Güçlü ve güçlü kollar gerçek insanın sembolüdür.Bir vücut geliştirmeci olarak kol kaslarının egzersizine daha fazla dikkat etmeliyiz! Erkek tanrıça, size ikinci ve triseps eğitimi için bir eğitim yöntemi tanıtmama izin verin, böylece mümkün olan en kısa sürede tek boynuzlu at kolu olabilirsiniz!
1. dambıl kıvırmak
2. Halter kıvrımı
3. Alternatif dambıl curl
4. Dambıl fleksiyonu ve ekstansiyonu
5. Dambıl boyun uzatması
6. Sırtınızı aşağı çekin
7. Sırtüstü dambıl presi
Doğru ağırlığı seçin
Eylem başına 15-20 kez
Üç set yapın
Gruplar arasında 10 saniye dinlenin
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- GÜÇÜN PARK kiraz çiçeklerine daha çok ziyaretçi ağırlıyor 18:00 itibariyle parkı kapatan kişi sayısı 110.000'i aştı! Kiraz çiçeklerini beklemelisin
-
- Zafer Kralı: QGhappy, WE tarafından sıfır mühürlendi, Fly Dianwei% 6,6 çıktı, BP artık bir incir yaprağı değil
-
- Marin, LPL eğitim fotoğraflarına geri döndü ve kadın hayranlar onun için çılgınca çağrılar yaptı!
-
- 20 yaşındaki Çin futbolu yeniden patlak vermeyi umuyor: Takımın 2 golü onunla ilgili!
-
- PS4 "Dangan Lunpo" serisi koleksiyonu, oyun sanatının orijinal albümü ile piyasaya sürülecek!
-
- 2018 MSI KZ finallerinde RNG'ye yenildikten sonra Koreli netizenler bir mesaj bıraktı: Lütfen geri yüzün!
-
- Karın kasları, karın kasları, er ya da geç!
-
- King of Glory: KrKPL açılmak üzere, 770 ve Xingchen KZ'ye katılacak, Zhang Daxian yorum konuğu mu?
-
- Li Qin'in beyaz tül eteği, çiçek ağacının altındaki mesafeden dışarı bakıyor, cildi yumuşak ve beyaz.
-
- Bir Bitcoin "madencisinden" bir ICO "bankacısına" kadar, bu 90'lar sonrası nesil milyonlar kazandı
-
- En güçlü üst koridor oyuncusu Marin, VG ile Tianwangshan savaşını başlatarak ilk LPL savaşına geri dönüyor!
-
- Futbol Federasyonu nihayet doğru olanı yaptı: bu karar onun gibi olmalı!
