Testosteron neden yükselmiyor, zindelikten sonra düşüyor? Farmakoloji Doktoru size cevabı söylemek için kişisel deneyimini kullanır
Fitness çemberinde, birçok insan zindeliğin testisi teşvik edebileceği konusunda içsel bir izlenime sahip. Gittikçe daha fazla insanın sadece güzel görünen kaslar için değil, aynı zamanda enerji ve canlılığı geri kazanmak için spor salonuna gittiği doğru. Kendinize daha iyi bir evli yaşam deneyimi yaşatın.
Ancak geçenlerde Sam Robbins adlı bu farmakoloji doktoru bir netizenden bir soru aldı: "Neden spor salonuna egzersiz yapmak için gittikten sonra vücudum zayıflıyor ve zayıflıyor ve testosteron salgılama seviyemin yükseldiğini hissetmiyorum?"
Bu adamın sorusuyla karşı karşıya kalan Sam, cevabı söylemek için kendi deneyimini kullanıyor. Elbette ondan önce Samin kimliğinin de açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Kendisi bir endokrinolog ve beslenme uzmanı. Son on yıldır hormonla ilgili konular üzerinde çalışıyor ve egzersiz yapıyor. Makine Bilimi Lisansı, Moleküler ve Tıbbi Farmakoloji Doktorası, İnternette yaklaşık 1,2 milyon hayrana sahiptir.
Fitness geçmişini şöyle anlattı: "On yıldan fazla bir süre önce, 23 yaşındayken haftada 5-6 kez egzersiz yaptım. Her seferinde 1 saat egzersiz yaptım. Ağır ağız kavgası ve deadlift yaptım. Her seferinde kendimi bitkinliğe iteceğim; tabii ki vücut yağ oranımı kontrol etmek için, genellikle bisiklet, koşma, merdiven çıkma gibi her biri 30 dakika süren aerobik egzersizler de yapacağım. "
Görünüşe göre zindeliği gerçekten zor ve birçok vücut geliştiricinin eğitim içeriği benzer olmalı!
Sam şöyle devam etti: "Her gün egzersiz yapmak gerçekten yorucu ama bunca yıl sonra, vücuttaki değişiklikler açık görünmüyor. Çalışmaktan yorulmaya ve kolayca hastalanmaya başladım. Tabii ki, hala çok gencim. Daha sonra hormonları kontrol etmeliyim. Salgılama fikri, sonuçlar ortaya çıktıktan sonra, testosteron seviyemin standart aralıkta olmasına rağmen alt sınıra yakın olduğunu fark ettim. Bu kesinlikle 23 yaşındaki bir erkeğin testosteron seviyesi değil. "
Testosteron seviyesi yükselmedi ama düştü. Bu nedenle, bunun esas olarak bir fitness içeriği, yoğunluğu ve zamanı meselesi olduğunu düşünüyor.Testosteron içeriğini artırmak için birkaç uygunluk noktasını özetledi.
1. Deadlift squat gibi kuvvet antrenmanları yapın.
2. Her seferinde 45 dakikadan fazla spor yapmamaya çalışın
3. Haftada 4 defadan fazla egzersiz yapmayın
4. 8-10RM, fitness ve testosteron için en iyi zaman sayısıdır
5. Egzersiz yoğunluğunu azaltmak için her ay bir hafta seçin.
Tabii bunlara ek olarak bu iki sorun da var, formda bunlardan kaçınmaya çalışın.
1. Aerobik egzersiz süresini azaltın.Çok fazla aerobik egzersiz yapmak testosteronu düşürür ve kortizol salgılanmasını artırır.
2. Her egzersiz yaptığınızda kendinizi sınırlara zorlamayın, özellikle de doğal bir vücut geliştirmeci ve genel yetenekli bir grup insansanız, bu şekilde fitness eğitimi yapamazsınız.
sonuç olarak : Pek çok insan için haftada en fazla 4 kez egzersiz yapmayı kabul etmenin zor olduğuna alçakgönüllülükle inanıyorum, ancak Sam yalnızca testosteron tarafında tavsiye veriyor. Testosteronunuzun düşmesini istemiyorsanız, onun tavsiyesine uymak akıllıca bir seçim olabilir. . Daha iyi bir fitness etkisine sahip olmak istiyorsanız, gerçekten kopyalamanıza gerek yok!
