Bir çift dambıl, yağları yok eder ve fitness için vazgeçilmez bir ekipman olan kasları oluşturur!
Dumbbells, kas kazanımı ve yağ kaybı için önemli bir artefakt! Bir çift halter vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırabilir. Fitness yapmaya yeni başlayanlar için ilk tercih halterdir ve evde egzersiz yapabilirsiniz.
Dambıl kuvvet antrenmanı yapın, kaslarınız artacak, bazal metabolizma hızı da artacak, fazla yağları yakabilirsiniz.
Egzersizinizin amacı kas kazanmaksa, 8 ila 12 yorgunluk süresi olan halterler daha iyi kas kazanımı sağlayacaktır.
Egzersiz hedefiniz yağ kaybetmekse, 15-25 tekrardan fazlasını yapabilen bir egzersiz seçmelisiniz.
Dambıl egzersizlerine uzun süreli bağlılık, sıkı kas hatlarına sahip olabilir. Ağır dambıllarla düzenli egzersiz, kas liflerini güçlendirebilir ve kas gücünü artırabilir.
Obez kolları ve omuzları olanlar, bir çift ince kola sahip olmak ve kaplana veda etmek isterler.Tabii ki dambıl eğitimi vazgeçilmezdir!
Mükemmel bir benlik olun, bir çift halter kaslarınızı düzeltebilir!
Antrenmandan önce, tamamen ısınmalısınız, güç ödünç almak için ağır ağırlık kullanmayın, eylem standardı en önemlisidir.
Eylem 1
Tek kollu dambıl kürek çekme
Eylem 2
Dambıl ağırlık çömelme itme omuz
Eylem 3
Tek kollu dambıl tezgah presi
Eylem 4
Dambıl omuz silkme
Eylem 5
Dambıl yan kaldırma
Eylem 6
Dambıl omuz baskısı
Eylem 7
Dambıl kol fleksiyonu ve boyun arkasındaki ekstansiyon
Eylem 8 Dambıl kürek
Eylem 9 Dambılla çömelme
Ertesi gün egzersiz yapın ve vücut şeklinizi iyileştirmek için bir ay daha devam edin!
Yüksek vücut yağ oranına sahipseniz ve obez bir kişiye aitseniz, egzersiz sonrası kendi durumunuza göre 30 dakika aerobik egzersizler yapabilir ve koşu yapabilirsiniz, etkisi daha iyi olacaktır!
