Hangi 4 vuruş şekli yeniden tanımlıyor? Kas kazancı, selülit gider!
Fitness malzemesinden başka bir şey değil
İnsanlar genellikle kilo kaybının yağ kaybının sonucu olduğunu düşünür. Terazinin üzerinde dururlar, terazideki sayıya bakarlar ve günlük, haftalık veya aylık bir plan planlarlar.
Bu pozisyon fena olmasa da sadece ağırlıkla yargılamak yanlış olur. Ağırlık, vücut suyundaki ve yağsız kastaki dalgalanmalardan tüm ayrıntıları söylemez. Kilonuzu takıntı haline getirmek yerine, bütünsel bir yaklaşım benimseyin ve sonraki beş yöntemle ilerlemenizi takip edin.
1. Fotoğraf çekin
Mükemmel durumda olmadığınızda fotoğraf çekmenin sizi rahatsız edebileceği doğrudur, ancak nereden başlayacağınızı bilmek önemlidir.
Kilo vermek çok basittir, ancak vücut su ağırlığı, yağsız vücut kütlesi kazanımı ve ağırlık dağılımı göz önüne alındığında, çabalarınızın doğru olup olmadığını belirlemek için yalnızca vücut ağırlığına güvenmek tek taraflıdır. Artık her gün aynada kendinizi gözlemleyebildiğinize göre, değişim neredeyse algılanamaz.
Fotoğraflar size gerekli ayrılık seviyesini verir - bir adım geri atmanıza ve antrenmanınızı yansıtmanıza izin verir. Fitness programınıza başladığınızda önden, yandan ve arkadan fotoğraf çekin.
Birkaç haftada bir fotoğraf çekin. Değişikliklerinizi daha sezgisel olarak hissetmek istiyorsanız, midenizi sıkmayın, sadece sakin olun ve değişikliklerinize daha sezgisel ve doğru bir şekilde tepki verebilmeniz için aynı dış koşulları koruyun. Bu, aynı kıyafeti giymek, aynı anda fotoğraf çekmek ve aynı açıları ve ışığı kullanmak anlamına gelir.
2. Kriterlerinizi yeniden test edin
Miktarı azaltmak yerine, ağırlıklar şeklinde artırmayı deneyin. Yağ kaybetmeye başladığınızda, güç ölçütlerinizi test etmek için zaman ayırın. İtme ve çekme için ağırlık nedir? Squat ağırlığınız nedir? Güç temeliniz hakkında bir ilk fikre sahip olarak, neyin başarılabileceğini bileceksiniz.
Ayrıca yolda kalmanıza yardımcı olacak ilerici hedefler de belirleyebilirsiniz. İlerlemenizi her zaman takip etmek, doğru yolda olmanızı sağlayabilir.
ipucu:
Bir platodaysanız, başladığınız yere dönüp bakmak size tekrar denemek için motivasyon verebilir.
3. Bir mezura kullanın
İlerlemenizi takip etmek için ağırlığı kullanabilirsiniz, ancak verilen tüm kilolar yağ değildir. Bir mezura, kilo verip vermediğinizi belirlemek için çok daha etkili bir araçtır. Göğüs, kalça, bel, uyluk, pazı ve omuzlarınızın çevresini takip etmek için bir mezura kullanabilirsiniz.
Çevrenizi bilmek, daha dengeli bir fiziğe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Depoladığınız yağın çoğu, diyabet, felç ve kalp hastalığı ile ilgili komplikasyonların bir uyarı işareti olarak da hizmet edebilir.
Örneğin, Avrupa Kalp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, bel-kalça oranı ve bel çevresinin kalp hastalığı riski ile pozitif olarak ilişkili olduğunu buldu. Bel-kalça oranları 0,85'ten büyük olan kadınlar ve 0,9'dan büyük erkekler daha yüksek risk altındaydı.
4. Vücut yağınızı ölçün
Etinizin sadece bir tutam yağını yakıp yakmadığınızı kabaca söyleyebilir. Deri kıvrım ölçümleri, deri altı yağ miktarına bağlı olarak vücut yağ yüzdesini tahmin edebilir.
Sonuç %6'lık bir düşüş olsa da, her seferinde aynı yöntemi kullanmak ve katı rakamlar yerine yüzde düşüş trendini gözlemlemek, yağ kaybı ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
5. Eski giysiler giyin
Bir süredir sağlıklı olduğunuzda ancak durgunlaştığınızı hissettiğinizde, eski kıyafetleri denemek motivasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Belki bir yılda 100 kilo kilo verme hedefinize ulaşamadınız ama eski kıyafetlerinizde gördüğünüz emekler boşuna!
Kilo sayılarıyla sınırlı kalmak yerine ilerlemeyi yeniden tanımlayarak ve ufkunuzu genişleterek, kilonuz dalgalansa bile kendinizi başarıya hazırlayacaksınız.
Fitness seviyorsanız bizi takip edebilirsiniz.Lütfen yeniden yazdırırken makalenin kaynağını belirtin.Wechat kamu hesabı amuscle
