Haftada 9 kedi nasıl kaybedilir ve 7 adımda günde birden fazla kedi nasıl kaybedilir
Pek çok insanın dans takımlarına veya grup etkinliklerine katılmak için kilo vermesi gerekecek, bu yüzden çabuk kilo vermeleri gerekiyor. İşte bir acil durum yöntemi Bu yöntemin uzun vadeli bir yöntem olmadığı unutulmamalıdır. Haftada 9 kedi kaybetmeme rağmen bu 9 kedi tam yağlı değil, bir kısmı su. Ama öyle olsa bile daha ince görünecek. Ancak acil bir durum olabilir, aynı zamanda bir kilo verme zindeliğinin başlangıcı olabilir, motivasyonda rol oynayabilir.
Bu plan kısmen insülin seviyelerini düşürmek, insülin seviyelerini düşürmek, böbreklerin daha fazla sodyum salgılamasına izin vermek ve böylece su tutulumunu azaltmaktan kaynaklanıyor.Tabii ki, kaybın bir kısmı yağdır.
Bu planda vücuttaki yağ ve suyu azaltmanın yanı sıra, bağırsak atıkları ve sindirim sistemindeki sindirilmemiş besin ve liflerin azaltılması ile kilo da azaltılabilir. Haftada 9 kilo vermek için aşağıdaki 7 adımı izlemelisiniz:
1. Daha az karbonhidrat ve daha fazla yağsız protein
Kısa süreli düşük karbonhidratlı bir diyet, ödem ve şişkinlik gibi belirtileri azaltacak ve ertesi gün kilo verecektir. Ek olarak, yüksek proteinli bir diyet, metabolizmayı teşvik ederken uzun süre dayanabilir.
2. Tam tahıllı yiyecekler yiyin ve derinlemesine işlenmiş abur cuburlardan kaçının
Doğal yiyecekler tok hissetme eğilimindedir ve çok aç olmadığınızda kalori alımını azaltmayı kolaylaştırır. Konserve yiyecekler ve sosisler gibi derin işlenmiş yiyecekler genellikle yüksek kalorilidir. Hafta boyunca protein ve düşük karbonhidratlı sebzelerle daha fazla yağsız et tüketin, çok fazla kalori tüketmeseniz bile çok memnun kalacaksınız.
3. Kalori alımınızı azaltmak için aşağıdaki önerileri kullanın
Kalori alımını azaltmak, kilo vermede en önemli faktörlerden biridir. İşte kalori alımını azaltmak için bazı basit öneriler:
Kalori hesaplayın: Yenen yiyeceği tartın ve kaydedin. Kalorilerinizi ve beslenme alımınızı kaydetmek için kalori sayma aracını kullanın.
Normal öğünlerde daha az atıştırmalık yiyin: Tüm atıştırmalıkları azaltın ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.
Çeşnileri azaltın: yüksek kalorili çeşnileri ve sosları azaltın.
Daha fazla sebze yiyin: Sebzeler öğünlerin çoğunu ve çok az karbonhidratlı yiyecekleri oluşturur.
Protein açısından zengin yağsız etleri seçin: Tavuk ve balık gibi az yağlı, yüksek proteinli yağsız etleri seçin.
Gazlı içecekleri bırakın: Daha fazla maden suyu ve içme suyu için. Gazlı içecekleri, kolayı ve diğer tüm içecekleri bırakın.
4. Ağırlık kaldırın, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin
Egzersiz, yağ yakmanın ve görünümü iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları, kas gruplarını çalıştırarak daha fazla yağ yakabilir. Halter, bazal metabolizma hızını ve hormon seviyelerini artırabilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), çok etkili bir başka eğitim yöntemidir. Çalışmalar, 5-10 dakikalık HIIT'in sağlık ve kilo verme faydalarının normal egzersizin 5 katına eşit olduğunu göstermiştir.
5. Spor salonu dışındaki aktiviteler
Fazla kalori yakmak ve kilo vermek için bazı günlük aktiviteleri artırın. Örneğin, işe yürümek veya bisiklete binmek, merdivenleri yürümek, yürüyüşe çıkmak, birden fazla duraklamak veya odayı temizlemek kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
6. Aralıklı oruç, hızlı kilo vermenin başka bir kolay yoludur
Aralıklı oruç tutmanın, 8 saatlik yemek penceresi, 16 saatlik oruç penceresi veya 4 saatlik yemek süresi ve 20 saatlik oruç süresi gibi birçok versiyonu vardır. Orucu egzersizle birleştirirseniz, farklı zamanlarda oruç tutmak en iyisidir.
7. Nem tutmayı azaltmak için bu ipuçlarını kullanın
Diğer bazı yöntemler suyun ağırlığını azaltmanıza ve daha ince ve hafif görünmenize yardımcı olabilir. Örneğin: kahve içmek, buradaki kahve şekersiz sade kahvedir. Araştırmalar, kahvede bulunan kafeinin daha fazla yağ yakmanıza ve fazla suyu azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Hoşgörüsüzlüğünüze dikkat edin: Glüten veya laktoz gibi tahammülsüz olduğunuz bir şeyi yemek aşırı su ve şişkinliğe neden olabilir. Dayanamayacağınızı düşündüğünüz gıdalardan kaçının.
Yukarıdakiler diyetinizi ve antrenman programınızı optimize etmek içindir, bir hafta içinde hızla kilo verebilirsiniz. Ancak bu sürdürülebilir bir yöntem değildir, sadece acil bir durum olarak yapılabilir.Eğer geri tepmeden, sağlıklı ve yan etki olmaksızın kilo vermek istiyorsanız, bir hafta sonra diyetinizi yönetmek ve kilo vermek için egzersiz programınızı optimize etmek için olağan yöntemleri takip etmelisiniz.
