Yogada yeni misiniz? 5 esneme hareketi daha yapın, ne kadar fazla esnetirseniz o kadar yumuşak olur!
Henüz yoga yaptım ve vücudum genel olarak sert. Vücudun yavaş yavaş yumuşayıp açılmasına izin vermek için daha basit esneme çalışması tavsiye edilir.
Esneme egzersizlerinin uzun süre sürdürülmesi gerekir.Her asananın 2-3 dakika muhafaza edilmesi önerilir.
1. Omuzları ve boynu esneten kolay oturma tarafı
Basitçe bağdaş kurarak oturun, dizler aşağı, sol el sol tarafta, sağ el sağ dizde
Başınızı sola doğru eğin, göğsünüzü düz tutun
2. Yan yatmak ve omuzları ve omurgayı bükmek-germek
Karnınıza uzanın, sağ elinizi sağa doğru düzeltin, avuç içi aşağıya doğru eğin ve sol elinizle yere yaslayın
Sağ bacağınızı düzeltin ve sol bacağınızı geriye doğru bükün
3. Rüzgar, sırtın alt kısmını ve kalçayı esnetme tarzında esnetme
Kalçanız tuğlaların üzerinde ve sağ bacağınız düz olacak şekilde sırtüstü uzanın
Sol dizinizi bükün, dizinizi iki elinizle göğsünüze yakın tutun
4. yarım güvercin pozu-dış uyluğun gerilmesi
Baldırınızın arkasını yerde tutarak sağ bacağınızı bükün
Sol bacağı düzeltin, dirseğe dokunun ve göğsü uzatın
5. Oturmak ve ayakta durarak uyluğun arkasını ve sırtını germek
Battaniyenin kalçasına oturun, bacaklarınızı düzeltin ve öne doğru katlayın
Eller bacakların her iki yanında, avuç içi yukarı bakacak şekilde
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
