Egzersizin beyin üzerindeki etkisi: Neden insanları iyi hissettiriyor?
Egzersiz bir ilaçsa, bu ilaç her derde deva olarak adlandırılabilir. Egzersiz sadece sağlıklı kalmamızı ve yaşamımızı uzatmamızı sağlamaz, aynı zamanda bizi daha akıllı ve mutlu kılar. İnsanların hafızasını güçlendirebilir, reaksiyon hızını artırabilir, konsantrasyonu iyileştirebilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir. Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkları bile geciktirebilir.
Bütün bunları nasıl yapıyor?
Son on yılda bilim adamları egzersizin beyin üzerindeki etkilerini incelemeye başladılar. Egzersizin bazı önemli hormonların ve nörokimyasalların seviyelerini artırabileceği ortaya çıktı.Bu hormonlar ve kimyasallar, beyin hücreleri arasında yeni bağlantıların kurulmasına yardımcı olur ve aynı zamanda beyindeki hipokampustaki nöronların büyümesini teşvik eder. Duygusal ve hafıza merkezi.
Los Angeles, Kaliforniya Üniversitesi'nde (UCLA) entegre biyoloji ve fizyoloji profesörü olan Fernando Gomez-Pinilla, "Egzersiz, neredeyse tüm beyin ve vücut fonksiyonları için iyidir" dedi.
Her egzersiz yaptığınızda, kaslarınız, yağ hücreleriniz ve karaciğeriniz bazı biyolojik molekülleri kana salar. Bu biyomoleküllerin bir kısmı vücutta dolaşır ve başa ulaşır ve daha sonra kan-beyin bariyerinden beyne girer ve bundan sonra bir dizi faydalı fizyolojik değişikliğe neden olarak sizi daha keskin ve mutlu hissettirir.
En kritik değişikliklerden biri, egzersizin beyinden türetilen nörotrofik faktörün (BDNF) salınmasını teşvik etmesidir. Egzersizin beyin üzerindeki olumlu etkilerinden bahsetmişken, BDNF çok önemli bir rol oynadı.
"Egzersiz, beynin ve vücudun hemen hemen tüm işlevleri için iyidir."Gomez-Pinilla şunları söyledi: BDNF, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için egzersiz sürecindeki en önemli biyomoleküllerden biridir.Beynin öğrenme ve hafıza ile ilgili tüm temel süreçleri için çok önemlidir. "
BDNF, beyni nöronlar arasında yeni bağlantılar veya sinapslar kurmaya teşvik edebilir - bu sürece sinaptik esneklik denir ve aynı zamanda insan öğreniminin temeli olarak kabul edilir. Hücreler, bağlantılar kurarak beyin içinde ve bölgeler arasında bilgi iletir. Örneğin, BDNF, hipokampustaki nöronlar ile prefrontal korteksteki hücreler arasında yeni sinaps oluşumunu teşvik edebilir.Prefrontal korteks, egzersizden fayda sağlayan başka bir alandır.Gelişmiş bilişsel işlevlerimizin çoğunun işleyişinden sorumludur. Karar verme yeteneği ve dikkat gibi bu süreçler de egzersizle gelişecektir.
BDNF'nin etkisi en önemli, ancak aynı zamanda en tartışmalı olanıdır. Yıllar süren araştırmalar göstermiştir ki, en azından sıçanlarda ve farelerde egzersize bağlı BDNF hipokampüste yeni beyin hücrelerinin büyümesini tetikler ve bu sürece sinir yenilenmesi denir. BDNF, beyin kök hücrelerinin işlevini artırarak bu etkiye ulaşır ve sonunda hipokampusu yeni sağlıklı hücrelerle doldurur, böylece beynin bilişsel yeteneğini geliştirir.
Peki yetişkinlerde de sinir yenilenmesi oluyor mu? Bu konuda bilim camiası henüz bir fikir birliğine varamadı, bazı araştırmalar evet diyor, bazı araştırmalar hayır diyor. Bunun nedeni, bir insan kafatasını kesmeden yeni beyin hücrelerinin büyümesini ölçmenin net bir yolu olmamasıdır.
Florida Atlantic Üniversitesi'nde biyotıp doçenti Henriette van Praag şunları söyledi: "Egzersizin sinir büyümesini destekleyebileceğini kanıtlamak için daha iyi ve daha kesin bilimsel yöntemler olmadan önce, biz Bir sonuca varamıyorum. "
Egzersiz, beynin kan damarı ağını da değiştirebilir. İnsan vücudu egzersiz halindeyken, vücudun kan akışı artacak ve beynin kan akışı da artacak, bu da vasküler endotelyal büyüme faktörü (VEGF) adı verilen kan damarına özgü bir molekül içeriğinde bir artışa neden olacaktır. Bu süreç, hipokampusta yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik eder. Kemirgen beyinlerinde sinir rejenerasyonu ve yeni kan damarı oluşumu birbiriyle ilişkilidir.Bunun altında yatan sebep, yeni kan damarlarının bu beyin bölgesine daha fazla büyüme faktörü getirmesi olabilir. İnsanlarda da benzer neovaskülarizasyon meydana gelir ve bu da insan sinir rejenerasyonunun mekanizmasını incelemek için başka bir ipucu sağlar.
Koşmanın zevk verebileceğini düşünen (en azından egzersizden sonra kendini çok kötü hissetmeyen), egzersizin neden olduğu nörotransmiterlerde bir artış yaşamıştır.Bu nörotransmiterler arasında serotonin, dopamin ve endojen opioidler bulunur. İlaçlar (endorfin olarak da adlandırılır). Bu maddeler duygu düzenleme, motivasyon ve ödül mekanizmalarında önemli rol oynar. Araştırmacılar bu nörokimyasal moleküllerin içeriğinin nasıl artmaya başladığını bilmiyorlar, ancak BDNF ile ilişkili olabilir veya egzersizle tetiklenen bir beyin ödül mekanizması olabilir, yani sizi iyi hissettiren her şey dopamininizi artıracaktır. yatay. Örneğin, SoulCycle spinning odasına bir gezi sizi mutlu ediyorsa, beyniniz buna göre bu nörokimyasalları serbest bırakacaktır.
Peki, beyniniz için en iyi egzersiz türü hangisidir? Önceki çalışmaların çoğu, koşu gibi orta düzey aerobik egzersizlere odaklandı, ancak son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, halter ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın da vücut için iyi olduğunu gösterdi. Virginia Tech İnsan Beslenmesi, Yiyecek ve Egzersiz Departmanında kıdemli bir araştırmacı olan Julia Basso şunları söyledi: "Egzersiz sırasında en çok kazanan insanlar bilişsel yeteneklerinde en büyük gelişmeye sahipler. Başka bir deyişle, yüksek yoğunluklu egzersizler de getirebilir. Bilişsel gelişim geldi. Bununla birlikte, egzersizin yoğunluğu ne olursa olsun, insanları daha iyi hissettirecek.
"Yürüyüşe çıkmak kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir, ancak bilişsel becerinizi geliştirmek istiyorsanız, daha yoğun egzersiz yapmanız gerekir." Basso, "Yüksek yoğunluklu egzersiz, kişisel uzun vadeli sağlığınızı korumak ve uzun vadeli sağlığı iyileştirmek için iyidir. Bilişsel yetenek. "
Egzersiz alışkanlığını yeni geliştirmeye başladıysanız veya yaş veya yaralanma nedeniyle bazı yorucu egzersize katılamıyorsanız, egzersiz için yürümeyi seçebilirsiniz, bu da vücudunuz için iyidir. En önemli şey, yapmaktan hoşlandığın şeyi bulman ve ona bağlı kalman.
Basso, "Aslında, en iyi egzersiz sevdiğiniz egzersiz olmalı, ertesi gün egzersiz yapmak istemenizi sağlayan egzersiz olmalıdır."
