6 çeşit yoga, detoksifikasyon ve çiller için harika!
Hava kirliliği, iş basıncı,
Akne ve lekeler hazırlıksız yakalanır.
Yoga, onunla vedalaşmanı sağlar.
İçten dışa,
Detoksifikasyon ve güzellik,
Güzelliği sonuna kadar taşı!
Dua ve bükülmenin sihirli sandalye stili
Dağ duruşu, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, nefes alın ve ellerinizi başınızın üstüne doğru uzatın
Nefes verin, kalçalarınızı ve karnı sıkın, dizlerinizi bükün ve çömelin, 3 doğal nefes alın
Nefes verin ve iki elinizi kalbe kaydırın, nefes verin ve karnın üst gövdesini sıkın ve 3 nefes tutarak sola doğru çevirin
Normale dönün, nefes verin ve 3 nefesi sürdürmek için sağa doğru çevirin, dağ duruşuna dönmek için normale geri dönün
Öne doğru eğilme
Dağ duruşu, omurgayı uzatmak için nefes alın, karnı kasılmak için nefes verin ve aşağı katlayın, yarı öne eğilme
Omurgayı uzatmak için başınızı nefes alın ve kaldırın ve karnınızın üst gövdesini germek ve aşağı katlamak için nefes verin.
8 nefes boyunca tutun ve her nefes verdiğinizde vücudunuzun üst kısmını tekrar aşağı katlayın.
Nefes alın ve omurgayı uzatmak için başınızı kaldırın
Yukarı köpek pozu
Dağ duruşu, sırayla iki ayağı geri çekin, omurgayı uzatmak için nefes alın
Nefes verin, karnı sıkın, dirsekleri bükün, her iki kolla kaburgaları sıkıştırın, şınav
Nefes alın ve başınızı kaldırın, ellerinizi öne ve yukarı doğru uzatın ve omuzlarınızı gevşetin
Nefes verin ve başınızı arkaya doğru eğin ve 2 nefes boyunca tutun
Nefes alın, pozitife dönün ve nefes verin, başınızı sola, çenenizi omuzlarınıza paralel hareket ettirin
Normale dönün, nefes verin, başınızı sağa doğru hareket ettirin ve normale dönün.
Savaşçı bir poz
Elleri kalçanın üzerindeyken, sol ayağı 90 derece açın, sağ ayak içten 45-60 derece döndürün, kalça kemiğini sol ayağa ayarlayın
İki elinizi de başınızın üstüne doğru uzatın
Nefes verin ve sol diz üzerine çömelin, göğüs boşluğunun üst gövdesini açın ve arkaya yaslanın, 8 doğal nefes alın ve gözler yukarıda eğik olarak açık tutun.
Nefes alın ve ellerinizi kalçanızın üzerinde geri çekin ve diğer yan egzersizleri aynı şekilde yapın
Savaşçı II
Elleri kalçanın üzerindeyken, sol ayağı 90 derece açın, sağ ayak içten 45-60 derece döndürün, kalça kemiklerini öne bakacak şekilde tutun
Nefes alın ve iki elinizi açın ve omurgayı yukarı kaldırın
Nefes verin ve sol dizinizin üzerine çömelin, uyluk ve baldırınızı 90 derece tutun Sol parmağınızın ucuna doğru bakın ve üst vücut kalça kemiğinizin önüne dikkat edin.
Piramit varyantı
Bu eylem, hormon salgılanmasını uyarabilir ve hormon dengesini koruyabilir
Bacaklarınızı olabildiğince ayırın, yaklaşık iki omuz genişliğinde, nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi öne doğru uzatın.
Nefes verin, sırtınızı gerin ve öne ve aşağı doğru bükün, iki elinizle yere dokunun, başınızın üstünü ayakların arasına yerleştirin, ayaklarla düz bir çizgi oluşturmaya çalışın, bacakları düz tutun ve diz eklemlerini bükmeyin.
Yavaşça ayağa kalkın ve orijinal duruşunuza dönün.
