Kilo vermek ve kolayca kilo vermek için diyet, bundan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için buraya bakın!
Susadığınızda su için,
Uykulu olduğun zaman uyu
Ama öyle bir grup insan var ki,
Bence acıktığınızda yemediğiniz sürece vücudunuz daha hafif olacak.
Sonuç olarak acıktıktan sonra cilt gevşer,
Ölçekteki sayının birkaç pound daha az olduğunu görmek zordu.
ağırlık! nokta! Evet!
Bir akşam yemeği "kurtuluş" öncesine dönebilir!
Beyaz aç! ! !
Öğretmen size doğruyu söylemek için burada, kilo vermek için diyete güvenen insanlar vücutlarını kolayca şişman fiziğe indirebilirler! Pek çok insan sormak zorunda, su içerek şişmanlamak mümkün mü? Öyleyse kilo vermek istiyorsan, yine de kaybedebilir misin? Merak etmeyin, diyet yapanların aç olduğu "kapılara" bir göz atalım Diyet yapmayı anladıktan sonra doğru ilacı yazabiliriz!
Bu kadar çok diyet yöntemiyle hangi çukura düştünüz?
Kilo vermek için diyet yapmak basit ve kaba, sadece bir kelime- "aç"! Diyet yapanlar her zaman aç olduklarında kilo verebileceklerine inanmışlardır. Aşağıdaki yaygın diyet yöntemlerini denediyseniz belki obez oldunuz.
Öğle yemeğinden sonra yemek yok
Basitçe söylemek gerekirse, öğle yemeğinden sonra yemek yememek, ertesi sabah kahvaltı yapmak için uyanana kadar her gün öğle yemeğinden sonra yemek yemeyi bırakmanız anlamına gelir.
Akşam yemeğini atla
Kalori alımını azaltmak için akşam yemeğini veya günün bir öğünü atlayın.
Akşam yemeğinde sadece meyve ve sebze yiyin
Bu tür bir kilo verme yöntemi sadece günlük diyette sebze veya meyve yer, temel gıdalar ve et yememektedir.
Kopenhag kilo kaybı
Bu, kilo vermek için nispeten sıcak bir diyettir. Her gün öğlen 200 gram az yağlı jambon ve 200 gram yoğurt, geceleri ise 200 gram biftek ve marul salatası sabit bir tarif var. 13 gün yemeye devam ederseniz yaklaşık 10 kilo verebileceğiniz iddia ediliyor!
Kilo vermek için diyet yapmak neden fiziğin yağlanmasına neden olur?
Kilo vermek için diyet yaparak, gerçekten çok fazla yağ kaybedersiniz, aynı zamanda çok fazla su ve kas kaybedersiniz! Kas kaybı, bazal metabolizmanızın önemli ölçüde düştüğü anlamına gelir.
Aynı zamanda diyet döneminde vücudunuz "büyük kıtlıktan" geçtiği için diyetinize devam ettiğinizde aldığınız kalorileri umutsuzca yağa çevirecek ve acil durumlarda biriktirecektir. Bu noktada, yağlanmamak için daha az yemek yemelisiniz ve biraz daha fazla yerseniz toparlanacaksınız ki buna "yağ yapısı" deniyor.
Diyet yapmanın kilo vermenin pek çok korkunç sonucunu söyledikten sonra, kıpır kıpır olmaya mı başladınız? Sormadan edemiyorum: Diyet yaptıktan sonra kilo vermek, aşırı yemek yemek ve kilo vermek umutsuz mu? Endişelenme, Xiaokangkang zaten iyi bir çözüm bulmana yardım etti, sadece bunu yapmayı öğrenmen gerekiyor, kilo vermek sorun değil!
Diyet yaptıktan sonra kilo kaybı nasıl giderilir?
1. İştahı kontrol edin
Diyet yapmayı deneyimlemiş ve aşırı yemeye eğilimli olan insanlar önce iştahlarını kontrol etmeyi öğrenmelidir! Aşağıdaki yöntemler iştahınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir!
Yavaşça çiğneyin
Yemeye başladığınız andan beyninizin "tam" sinyali aldığı zamana kadar bu süre 20 dakika sürer, bu nedenle yemeğinizin tadını çıkarırken en az 20 dakika ayırın, aksi takdirde kazayla daha fazla yemek yersiniz.
Yemeklerin sırasını ayarlayın
"Üç tane ilk yemek": önce sıvı yiyin, önce büyük miktarda yiyin ve önce düşük kalorili yiyin. Çorba, tokluk hissini artırabilen sıvı bir besindir.Yemekten önce içmek yemeğin alımını engelleyebilir; sebze ve meyveler düşük kalorili, büyük hacimli gıdalardır, en iyisi önden yemek ve en son et yemektir. Bu sayede tokluğa yaklaştığınızda en azından kalori alımı azalmış olur.
Diyet lifi alımını artırın
Diyet lifi, insan vücudunun tok hissetmesine yardımcı olabilir ve gastrointestinal peristalsis'i teşvik ederek vücudun atıkları sorunsuz bir şekilde boşaltmasına yardımcı olabilir. Yulaf, mısır, fasulye gibi iri taneler, kereviz, brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler diyet lifi bakımından zengindir ve bu da etkili bir şekilde yağı azaltmaya yardımcı olabilir!
2. Düzenli bir yaşam tarzına dönün
Düzenli bir yaşamınız olduğunda ve vücut normal çalışma koşullarına döndüğünde kilo kaybı ve yağ yakımı sağlıklı ve etkilidir!
Zamanında üç öğün, kahvaltı ve akşam yemeği kaçırılamaz
Besinleri makul bir şekilde dağıtın, dengeli ve kapsamlı bir beslenme elde etmek için karbonhidrat, protein, vitamin, diyet lifi ve diğer besin maddelerinin alımına dikkat edin.
Bolca su iç
Kaynamış su, sağlıklı yağ kaybı için en iyi içecektir. "Çin Sakinleri için Beslenme Yönergeleri" günde 1500-1700 ml (7-8 bardak) su içilmesini önerir. Birden çok kez küçük miktarlarda içmek metabolizmayı teşvik edebilir, detoksifiye edebilir ve güzelleştirebilir!
Tatlıları fındık, yoğurt, meyve vb. İle değiştirin.
Kızartılmış yiyeceklere, gazlı içeceklere, bisküvilere ve diğer yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklere kararlılıkla direnin. Kuruyemiş, yoğurt ve meyvelerin hepsi iyi atıştırmalık seçimleridir! Ama aynı zamanda ölçülü olarak alınması gerekiyor!
Kuruyemişler güçlü bir tokluk hissine sahiptir, sağlıklı doymamış yağ asitleri ve kilo kaybı için çok yararlı olan büyük miktarda diyet lifi içerir; yoğurt, gastrointestinal peristaltizmi teşvik edebilen ve kabızlığı hafifletebilen çok sayıda aktif laktik asit bakterisi içerir; meyveler diyet lifi ve birçok çeşit bakımından zengindir Vitaminlerin kilo vermeye etkisinin yanı sıra vitaminler de cildinizi güzelleştirebilir!
Uyku süresini ve kalitesini garanti edin
Uykusuzluk leptin seviyesini düşürür ve uykusuzluk normal uyuyanlara göre daha fazla yemek yerler! Günde 7 saat iyi bir uyku garanti etmek kilo vermenize yardımcı olabilir!
3. Garantili hareket
Kilo vermek için diyet yapmak aslında çok fazla kas kaybedecektir. Bu, kişinin bazal metabolizma hızını büyük ölçüde azaltacaktır, ne kadar çok kaybederseniz, o kadar fazla yağ! Yani kas kazanmanız gerekiyor!
Örneğin, kasları artırma ve yağları azaltma etkisini elde etmek için evde basit oturma halter presleri, şınav ve diğer kuvvet antrenmanları yapabilirsiniz! Ayrıca koşma gibi bazı aerobik egzersizlerle işbirliği yapabilir ve haftanın sıklığı 1-2 kez kontrol edilebilir.
Ancak umarım herkes bir şeyi hatırlar: Yağ kaybetmek istiyorsanız, sağlığınızı "kendi kendine yok etmek" için diyet kullanmak zorunda değilsiniz, sadece bir kalori açığı yaratmanız gerekir: kalori yakmak > Kalori alarak hedeflerinize ulaşabilirsiniz ve diyet yapmak şüphesiz "kalori alımını" azaltmanın en kötü yoludur. Şimdi bir diyet planı oluşturma ilkelerine nasıl kolayca hakim olunacağından bahsedelim. Kalori alımını azaltırken diyet yapmayın veya aç kalmayın ve dengeli bir şekilde besleyici doğal sağlıklı yiyecekler yiyin.
"Eklenmiş şeker" ten kaçının
Kuşkusuz bu, diyeti ayarlamanın en kolay ve en hızlı yoludur. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir kişi günde 82 gram ilave şeker tüketiyor ki bu neredeyse 317 kalori. Aynı zamanda, araştırmacılar eklenen şeker alımının% 91'inin gazlı içeceklerden (% 33), unlu mamullerden ve kahvaltılık gevreklerden (% 23), meyvelerden (% 16), meyveli içeceklerden (% 10) geldiğini bulmuşlardır. > Ve çikolatalı süt, dondurma ve yoğurt gibi tatlandırılmış süt ürünleri (% 9).
Peki hangi yiyeceklere şeker eklenmez?
Et, sebzeler, meyveler, yumurtalar, tam tahıllar ve şekerle tatlandırılmamış günlük yiyecekler bu sizin menünüzdür. Şu andan itibaren, yemek yemek için bu menüyü takip edin, [reddetmeyi] öğrenin, [bilinçli olarak] öğrenin. Buna ek olarak, her hafta büyük bir öğün yemek yiyebilirsin, ne istersen, ama fazla yemeyin, yağ azaltma sonuçlarının elde edilmesi için% 100 oruç tutmanıza gerek yoktur.
Çoğu zaman, bilinçli olarak ilave şeker içeren gıdalardan kaçının ve yavaş yavaş daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirin ve yavaş yavaş çoğu abur cuburdan otomatik olarak uzak duracaksınız. Çoğu insan için bu yöntemin kalori alımını da büyük ölçüde azaltabileceğine inanıyorum, bu nedenle kalori saymanıza gerek kalmaz ve kendinizi belirli yiyeceklerle sınırlamanız gerekmez. Bu yöntemi 2 hafta deneyin, kilo verme etkisini görmezseniz ikinci adımı deneyin.
Nişasta alımını azaltın
Nişasta nedir? Temel gıdalar olarak yenebilen ekmek, pirinç, buharda pişirilmiş ekmek, erişte, tahıllar, patates, tatlı patates, kabaca nişasta olarak anlaşılabilir.
Biri bir zamanlar "Daha fazla nişastalı yiyecekler yemelisin, yoksa adet bozuklukları, saç dökülmesi vb. Olur" demişti. Bazıları şöyle der: "Yemeye gerek yok, şeker kilo almaya neden olur." Bazı insanlar protein diyeti, Kopenhag diyeti ve karbon azaltma diyetini duymuş olabilir. İşte size karbonhidratları kırmanın arkasındaki hikayeyi anlatmak için.
[Bulimia'nın Nedenleri]
Çok fazla nişasta normal kan şekerini etkileyecektir En son teori, kan şekerini uzun süre nispeten sabit bir durumda tutmanın kilo kaybı için faydalı olduğunu buldu. Bu nedenle, bazı uç noktalarda, insanların karbonhidrat kilo verme yönteminin "kesilmesi" yönteminin ortaya çıkması önerilmektedir. Diyetlerini yeni ayarlamaya başlayan kişiler için 4 saat yemek yemedikleri sürece kan şekerleri düşük olacaktır. Asabi, yorgun ve hatta titreyeceksin. Bu nedenle beyin size karbonhidrat, özellikle nişasta ve şeker almak istediğinize dair bir sinyal gönderecektir, çünkü her ikisi de kan şekerini hızla yükseltebilir (protein ve yağın kan şekeri üzerinde çok az etkisi vardır). Şu anda biraz nişasta veya şekerli yiyecekler yemeyeceksiniz, çılgınca yemeye başlayabilirsiniz, böylece kan şekeriniz hızla yükselir. Kan şekeri hızla yükseldikten sonra pankreas, kan şekerini normale döndürmek için insülin salgılar. Ne yazık ki, insan insülinlerinin yaklaşık yarısı genellikle "aşırı" insülin salgılar. Bu işlev bozukluğu kan şekerinde hızlı bir düşüşe neden olabilir. Sonunda, sadece kilo vermede başarısız olmakla kalmadı, aynı zamanda aşırı yeme alışkanlığını da teşvik etti, çünkü tekrar nişasta ve şeker yemek istiyorsun, sorun bu.
[Ne kadar nişasta yiyebilirsin?
Temel olarak, nişasta alımı günde 2 porsiyonla sınırlıdır. Her porsiyon yaklaşık 20 gram karbonhidrat, yaklaşık 1 dilim ekmek, 1 fincan sıcak veya soğuk tahıl, yarım patates veya 1/2 fincan pişmiş makarna, pirinç veya fasulye içerir (daha kesin olmak istiyorsanız Yiyeceklerdeki nişasta ve şekeri ölçün ve lif içeriğini toplam karbonhidratlardan çıkarın). Bu nedenle, lif içeriği yüksek ve daha az işlenmiş yiyecekleri seçin, örneğin: tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna ve tahıllar; esmer pirinç beyaz pirinçten daha iyidir; kabuklu bütün patatesler vb.
Meyve ve sebze alımını sınırlamayın
Gıda endüstrisinde yaygın olarak dolaşan bir söz vardır: "Meyve ve sebze yediği için kimse şişmanlamaz." Bu doğru: Çoğu meyve ve sebze çok az kalori, nişasta içerir ve mideyi dolduran selüloz bakımından zengindir. Hangi tarımsal ürünlerin bu gereksinimleri karşıladığının bir listesini yapıp yapmama konusunda endişelenmeyin.Sadece çok fazla nişasta içeren patates, fasulye, mısır ve bezelyeleri seçmeniz ve ardından tüm yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Her neyse, bu yiyecekleri her zaman yiyemezsin, bu yüzden aşırı yeme konusunda endişelenme.
Her öğünde biraz protein tüketin
Bazı insanlar kilo vermek için bir ısırık et yemeye cesaret edemezler, aslında bu çok yanlış bir görüş. Özellikle egzersiz yaparken ve kilo verirken, protein yemek vücudun kasları oluşturmak ve korumak için temel bileşenlere sahip olmasını sağlayabilir.Aynı zamanda protein eksikliği ciddi saç dökülmesine neden olabilir. Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüksek protein yediklerinde diyetlerini kontrol eden kişilerin, az miktarda besin tüketenlere göre daha fazla yağ kaybedeceklerini ve daha tok hissedeceklerini buldular. Bu nedenle, her öğünde veya ara öğünlerde yoğurt, peynir, süt, hindi, tavuk, balık, domuz eti, yumurta veya yüksek proteinli milkshake gibi bir veya iki porsiyon protein yiyin.
Yağdan korkma
Toplam kalori çok fazla yenilmezse vücut yağ depolamayacaktır. Bir araştırmacı, gıdalardaki yağın% 60'ının zindelik ve kilo kaybı için çok etkili olduğunu ve kalp hastalığı riskini azaltabildiğini, aynı zamanda bu yağların sadece% 20 kalori sağladığını belirtti. Aslında, yağ sadece bir dolgu maddesidir, yemeğe lezzet katar ve kendinizi tatminsiz hissetmenizi engeller. Kilo verme sırasında et, peynir, süt, krema, avokado, kuru meyve, zeytinyağı vb. Doğal yağları yiyebilirsiniz. Çünkü genel kişisel diyetinizde ilave şeker içeren tüm yiyecekleri ortadan kaldırdınız ve aşırı yağ ve kalori içeren birçok abur cuburdan kaçındınız.
Özel yağ azaltıcı tariflerin temel unsurları:
1. Az yağlı ve az tuzlu pişirme, yağ azaltma platosunda yağsız pişirme.
2. Her gün en az 1 kedi sebze tüketin.
3. Akşam yemeğinde karbonlu su alımını azaltın.
4. Karbonhidrat: Protein: Yağ = 5: 4: 1
Yağ azaltıcı özel öğünler için lütfen tarife bakın:
Kahvaltı: 250ml süt (100 ~ 150kcal) + 1 yumurta (70kcal) + 100g yulaf ezmesi (350kcal)
(Süt yağsız, az yağlı veya tam yağlı seçebilir, çünkü sabahtır, vücut çoğunlukla kataboliktir, bu büyük bir problem değildir. Yulaf ezmesi de yulaf ezmesini seçebilir, bileşim çok farklı değildir. Yulaf ezmesi proteini, kaloriler biraz daha yüksektir. )
Ekstra öğün: 100 gram elma (50 kcal)
(Elma, armut, domates veya başka bir şey olması gerekmez. Meyve olduğu sürece karpuz işe yarar. Aslında karpuzu kontrol edebilirsiniz, kalorileri yüksek değildir. Sadece 25 kalori vardır, bu da aynı miktardaki elmanın yalnızca yarısıdır.)
Çin yemeği: 200 gram yağsız et (150 kcal ila 200 kcal) + 150 gram pirinç (veya eşdeğeri iri taneler) (yaklaşık 150 kcal) + 250 gram sebze (50 kcal) (hem pirinç hem de yağsız et pişirilir , Ancak bu kalori büyük ölçüde değişir)
Ekstra öğün: (antrenmandan 2-3 saat önce): 50 gram temel gıda + 100 gram elma (100 kcal) (bu antrenmandan önce bir öğündür, yediğiniz yemeğin glikojeni tamamen depolaması yaklaşık 3 saat sürer, bu yüzden Antrenman için enerjiyi yenilemek için 2-3 saat önceden biraz yiyin.)
Eğitim
Akşam yemeği (antrenmandan hemen sonra tekrar doldurun): 1 küçük muz (yaklaşık 100 gram, 90 kalori)
Akşam yemeği (eğitimden 20 ~ 30 dakika sonra): 50g pirinç (50kcal) + 150g yağsız et (100 ~ 150kcal) + 250g sebze (50kcal)
Ayrıntılı çok öğünlü tarifler ayarlamak için vakti olmayan ofis çalışanları doğrudan aşağıdaki basitleştirilmiş kilo verme tarifine başvurabilirler!
sonuç olarak:
Canlandırmak yerine yiyebildiğin kadar ye
Yağ azaltma döneminde, sağlıklı protein, lif ve midenizi doldurmak için uygun miktarda yağ sağlayan, tokluğu koruyan, kan şekerini düzenleyen ve az miktarda temel gıdayı eşleştiren daha fazla yiyecek yiyin. Bu nedenle tıkınırcasına yeme bozukluğu şansı azaltılabilir. Kilo vermeyi hızlandırma amacına ulaşmak için bireylerin kalori alımını da otomatik olarak azaltabilir.
