4 vuruş ince kol egzersizi hemen kol yağına veda eder
Kol yağları pek çok güzel kaş için sıkıntıdır, özellikle yaz aylarında iki kol korkunç hale gelir. Peki kollarınızı nasıl inceltebilirsiniz? Ben bir tanrıçayım 4 vuruş ince kol egzersizi öneriyorum, hemen kol yağlarına veda edelim.
1. Tek kollu uzatma
1. Alıştırma yöntemi
(1) Hazırlığa başlayın: bir yastık hazırlayın ve yastığı spor matının bir ucuna yerleştirin. Eğilin, kollarınızı yastığa bastırın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirmek için bacaklarınızı geriye doğru düzeltin. Sağ kolunuzu sağa doğru uzatın, yeri süpürün ve yukarı kaldırın.
(2) Hareket süreci: Hareket bir süre duraklar, ardından kolu indirir ve başlangıç pozisyonuna geri döner.Vücut tüm süreç boyunca düz bir çizgide olmalıdır. Kollarınızı yere paralel olarak öne doğru kaldırın, ardından yukarı kaldırın ve ardından başlangıç hareketine geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylem 30 saniye sürer, ardından diğer tarafa 30 saniye geçtikten sonra gevşemek için 30 saniye derin bir nefes alın.
3. Fonksiyon: Omuz kaslarını ve trisepsleri çalıştırabilir ve ayrıca göğüs, karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını çalıştırabilir.
İkincisi, yük salıncak kolu
1. Egzersiz yöntemi
(1) Hazırlığa başlayın: dik durun ve belli bir ağırlığa sahip bir kitabı iki elinizle tutun.
(2) Hareket süreci: Kitabı göğsünüze koyun, dirseklerinizi yanlarınıza yakın sıkın, kollarınızı uyluklarınıza doğru sallayın, ardından omuz hizasına kadar kaldırın, kollarınızı içe doğru bükün. Dik bir duruş sağlayın.
2. Egzersiz sayısı: İşlemi 30 saniye boyunca tekrarlayın, ardından işlem sırasını 30 saniye çevirin ve ardından gevşemek için 30 saniye derin bir nefes alın.
3. İşlev: Omuz kaslarını, bisepsleri ve trisepsleri çalıştırmanın yanı sıra karın ve sırt kaslarını çalıştır.
Üç, avuç içleri geçti
1. Egzersiz yöntemi: Duruşu ayakta durmaktan çömelmeye değiştirin, ardından avuç içlerinizi ayaklarınızın önüne koyun, yere bastırın, avuç içlerinizi omuz genişlikleriyle ayırın ve ardından bir şınav oluşturana kadar tıpkı yürüme gibi ileriye doğru hareket etmek için ellerinizi çaprazlayın Duruş. Bir an durun, sonra geri dönün ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
2. Egzersiz sayısı: Eylemi 30 saniye tekrarlayın, ardından gevşemek için 30 saniye derin bir nefes alın.
3. İşlev: Omuz kaslarını, bisepsleri ve trisepsleri çalıştırın ve aynı anda göğüs, karın, sırt, kalça ve uyluk kaslarını çalıştırın.
Dört, arka destek ayağı kaldırma
1. Egzersiz yöntemi
(1) Hazırlığa başlayın: Vücudunuzu desteklemek için avuç içlerinizi, parmaklarınız yüzünüzün ters yönüne bakacak şekilde arkanıza koyun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
(2) Eylem süreci: Sonra kalçaları kaldırın, sol bacağınızı kaldırın ve ayak parmaklarına dikkat edin. Sonra, kalçalar batarken dirseklerin hafifçe bükülmesine izin verin, bir süre duraklayın ve bacakların duruşunu değiştirmeden sırtı yukarı doğru zorlayın.
2. Egzersiz sayısı: 30 saniye sonra, hareketi tekrarlamak için diğer tarafa geçin ve ardından rahatlamak için 30 saniye ayırın.
3. Fonksiyon: Karın, sırt, kalça, uyluk ve baldırlarda omuz kasları, triseps ve kasları çalıştırabilir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
