tadı tatlıdır ve doğası gereği serindir. Qi'yi yenilemek, vücut sıvısını ve detoksifikasyonu teşvik etmek gibi etkileri vardır. Bahar Şenliği sırasında daha az büyük balık ve et yiyin ve daha çok mevsimlik taze sebze ve soya ürünlerini seçin.
4 Özgün tadı tadın, ışık ve tuz azalması unutulamaz
Qing Hanedanlığı'nda "Yang Xiao Lu", "ilgi alanlarını incelemeden profesyonel çalışmanın tadı", insanların ağır tuzu, ağır yağı ve şenlikli yemeklerin ağır tatlarını sevdikleri mevcut durumla uyumludur. Bununla birlikte, aşırı tuz ve yağ alımı kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle, Bahar Şenliği sırasında evde yemek pişirirken, yağ ve tuz miktarını olabildiğince azaltmaya çalışmalısınız. Bulaşıklar beyazlatılmalı ve buharda pişirilmelidir. Ziyafet için dışarı çıkarken, yağlı yemekleri girişten önce "su üzerine koyun", bu da tuz ve yağ alımını etkili bir şekilde azaltabilir.
Beslenme uzmanları, insanlara yiyeceklerin doğal tadını daha fazla tatmalarını tavsiye ediyor. Günlük beslenmede vazgeçilmez olan tuz veya şeker kesinlikle yiyeceklerin tadını artırabilir ancak aşırı baharat tüketimi de vücuda zararlıdır. Bu nedenle, ara sıra baharatsız sebzeleri tadın ve doğanın tadını daha yakından deneyimleyin.
5 Sağlıklı yiyeceklerin akıllıca bir kombinasyonu ile "temel gıda" sebzeleri seçin
Pek çok insan temel gıda maddeleri yerine sadece et ve sebze yiyor, bu da sağlık rejimine ve beslenme ihtiyaçlarına uygun değil. Temel enerji her gün temel enerji kaynağımızdır.Çok fazla temel gıda tüketmek ancak daha az tüketmemek obeziteye yol açabilir.Ancak temel gıda yememek ve normal aktiviteler için yeterli enerji alamamak kolayca halsizliğe ve halsizliğe yol açabilir.Sadece kilo kaybı ama sağlıklı bir vücut yok. Bu nedenle, her öğün için doğru miktarda temel gıda, obezite olmadan yeterli fiziksel gücü sağlayabilir. Genel ilkeler: Daha az temel gıdaları ve temel olmayan tam gıdaları tüketin. İnsanların günlük olarak yedikleri bazı sebzeler, temel gıda olarak yenebilecek fasulye, mısır, kabak vb. Gibi birçok doğal ve sağlıklı nişasta içerir. Bu sebzelerdeki karbonhidratlar kandaki glikozu kademeli olarak parçalayabilir, böylece kan şekerinin yükselip düşmesini engeller, bu da insan kan şekeri dengesini korumak için son derece faydalıdır.
Sağlıklı yiyeceklerin akıllı karışımı. Çeşitlendirilmiş bir diyet sadece çeşitli besin maddelerini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda yeme zevkini de artırabilir. Kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyveler, sebzeler, et, balık gibi her öğün için uygun bir seçenek olarak sağlıklı yiyecekleri kullanın, bu sağlıklı yiyecekler arasından tam buğday ekmeği, süt ve yoğurt gibi birkaç kombinasyon seçin. Meyve veya tam buğday ekmeği için, karbonhidratlı yiyeceklerin proteinli yiyeceklerle kullanılması kesinlikle doğrudur.
6 Sağlığınızı korumak için şarap yerine daha az içki ve çay kullanın
Normal hayatta pek çok insan susuzluğunu içeceklerle gidermeyi, partilerde çok alkol almayı sever.Bunlar çok kötü yeme alışkanlıklarıdır, böyle giderse kesinlikle vücuda zarar verirler. Vücudun tüketimini desteklemek için suyun yerini alabilecek başka bir içecek yoktur, yüksek şeker içerikli, çok tatlı içecekler içmemeye çalışın.
Toplantılarda ve diğer durumlarda, ölçülü içmelisiniz.Çok fazla içmek vücudunuza zarar verebilir ve sıkıntıya neden olabilir.Bu gerçeği anlamalısınız. Tang Hanedanlığı'nın "Materia Medica Takviyeleri" şunları söyledi: "Çay, tüm hastalıklar için bir ilaçtır." Çay, Çin'de "ulusal içecek" olarak bilinir. Çalışmalar, çayın insan sağlığı ile yakından ilgili olan ve kalbi tazeleme ve temizleme, ısıyı temizleme ve ısıyı giderme, yiyecek ve balgamı ortadan kaldırma, detoks yapma ve ayılma, vücut sıvısını teşvik etme ve susuzluğu giderme, ateşi azaltma ve görme yeteneğini iyileştirme etkilerine sahip biyokimyasal alkaliler içerdiğini doğrulamıştır. Shenqu çayı, ikindi çayı vb. Gibi erken bitki çayları, yiyecek durgunluğunu, soğuk algınlığını ve öksürüğü tedavi etmek için kullanılabilir. Bahar Şenliği sırasında "şarabı çayla değiştirebilir" ve "içmeyi çayla değiştirebilirsin".
Kaynak: İl Sağlık Komisyonu Siyasi Propaganda Dairesi
