Kalın kollarla çalışmak istiyorsanız hangi üç tekniği kullanacaksınız? Kesinlikle işe yarıyor!
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Kol eğitiminize ip hareketleri eklemiş olabilirsiniz. Ancak bu, eylemlerinizin mükemmel olduğu anlamına gelmez. Bu klasik alet çok yumuşak olduğu için, denemek isterseniz, kavrama ve el duruşu için birçok seçenek vardır.
Ancak spor salonuna baktığınızda çoğu insanın bunu yapmadığını göreceksiniz. Üç kafalı halat eğitimi, her eğitim setini bitirmek için bir oyun gibidir, odak noktası kas tepe noktalarının kasılması değildir.
Çekmeyi artırmak için üç tekniğe daha yakından bakalım. Bir deneyin, bu üç tekniği başkalarına tanıtmak için hevesli olacaksınız.
1. Bileğinizi çevirin
Herhangi bir fleksiyon ve ekstansiyona yönelik ip hareketinde elleriniz zıttır, ancak sonunda ellerinizin tutuşu değişecektir. Avuç içini aşağıda tutmayı ve ardından alçalırken kasın tepe kasılmasına ve normal hareket aralığında gerilmesine tam dikkat göstererek dışa doğru uzatmayı seviyorum.
Deneyimler bize bunun açıkça yoğunluğu artırdığını ve trisepsleri daha da uyardığını söylüyor. Bu uygulama daha zor olduğundan, eylemi aşırı bir şekilde tamamlamamak için genellikle kilonuzu düşürmenizi gerektirir, ancak bu, kilonuzun çok küçük olduğu anlamına gelmez. Önce normal yükte bir parça demiri azaltmanızı öneririm.
2. İpi çekin
Ellerinizi döndürmek yerine bu eylemde daha derine inmek istiyorsanız, ipi ayırmayı deneyebilirsiniz. Fazladan çok küçük bir hareket olmasına rağmen trisepse daha yoğun bir uyarı verebilir. Yine, bu ekstra eylemi eklemek istiyorsanız, yükü biraz azaltmanız gerekir.
3. Küçültmeye devam edin
Hareketin dibine ulaştığınızda, doğrudan santrifüj aşamasına dönmek yerine, statik kasılma için kasları sıkabilirsiniz. Bazı hareketlerde kısa bir duruş size belirli bir dinlenme süresi verebilir ancak bu ipin üç uçlu hareketinde işe yaramaz.
Aslında durum tam tersi. Eşit mesafeli bir tepe kasılma pozisyonunu sürdürmek için çok sıkmanız gerekir.
Bu kısa durmanın eklenmesinin üç uçlu ip hareketinde trisepsleri bombalayabileceğini ve doğrudan çok güçlü bir pompalama hissi getirdiğini buldum.
Bu tekniklerin nerede kullanılabileceğini bilmek ister misiniz?
Bu üç teknik, sonraki iki eyleme mükemmel bir şekilde uygulanabilir: germe ve bastırma. Yeni eyleme bu üç tekniği eklemeye gerek yoktur. Sadece bildiğiniz tek bir harekette aşırı derecede pratik yapmanız gerekir. Yöntem budur.
Taşma halat fleksiyonu
Üç uzun kafa kürek kemiğine bağlı olduğundan, kollarınızı tamamen uzatmak için kaldırmanız gerekir. Bu çok önemlidir, çünkü tamamen gerilmiş bir kas daha güçlü kasılma kabiliyetine sahiptir, bu nedenle baş üstü hareketi doğrudan uzun başı uyarabilir. Bu nedenle, üç kafa alıştırması yaparken, baş üstü hareketleri eklerseniz, uzun başı daha güçlü bir şekilde uyarabilirsiniz.
Pek çok insan fleksiyon ve ekstansiyon pratiği yapmak için bükme veya dambıl kullanır, ancak ip, egzersizin son aşamasında bu üç tekniği daha eşit bir şekilde koordine etmenize izin verir. Ağırlık taşıyan halat hareketinde bu noktalara dikkat ederseniz, halatın getirdiği uyarının emsalsiz olduğunu göreceksiniz.
Tek kollu ip
Bu tek taraflı hareket, size her seferinde bir kol çalıştırmanız için maksimum özgürlüğü sağlamak için mükemmel bir yöntemdir. Başlangıç olarak, bileğinizi döndürün ve olabildiğince geriye ve yukarıya doğru uzatın.
Hareketin alt ucuna ulaştığınızda, triseplerin yan başını daha iyi bombardıman etmek için statik bir kasılma ekleyin. Bu egzersiz halter ile yapılırsa, çekme açısı değiştiği için etkisi o kadar büyük olmayacaktır.
Halat aşağı
Üst kollar vücudun her iki yanında yer alır ve bu, üç başın yan başını vurgulayan bir eylemdir. Dahası, bu aynı zamanda, gücü artırmak için her iki elin altta duruşunda ustalaşmayı öğrenmenin en kolay yoludur. Üç kası tamamen uyarmak için kollar klemplenmelidir.
Sadece antrenmandan sonra şişliği hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda antrenmandan sonra gerçek büyümeyi de hissettirir.Artık kollarınızın kalınlığı hakkında endişelenmenize gerek yok!
Fitness seviyorsanız, bizi takip edebilirsiniz, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
