Koç size en etkili şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı söylüyor?
Fitness uzmanı olmak için bu noktaları yapmanız gerekir!
Yağmur gibi terleyerek spor salonuna girmeyi dört gözle bekleyenler! Fitness kitapları satın alın, sayısız makaleye, gönderiye göz atın, tüm bu çabalar en iyi egzersiz etkisini elde etmek için!
Elimizden gelenin en iyisini nasıl yapabiliriz?
1. Her eylemi dikkatli ve ciddiye alın!
Resme göre kabak çizmeyin Egzersiz hareketlerinizi öğrenin!
Kalbinizle keşfetmek için, bir eylemi öğrenmek istiyorsanız, önce onu anlamalısınız.Öğrendiğiniz her eylem için, özel içeriğini, işlevini ve doğru yöntemini anlamalısınız.Yaptığınız her eylem için doğru duruşa sahip olmalı ve zihninizi bu eyleme odaklamalısınız. Egzersiz yapılan ana gövde kısmında.
2. Adım adım
Kasın belirli bir kısmı her çalıştırıldığında, kas, gerektiği kadar belirli bir yoğunlukta sürekli olarak uyarılmalı ve vücudun dokusunu ve bu yoğunluğa uyum sağlaması için belirli bir iş yükünü tamamlamalıdır. Ve gelişin.
Belirli bir uyaran yoğunluğuna tam olarak adapte olduktan ve iş yüküne yetkin olduktan sonra, uyaran yoğunluğunu ve yükünü kademeli olarak artırmak gerekir. Aksi takdirde ilerleme duracaktır.
3. Yüksek yoğunluklu eğitim yapılmalıdır
Ilık eğitimin sizin için bir anlamı yok! Antrenman sırasında ağrılı bir ifadeniz yoksa, kazanamazsınız!
Bir egzersiz kursunda, her bir eylemin yükü, belirli bir ağırlığın kaç kez sürekli olarak kullanıldığı (bir grup olarak sayılır) ve kaç grubun yapıldığından oluşur. Bir egzersiz seansının toplam yükü, her egzersizin yüklerinin toplamıdır.
Ağırlık ne kadar ağır olursa, tekrarlar ve set sayısı o kadar fazla, yük o kadar büyük olur. Aynı miktarda yük daha kısa sürede tamamlanır, bir eylem ile diğeri arasındaki aralık ne kadar kısa olursa, egzersiz yoğunluğu o kadar fazla olur.
Belirli bir eylemi yaparken kendinizi yorucu hissettiğinizde, yapmaya devam etmenin zor olduğu durumlarda ısrarın derecesi ne kadar yüksekse, kas stimülasyonunun yoğunluğu o kadar artar.
Yük ve mukavemetteki artış uyarlanmalıdır. Farklı koşullar, farklı amaçlar ve farklı egzersiz aşamaları için artış derecesi farklı olmalıdır. Doğru kullanım, ilerleme hızını etkileyecektir.
4. Egzersiz programını ara sıra değiştirin
Kasların belirli bir bölümünü çalıştırır ve aynı hareketi uzun süre kullanırsanız, hareket alışkanlığından dolayı taze uyarımı hissetmezsiniz, dolayısıyla egzersiz etkisini azaltır. Bir ila iki ay sonra, egzersiz kursu kapsamlı bir şekilde değiştirilebilir veya belirli bir süre içinde aynı anda iki veya üç ders programlanabilir ve egzersiz her seferinde dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
Aynı kas parçası için , Vücut geliştirme her zaman yoğun egzersiz için bir dizi farklı egzersiz içerir. Aynı eylem, tutuşu, tutuş mesafesini, hızı ve açıyı değiştirdiğiniz sürece farklı uyaranlar üretecektir.
Ayrıca, bu eylemin ve diğer eylemlerin kombinasyonunu değiştirmek de farklı uyaranlar üretecektir.
5. Eğitim planlarını bilimsel olarak düzenleyin
Kuvvetli bir egzersizden sonra, egzersiz yapılan vücut kısımlarının yorgunluğu tamamen gidermek için genellikle kırk sekiz saate ihtiyacı vardır.
Her seferinde tüm vücut egzersiz programını kullananlar için ilk aşamada olanlar gün aşırı veya haftada üç veya dört kez egzersiz yapmalıdır.
Egzersizin orta ve ileri aşamalarında, vücudun her bölümü gittikçe daha yoğun egzersize ihtiyaç duyduğundan, tek bir egzersiz sınıfında tüm vücudun tüm bölümlerini uygulamak zordur.Bu dönemde sıklıkla vücut kısmı egzersiz yöntemi kullanılmaktadır.
Tüm vücudu iki veya üç parçaya bölün ve haftada dört ila altı kez, her seferinde bir bölüm olmak üzere pratik yapın. Bunu dönüşümlü olarak yaparak, sadece tüm kaslar tam olarak çalıştırılamaz, aynı zamanda yorgunluğu gidermek için yeterli dinlenme elde edilebilir.
Her alıştırma süresi genellikle başlangıç sınıfı için yaklaşık bir saat, orta sınıf için yaklaşık bir buçuk saat ve ileri sınıf için yaklaşık iki saattir. Yorgunluk hissederseniz, pratik yapmadan önce birkaç gün dinlenmelisiniz.
6. Aşırı egzersiz yapmayın.
Egzersiz vücudun enerjisini ve besinlerini tüketmesine ve hücrelerini yok etmesine rağmen, daha fazla telafi ve daha güçlü yeniden yapılanmaya neden olur. Egzersiz için ön koşul budur.
Tazminat ve yeniden yapılanma için yeterli besin maddesine ihtiyaç vardır İnsan vücudu dinlenirken (çoğunlukla uykuda) yapılır.
bu nedenle Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar çok besine ihtiyacınız olur ve ihtiyacınız olan dinlenme kalitesi o kadar yüksek olur. Aksi takdirde aşırı yorulacaksınız. Bu sadece aşırı tazminat sağlamakta başarısız olmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersiz sürecini büyük ölçüde etkileyecek olan aynı miktarda iyileşme elde edemeyecektir.
7. Yaralanmaları önlemeyi öğrenin
Egzersize başladığınızda, önce yeterli ısınma hazırlıkları yapmalısınız. Az yer kaplayan ve çok sayıda insanın bulunduğu egzersiz yerlerinde, ekipmanın zarar görmesini veya yaralanmasını önlemek için egzersiz sırasında öne, arkaya, sola ve sağa daha fazla dikkat edin. Daha ağır egzersizler yaparken, güvenliği sağlamak için arkadaşınız yan tarafından korunmalıdır.
İyi bir egzersiz etkisi yaratmak istiyorsanız, bunu, aşırı yorgun olmadığınız ve birkaç gün dinlenmeyi düşünmediğiniz sürece, dersleri ve kesintileri kaçırmadan, belirtilen zamanda yapmanız gerekir. Aralıklı egzersiz yapmak, çalışılan parçaya belirli bir tekrarlayan uyarımı hissettiremez ve adaptif bir yanıt üretemez. Isınma aktiviteleri yapmadan daha ağır hareketler yaparsanız, kemiklerin, kasların ve bağların burkulması gibi kazalara yatkınsınız.
8 , Egzersizin diğer kısımlarını düşünmeyin.
Zayıf bir bağlantınız varsa, ona hedefli bir şekilde davranmanızı öneririm, ancak göğsünüzü sadece beğendiğiniz için çalıştırmayın!
Vücutta dengesiz bir gelişme varsa, derhal düzeltilmelidir, aksi takdirde daha düzensiz gelişme olur ve gelişme ve mükemmellik gereksinimleri karşılanmaz.
9. Veri kaydetmeyi öğrenin!
Göğüs, bel, kol, bacak, boy, kilo vb. İçin sadece şortla tam boy fotoğraf çekmek en iyisidir.
Bundan sonra, her bir veya iki ayda bir vücut çevresini ve ağırlığını ölçün ve her üç ila altı ayda bir aynı duruşun fiziksel bir fotoğrafını çekin. Her bir egzersizin tarihi, saati, eylem maddeleri, ağırlığı, sıklığı ve setlerinin tam bir kaydı tutulmalıdır.
Doğru ve eksiksiz egzersiz kayıtları yapın ve bunları sık sık karşılaştırın, analiz edin ve araştırın. Bundan hangi eyleme daha iyi veya daha kötü yanıt verdiğimi ve hangi egzersiz döneminde daha hızlı veya daha yavaş geliştiğimi özetleyin. Kendinizi egzersiz yapmaya ve sürekli ilerleme kaydetmeye teşvik etmek için egzersizi geliştirmenin etkili yollarını çizin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
