Oklava sandalye maden suyu şişesi! Evin her yerinde görülebilen fitness "eseri"
Fiziksel egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Akademisyen Zhong Nanshan bir keresinde şöyle demişti: "Egzersiz yaşamın bir parçasıdır." Egzersiz, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmamızı ve virüslerin "istilasına" direnmemizi sağlayabilir. Salgından etkilenerek artık zamanımızın çoğunu evde geçiriyoruz Ortam sınırlı olmasına rağmen koşu bandı, eliptik bisiklet, motorlu bisiklet ve diğer fitness aletleri yok. Ancak birçok ev eşyası aynı zamanda fitness ekipmanımız olarak da kullanılabilir.
Salgının patlak vermesiyle birlikte sağlığa daha fazla önem veriyoruz. Vücudu güçlendirmek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için evde "izole" olan insanlar egzersiz ve zindelik ihtiyacı duymaya başladı. Bugün, editör evde daha iyi fitness egzersizleri yapmamıza yardımcı olmak için evin her yerinde görülebilecek birkaç fitness "eserini" tanıtacak.
1. Oklava
Oklava, evdeki en yaygın günlük ihtiyaçlardan biridir, köfte ve buharda pişmiş çörek yeriz. Oklava, pişirmenin yanı sıra ev tipi fitness ekipmanımız olarak da kullanılabilir. Bacak şişmesini ortadan kaldırabilir.
Yere oturun, sol bacağınızı öne doğru uzatın, sağ bacağınızı bükün, oklavanın her iki ucunu iki elinizle kavrayın, sol bacağınızın baldırına bastırın, aşağıdan yukarıya, bacaklarınızı değiştirerek itin ve yuvarlayın. Bu hareket, bacak kaslarını gevşetmemize ve kan dolaşımını teşvik etmemize yardımcı olabilir.
2. Sandalye
Sandalyeler, karın germe ve karın eğitiminde bize yardımcı olabilir.
Sağ elinizle sandalyenin arkasını kavrayın, yavaşça nefes verin, vücudunuzu sağa doğru bükün, bir süre tutun ve sonra diğer tarafa geçin; veya sandalyenin arkasına yaslanmadan sandalyeye oturun, ellerinizle sandalyenin arkasını zıt yönlerde kucaklayın ve sonra nefes alırken göğsünüzü genişletin , Nefes verirken rahatlayın. Bu iki hareket vücut şeklini düzeltmek için göğüs kafesini, kaburgaları ve pelvisi gerebilir.
Triceps fleksiyonu ve ekstansiyonu
Sandalye, her iki eliyle sandalyenin kenarını destekleyecek şekilde doğrudan arkaya yerleştirilmiştir. Vücudunuzu batırmak için dirseklerinizi bükün, ardından yere değdiklerinde kalçalarınızı destekleyin. Zirveye ulaştığınızda kollarınızı kilitlemeyin. Bu eylem kollarımızı çalıştırabilir.
Curl oturmak
Bir sandalyeye oturun ve vücudunuzu sabit ve dengeli tutun. Bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını esnetin ve sonra tekrar kasılır. Bu, karın kaslarınızı çok iyi uyaracaktır. Bu hareket alt karnımızı çalıştırabilir.
Üç, maden suyu şişesi
Maden suyu şişeleri, ailemizin ağırlık çalışması yapmasına yardımcı olabilir. Maden suyu şişeleri, spor salonundaki halterlere benzer. Kendi durumunuza göre size uygun maden suyu şişesinin özelliklerini seçin. Antrenman sırasında su şişesini suyla doldurun.
Sosyal yardım eğitimi
Maden suyu şişesini iki elinizle kaldırın, baş parmağınızı öne doğru tutun, kollarınızı 30 derece kaldırın, 15 saniye tutun
Dört, havlu
Havlu, egzersiz sonrası teri silmenize izin vermesinin yanı sıra çok iyi bir fitness aletidir. Bazı eklem germe egzersizleri yapmak için havlu kullanabiliriz.
Eylem 1 Oturarak veya ayakta, havluyu iki elinizle yukarı doğru tutun ve sola ve sağa doğru çekin. Belinizi sağa sola doğru bükün ve tüm vücudunuzun ayrıldığını hissedeceksiniz.
Eylem 2 El hareketlerini değiştirmeden, bir bacak öne doğru bükülür, diğer bacak geriye doğru uzatılır ve bel aşağı indirilir.Bir tarafı diğerine değiştirmeyi unutmayın.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
