Karın eğitimi aile planı

Alt karın, Kalça Kaldırma, kalça yukarı, bel kuvveti: orta risk

Vücudunuzu sabitlemek için ellerinizi vücudunuzun her iki yanında düz bir şekilde yere yatırın, ayaklarınızı birlikte kaldırın ve vücudunuzu yaklaşık 90 derece yapın. Egzersiz sırasında alt karın, kalçayı kuvvetli bir şekilde yukarı doğru iter, böylece kalçalar yerden kalkar ve ağırlık merkezi omuzlara düşer ve ardından yere değmeden yavaşça başlangıç noktasına geri döner. 10-12 kez tekrarlayın.

Yan Bacak Kaldırma: Her İki Bacak Yan Bacak Kaldırma: Her İki Bacak Yan Bacak Yükseltme Bel Gücü: Düşük Risk Üst vücut duruşu aynı kalır ve alt vücut ayakları düzdür. Egzersiz yaparken, aynı anda hem ayağınızı hem de üst bedeninizi içe doğru kaldırın ve ardından ayaklarınızla yere değmeden yavaşça başlangıç noktasına geri dönün. 12 numarayı tekrarlayın. Not: Sadece başınızı çevirmeyin, vücudunuzun üst kısmını ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yerden uzak tutun.

Üst karın bölgesinde ayak parmak dokunuşları

Elleriniz vücudunuzla yaklaşık 90 derece açık olacak şekilde üst bedeninizi düz bir şekilde uzanın; ayaklarınız vücudunuzla birlikte yaklaşık 90 derece kaldırılır. Egzersiz yaparken vücudunuzu parmaklarınızı ayak parmaklarınıza mümkün olduğunca yakın tutmaya zorlamak için karnınızın üst kısmını kullanın ve ardından omuzlarınızla yere değmeden yavaşça geri gelin. 12 numarayı tekrarlayın.

Bileşik eylem üst karın, alt karın Jackknife (V-up) Bel kuvveti: yüksek risk

Elleriniz ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Egzersiz yaparken, ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda ortaya doğru hareket ettirin ve ardından topuklarınızla yere değmeden yavaşça indirin. 12 numarayı tekrarlayın.