Egzersiz sonrası kas ağrısı? Çünkü bu eğitimi kaçırıyorsun
Fitness sebat etmeye bağlıdır
Fitness sonrası vücut ağrılarını azaltmak için
Ertesi gün kötü kondisyonla sonuçlanması
Her zaman enerji dolu olmak ve formda kalmak için
Egzersiz sonrası gevşeme egzersizleri yapmak çok gerekli
Pinterest üzerinden fotoğraf
Köpük rulonun kullanımı ve kullanımı kolaydır
En sık kullanılan gevşeme eğitimi malzemelerinden biridir
Egzersiz sırasında insanların kasları sıkı olacak
Egzersizden sonra zamanında rahatlamazsanız
Laktik asit birikimi
Zamanla kaslar çok sertleşecek ve elastikiyetten yoksun olacaktır.
Hasara bile neden
Pinterest üzerinden fotoğraf
Eğitimi tamamladıktan sonra
Yorgun kaslarınızı köpük rulo ile yuvarlayın
Kas gerginliğini etkili bir şekilde gidermekle kalmaz
Ayrıca kan dolaşımını teşvik edebilir ve vücut dengesini iyileştirebilir
Aşağıdaki editör herkes için 4 süper pratik önerir
Köpük silindiri gevşetme işlemi
Kalçalarınızı, sırtınızı, boynunuzu ve baldırlarınızı gevşetin
01
Piriformis rahatla
> > Egzersiz bölümü
Kalça kasları
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
-
Köpük rulonun üzerine oturun, "erlang bacak" şekli yapın ve köpük silindiri kalça bölgesi etrafında yuvarlayın.
-
Kalçalar üzerindeki baskıyı vurgulayın.
-
15-20 kez tekrarlayın ve diğer tarafta işlemi tekrarlayın.
02
Latissimus dorsi fasya gevşet
> > Egzersiz bölümü
Latissimus dorsi
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
-
Yere ya da bir yoga matına yan yatın ve köpük silindiri koltuk altınızın altına, sırtınızın yakınına yerleştirin.
-
Mümkün olduğunca üst bedeninizi yerden uzak tutun, kollarınızın pozisyonunu ayarlayın ve ağırlığınızı latlere odaklayın.
-
Küçük artışlarla 15-20 kez kaydırın ve diğer tarafta devam edin.
03
Boyun fasyasının gevşemesi
> > Egzersiz bölümü
boyun
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
-
Yere veya yoga matına düz bir şekilde uzanın ve köpük silindiri boynunuzun altına tutturun.
-
Gerilmiş hissedene kadar boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana çevirin.
-
15-20 kez tekrarlayın ve devam edin.
04
Triceps fasyasının gevşemesi
> > Egzersiz bölümü
Triceps
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
-
Yerde veya bir yoga matının üzerinde diz çökün, ellerinizi başınızın üzerine uzatın ve tricepsinizi köpük şaftın üzerine ters elinizle yerleştirin.
-
Kolunuza konsantre olun ve 15-20 kez ileri geri dönün.
-
Masaja devam etmek için diğer kolu değiştirin.
·
Dünyanın en iyi silindir TP'si
Satın almak için aşağıya dürtün
Yukarıdaki içerik,
"Fitness Notları: Materyalle Nasıl İnsan Olunur?"
People's Posts and Telecommunications Yayınevi tarafından yayınlandı
Tıklamak Orijinali okuyun Bu kitap hakkında daha fazla bilgi edinmek için
Bu makale yayıncının ortak içeriğidir, lütfen izin almadan yeniden basmayın
