Spor salonu cömert kaplan sırt egzersiz yöntemi
Sırt kaslarını eğitmek isteyen erkekler için refah zamanı doldu. Spor salonunun cömert ve güçlü sırt geliştirme planı, sırt kaslarınızı tamamen uyaracak! Bir süre ısrar edersen daha iyi bir benlikle tanışabilirsin!
1 Geniş kavramalı pull-up'lar
Bu eylem bir bakışta bilinir, bu pull-up'tır, ancak pratik yaparken geniş mesafeleri kullanmak gerekir. Her uygulama sırasında, uygulayıcının olabildiğince çok yapması gerekir.
[2] Geniş açılı geri çekin
Bu eylem, pull-up yapamayan fitness arkadaşlarına yöneliktir.Bu eylemi önce kullanabilirsiniz. Hareket zorluğunun ayarlanması, vücudun geriye doğru açısında yatmaktadır. Geriye doğru açı ne kadar büyükse, zorluk o kadar büyüktür.
3 Geniş halter kürek
Bu hareket aynı zamanda halterin geniş bir şekilde kavranmasını gerektirir Kürek çekerken, halterin uyluk boyunca alt karnınıza çekilmesi, daha az durması ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmesi gerekir.
[4] Diz çökme postürü push-up tek kollu dambıl kürek çekme
Bu hareket, halterin vücuda karşı kalça ekleminin yüksekliğine kadar çekilmesini gerektirir.
[5] Dik halat geri çekin
Bu eylem, uygulayıcının sabit bir vücudu korumasını ve eylem sırasında sırt ve omuz bıçaklarının birbirine yakın ve ayrılmasını deneyimlemesini gerektirir.
[6] Oturarak kürek çekme
Bu hareket, oturma pozisyonu kullanarak sırtı dik bir ip ile çekmekle aynıdır.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
