Hafif skolyoz, yoga düzeltmenize yardımcı olabilir!
Skolyoz, sol ve sağ omurganın bükülüp deforme olduğu ve 10 dereceyi aştığı (10 derece içinde omurga düzensizliği olarak adlandırılır) ve görünümün daha yüksek insidansla C tipi ve S tipi olarak bölündüğü anlamına gelir. Duruştan bakıldığında, kafa eğimi, omuzlar ve yükseklik açısından pelvik farklılıklar olması kolaydır.
Skolyozlu yetişkinlere kısmen osteoporoz veya artrit neden olur ve bunların çoğu, kötü oturma postürü, yetersiz egzersiz ve vücudun her iki tarafında uzun süre, tek taraflı uyku alışkanlığı gibi uzun süreli dengesiz kuvvetten kaynaklanır. Ağır nesneler vb. Taşıyın.
S şeklindeki bir skolyoz ve sağ göğüs omurgası olması durumunda yoga düzeltmesi yapılır.Bu tip kişilerde sağ sırtı daha fazla çıkıntı yapar ve vücudun sağ tarafı sol tarafa göre daha uzun olacaktır.Bu nedenle kısa olan tarafı çekme pratiği yapmak gerekir. Uzun ve sırt kaslarını güçlendirin.
1. Bebek pozisyonundan girin, üst gövdeyi iki elinizle 45 derece sağa getirin, sağ eli sağ omzun altına çekin, avuç içi yere yakın; sol el ileriye doğru yürümeye devam eder, en uzak noktada kalır ve parmak uçlarınızla yere dokunur. Sol vücudunuzu sol elinizle öne doğru uzatın ve vücudunuzu sabitlemek için kalçalarınızı aşağıda tutun. Kaldıktan ve yeniden sabitledikten sonra, nefes alırken sırtınızın yan tarafını germeye çalışın ve gerilmiş sırt boşluğunun dışa doğru genişlemesine izin verin.
2. Omuz eklemini germek için duvara yaslanın, sağ vücudunuzu duvara yaslayın ve sağ kolunuzun tamamını tekrar duvara doğru bastırın.Tricepsinizin duvara dönmesini sağlayın, sağ omzunuzu duvardan uzak tutun. Sol elinizi göğüs boşluğunuzun duvarına koyun, vücudunuzun öne doğru dönmesine yardımcı olmak için duvarı hafifçe itin. Genellikle omuz eklemi germe egzersizleri yapın ve ellerin yüksekliği egzersizin odak noktasına bağlıdır. Skapulayı ayarlamak için bu egzersizi kullanırken amaç, geriye doğru çıkıntı yapan kürek kemiğinin dışını geri itmek ve sırt kaslarını çalıştırmaktır.Eller omuzlardan daha yüksek veya omuzlarla aynı yükseklikte olabilir.
Hatırlatma:
Bebek pozu verirken kalçalar topukların üzerine oturamaz, bu yüzden topuklar ve kalçalar arasına bir havlu koyun.
Bu, yana bükme için bir ayardır, vücudun her iki tarafında farklı egzersizler yapılması gerekir, bu nedenle taraf değiştirmeye gerek yoktur.
Her iki eylem de birer dakika kalır.
