Geç yatmayı seviyorsanız, geceleri nasıl daha verimli olabilirsiniz?
Tercüme Bürosu, bilim ve teknoloji, ticaret, işyeri, yaşam ve diğer alanlara odaklanan, yeni yabancı teknolojileri, yeni fikirleri ve yeni eğilimleri tanıtmaya odaklanan 36Kr'ın altındaki bir çeviri ekibidir.
Editörün notu: Sıradan insanların gözünde verimli olmak istiyorsanız erken kalkmalısınız, sonuçta bir gün için en iyi şeyin sabah olduğunu düşünüyorlar. Ancak erken kalkmak istiyorsanız tekrar erken yatmalısınız. Öyleyse erken yatıp erken kalkamayanlara nasıl cevap vermeleri gerekiyor? Bu durumda, kendinizi verimli bir şekilde çalışmaya nasıl devam ettirirsiniz? Bu makalenin orijinal başlığı Nasıl Yüksek İşlevli Bir Gece Kuşu Olunur? Yazar Julia Horvath, nasıl verimli bir gece kedisi olunacağını sizinle paylaştı. Size ilham vermeyi umuyorum.
-
Önerilen Kaynaklar: "Duygusal özgürlüğe" giden yol: kişisel sağlıksız duyguların 7 işareti
Resim kaynağı: Pexels.com
Uyuduktan sonra her uyandığınızda, bugün erken kalkmış olmanız gerektiğine pişman olabilirsiniz, değil mi?
Kendi kendine yardım kitaplarının veya verimlilik yönetimi ustalarının çoğuna katılıyorsanız, her gün erken yetişebilirseniz, o zaman bu sabah ve dolayısıyla bugün kazandınız. Ve bu günü kazanmak başarı demektir. Ancak öncül katı bir öz disipline dayanmalıdır. Erken kalkmak, katı bir öz disiplinin annesidir.
Hiç şüphe yok ki birçok başarılı insan şafaktan önce ayağa kalktı.
Apple CEO'su Tim Cook (Tim Cook) için gün sabah 3: 45'te başlıyor. Tanınmış talk-show sunucusu Oprah Winfrey (Oprah Winfrey) için günü, gün doğumundan önce başlıyor. Ünlü aktör Mark Wahlberg'e gelince, her gün egzersiz yapmak için her gün 2: 30'da kalkıyor!
Tanınmış yazarlar söz konusu olduğunda, pek çok benzer durum vardır: ünlü Japon yazar Haruki Murakami (Haruki Murakami) her gün sabah 4'te uyanır; ünlü Amerikalı yazar Benjamin Franklin (Benjamin Franklin) de her gün sabah 5'ten önce uyanır; Amerikalı yazar Kurt Vonnegut (Kurt Vonnegut) var, ayrıca her gün sabah 5: 30'da kalkıyor.
Her ne kadar bu vakaları anlasanız ve her türlü sabah erken önerilerini denemiş olsanız da ya da sohbet etmiş olsanız da, sabah saat 11'de sıcak yataktan yeni kalktınız, hevesle kahveye geçmeye çabaladınız. Makinenin yanında.
Bu senin hatan değil
Aslında bu senin hatan değil, tembel olduğun da söylenemez.
Bana kalırsa, bir keresinde her sabah Peder Sun'a karşı yarışmaya söz vermiştim. Ancak birkaç sabahtan sonra pes ettim. Daha da korkutucu olan şey, her sabah erken kalkmak için kendimi zorlamak uykusuzluğa düşmeme neden oldu.
Kendime erken kalkma hedefi koyduğum için, oluşan stres ve talep bütün gece uyumamı engellemeye yetti. Ertesi gün daha sersem ve verimsiz olacağım.
Aslında, yıllarca geç uyuma "kötü alışkanlığım" yüzünden kendimi suçladım. Vücudum neden erken kalkmakta ısrar etmiyor?
Daha sonra bunun benim hatam olmadığını anladım.
Sorunun cevabı zaman biyolojisi ile başlıyor. Esas olarak organizmalardaki zamanla ilgili periyodik olayları inceler.
Aslında, hepimizin günün belirli bir saatinde yatmaya daha yatkın olduğumuzu belirleyen belirli bir biyolojik saate sahibiz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nde uyku tıbbı üzerine çalışan Dr. Michael J. Breus'a göre, insan vücut saati kabaca dört türe ayrılabilir.
-
Tip 1: Aslan tipi, erkenci.
-
Tip 2: Ayı tipi, yani normal uykuyu sürdüren sıradan insanların büyük çoğunluğu.
-
Tip 3: Kurt tipi, yani gece kuşu.
-
Tip 4: Dolphin türü, yani düzensiz programları olanlar.
Her zaman erken kalkmak istiyor, ancak her zaman rahatsız hissediyorsanız, biyolojik saatiniz kurt tipinde olabilir (Dr. Bruce buna gece kedisi der).
Biyolojik saatin türü ne olursa olsun, gündüz veya gece doğru şeyi yapmak için doğru bir zaman vardır. Doğru zamanda doğru şeyi yapmazsanız veya kendinizi bir tür sirkadiyen saatten diğerine geçmeye zorlarsanız, aslında enerjinizi ve potansiyelinizi tam olarak kullanmıyorsunuz demektir.
Peki bir gece kedisi tam olarak nedir?
Bu nedenle, şu anda bildiğimiz şey, gece kedilerinin "tembel" ile eşanlamlı olmadığı ve her sabah kalkamayan ve katı bir öz disiplin uygulayamayanlara atıfta bulunulmadığıdır.
Aslında, gece kedileri de sirkadiyen bir ritimdir ve nörologlar on yıllardır bu fenomeni inceliyorlar.
Gece uyumamasının bazı faydaları olsa da, günlük hayatta gece kedileri hala birçok önemli psikolojik ve fiziksel zorluklarla karşılaşabilir.
Gece kedilerinin faydaları
Karanlıkta dışarıda kalanlar için her zaman efsaneler vardır.
-İngiliz romancı Robert Louis Stevenson (Robert Louis Stevenson)
Dr.Bruce'ye göre, gün batımından sonra daha aktif olmanın yanı sıra, gece kedileri genellikle daha yaratıcıdır ve aynı zamanda gelenekleri bozma ve kutunun dışında düşünme konusunda da iyidirler.
İspanya Madrid Complutense Üniversitesi, bir test deneyinde, yaratıcı düşünceyle doğrudan ilişkili tümevarımsal akıl yürütmede, test deneyine katılan gece kedisi deneklerinin genel olarak daha yüksek puan aldığını buldu.
Bu deney, aynı zamanda, çoğu insanın gündüzleri aktif olduğu bir dünyada, gece kedilerinin genellikle alışılmadık çözümler bulmaya daha istekli olmasından kaynaklanabileceğini buldu.
Gece kedilerinin dezavantajları
Ne yazık ki, sadece alışkanlıklarda ve bazı hobilerde farklı değiliz. Batı dünyasında, çoğu insan erken dönem kuş tipi doğal biyolojik ritmi takdir ettiğinden, gece kedilerinin daha yüksek depresyon riski ve yüksek sigara içme eğiliminin eşlik ettiği biyolojik jet gecikmesinin etkilerinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
İnsan beyni tamamen aynı olmasa da, gece kedilerinin gündüzleri yaptığı şeyler genellikle erken kuş türü insanlardan daha az idealdir.
Northwestern Üniversitesi nöroloji profesörü Kristen Knutson tarafından Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir araştırma raporu, biyolojik saatin türü ile morbidite ve mortalite arasındaki ilişkiyi de analiz etti. İlişki.
Raporda, uyku süresi ne kadar uzun olursa olsun gece kedisi olduğu sürece ruhsal bozukluklara ve diğer sorunlara daha yatkın olduğu, aynı zamanda tüm nedenlere bağlı ölüm ve çeşitli hastalık risklerinin de daha yüksek olduğuna dikkat çekildi.
Bununla birlikte, asıl temel sorun, bu endişe verici bulguların altında yatan nedenlerde yatmaktadır:
Gece kedileri için ölüm riski, iç fizyolojik zaman ile harici çalışma ve sosyal faaliyetlerin dayattığı zaman arasındaki uzun vadeli dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir. Bu araştırma bulguları, bazı bireylerin sirkadiyen ritmini değiştirmek veya gece kedilerinin daha fazla çalışma saatleri esnekliğine sahip olmasını sağlamak için daha fazla araştırma ve uygulanabilir müdahalelerin araştırılmasına ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
Yaşadığınız acının gece kedisi olmanız değil, gece kedisi olmanız, ancak erken dönem kuşları için daha uygun bir toplumda yaşamanız olduğunu da belirtmek gerekir. .
Resim kaynağı: Pexels.com
Erkenci kuşların hakim olduğu bir toplumda nasıl verimli bir gece kedisi olunur?
Gece kedisi olmam açısından hayatımda her türlü iniş çıkışları yaşadım.
Farklı olduğumu ve sonuç olarak daha yaratıcı olduğumu kabul etsem de, bundan da çok acı çektim. Okula gitmek ve çalışmak için, her zaman erken bir kuş gibi çalışmak, yaşamak ve çalışmak için gece kedilerinin alışkanlığından kurtulmaya zorlamak zorundayım. Ama sonunda uykusuzluğum gittikçe daha ciddi hale geldi.
Bugünlerde artık uyanma zamanının öz disiplin, başarı veya hedeflere ulaşmaya kadar her şeyi belirleyebileceğine inanmıyorum. Artık kendimi yapmamam gereken şeyleri yapmaya zihinsel ve fiziksel olarak zorlamıyorum.
Artık bir gece kedisi olduğumu kabul ettim. Bu nedenle değiştirilmesi gereken şeyin uyku zamanım değil, orijinal sınırlar olduğunu düşünüyorum.
Ötücü kuşlarla dolu bir dünyada, kendinizi yorgun bir güvercin gibi hissediyorsanız, o zaman kendinizi nasıl verimli bir gece kedisi yapabileceğinize dair yöntemimi deneyebilirsiniz.
1. Adım: Kabul edin
Yukarıda bahsedilen bilimsel bilgi kendinizi bir dereceye kadar daha iyi anlayabilse de, sizi gerçekten kabul eden biyolojik saat türünü elde etmek için yeterli olmaktan uzaktır.
Bahsettiğim "kabul", kendi görüşlerinize bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelir. İster gece uyuyamıyor olun, ister sabah kalkın, kendinizi affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Sabah randevu alamıyorsanız, kendinizi affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmelisiniz.
Bu makaleyi okuyorsanız, erkencisiniz, o zaman benim fikrimi kabul etmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, ben de dahil olmak üzere birçok gece kedisi, kendilerini her zaman tembel ve yetersiz bulmuştur. Bu aynı zamanda ebeveynlerimizin, öğretmenlerimizin, rol modellerimizin ve erken kuş türü meslektaşlarımızın bizim hakkımızda söylediği şeydir.
Kulağa biraz eski moda gelse de, kendinizi kabul edemezseniz ve değerinizi ve yeteneğinizi tanımazsanız, o zaman kimse sizi daha fazla kabul etmeyecek ve tanımayacaktır.
Adım 2: Planlama ve Düzenleme
Gerçekten bana bağlı. Sonuçta bu çok güzel, eğer değiştirmek istersek, biz de değişebiliriz. Yapabileceğimiz, yapabileceğimiz şeydir. Ama aslında yapabileceklerimiz yeterli.
Ünlü pazarlama ustası Seth Godin (Seth Godin)
Gece öznitelikleriniz için kendinizi affettikten ve kabul ettikten sonra, kişisel biyolojik saat tipinize en uygun düzenlemeleri düşünmelisiniz.
Bildiğim kadarıyla dokuzdan beşe işimi bıraktım ve kendi işimi kurdum. Bunu yapmayı seçmemin bir nedeni de erken kalkmam, ki bu aslında yavaş yavaş hayatıma işkence ediyor.
Seçimimin herkes için geçerli olmayabileceği yadsınamaz. Bununla birlikte, en azından çevrenizi ve sorumluluklarınızı değiştirme ve etkileme yeteneğine sahipsiniz ve bunu mümkün olan en kısa sürede uygulayacağınızı umuyorum.
Özellikle, kolaydan zora aşağıdaki uygulanabilir yöntemleri sizlerle paylaşabilirim.Umarım kendi işinizde ve kişisel düzenlemelerinizde kendi biyolojik saat tipinizin avantajlarına tam anlamıyla yer verirken bunları kullanmaya çalışacaksınız.
Bu yöntemler benzeri görülmemiş veya duyulmamış değildir. Ama ifade etmek istediğim şey şu ki, uçurumda olduğunuzu düşünseniz bile, aslında hala bir seçeneğiniz var.
Zaten zamanınızın tam kontrolüne sahipseniz, örneğin, serbest çalışan biriyseniz, aşağıdaki yöntemleri atlayabilirsiniz. Bu yöntemler, kişisel zamanı hala dış etkenlerle (dokuzdan beşe kadar çalışma gibi) kısıtlanan kişiler için hala geçerlidir.
Yöntem 1: Üstleriniz veya gruplarla iletişim kurun
Durum ne olursa olsun yapmanız gereken ilk şey çevrenizdeki insanlarla ve patronunuzla iletişim kurmaktır. Onlara neden bir gece kedisi olduğunuzu ve bunun sizin için ne anlama geldiğini açıklamanıza gerek yok. Normalde onlara sadece geç çalışıp geç işten ayrılmayı tercih ettiğimi söylemen gerekir, bu benim en etkili yolum.
Meslektaşlarınız ve patronlarınız da insandır. Kalbinizi gönülle karşılaştırmak, güncel olabildiğiniz sürece, işyerinde görünmeniz ve işi gerektiği gibi tamamlamanız garanti edilebilir, çalışma saatleri ile aynı değilse sorun olmamalıdır.
Yöntem 2: Kişisel esnek zamanı en üst düzeye çıkarın
İşyerinde, kendi esnek zamanınız varsa, o zaman zaten ilk hamle avantajına sahipsiniz demektir. Hala 9'dan 5'e kadar çalışırken, kişisel esnekliğimi en üst düzeye çıkarabildim ve ayrıca çalışma saatlerimi bir süre erteleyebildim (genellikle sabah 9:30 ile 9:30 arası). Saat 11 arasında).
İş arkadaşlarının çoğu işe zamanında gidip geldiği için şirkete sizden daha erken varacak ve sizden daha erken ayrılacaktır. Ancak erken kalkmanız gerekmediği sürece buna değer diye düşünüyorum.
Yöntem 3: İşe evden başvurun
Elbette, nerede yaşadığınıza bağlı olarak, uzaktan çalışma aslında ne yaygın ne de görülmesi zor.
Şirketten haftada en az bir gün evden çalışmasını isteyebilirsiniz. Üstleriniz kabul etmezse, bir veya iki günlük bir duruşma da talep edebilirsiniz. Bu iki günde üstlerinize evde çalışmanın verimliliğinin hala çok yüksek olduğunu ve ilgili görevleri tamamlayabileceğinizi (hatta sınırı aşabileceğinizi) göstermeniz gerekiyor.
Bu şekilde, işe gidip gelme süresini kısaltabilir ve artık herkese hitap etmek için erken kalkmak zorunda kalmazsınız.
Yöntem 4: Kendi işinizi kurun
Yukarıdaki üç yöntemi denedikten sonra kendi işimi kurmaya karar verdim. Kendi patronunuz olmak, kişisel zamanınızı tamamen özgürce kontrol etmenizi sağlar, bu benim için büyük önem taşıyor. Elbette bazen kendime başka zorluklar da getiriyor.
Erken kalkmanın benim için en büyük zorluk olduğunu düşünürdüm. Ama sonunda, zaman açısından özgür olmanın her şeye değdiğini anladım.
Yöntem 5: Bu işin size uygun olmadığını biliyorsanız, o zaman yapmayın
Herkesin iş konusunda seçici olmadığını biliyorum. Bununla birlikte, seçmeniz gereken koşullara sahipseniz, bir iş sizi sabah çalışmaya zorlayacaksa, o zaman kabul etmemelisiniz.
Kariyer gelişimi hakkında düşünürken veya bir iş seçerken, kimse bana biyolojik saatimi takip etmemi söylemedi. Ama burada söylemek istediğim şey, biyolojik saatinizin yeteneğiniz, kişisel deneyiminiz, akademik geçmişiniz ve maaş seviyeniz kadar önemli olduğudur.
Değer verme hakkına sahipsin.
Resim kaynağı: Pexels.com
3. Adım: Ayarlayın
Çalışma saatleri açısından tatmin edici bir programa sahip olduğunuzda, nasıl verimli çalışacağınızı düşünmenin zamanı geldi. Gece kedisi için ihtiyacınız olan şey çok çalışmak veya gayret değil.
Benim için, beni verimli bir gece kedisi yapmak için esas olarak aşağıdaki yöntemleri kullandım.
Yöntem 1: Kalkma alışkanlığını geliştirin ve ona bağlı kalın
Uzun bir süre, sabahları (veya herhangi bir zamanda uyandıktan sonra) bazı alışılmış faaliyetlerin sadece erken kuşlar için olduğunu düşündüm.
Yedide kalkın ve ardından bir günlük yazmaya, yoga ve meditasyon yapmaya başlayın. Saat dokuzdan sonra bunu yapacak zaman yok, o zaman kıymetli vaktini sabah boşa harcarsın.
Bu tamamen saçmalık. Biyolojik döngünüz onlardan farklı olduğu için kalktıktan sonraki birkaç saati kullanmaya hakkınız olmadığını düşünmeyin.
Ne kadar geç kalkarsam kalkayım, kendi uyanma düzenlemelerim var ve bu faaliyetler de ertesi günkü düzenlemelerimde hayati bir rol oynuyor. O gün için hedefimi bulmama ve daha iyisini yapmama izin verdi.
Erkenci kuş türü insanlarla karşılaştırıldığında, ayağa kalktıktan sonra da bir dizi alışılmış düzenlemeye sahip olabilirsiniz, onlar için daha az zaman ayırmanıza gerek yok. Sadece, bunları yaptığınız etkili zaman aralığı onlardan farklıdır.
2. Yöntem: Gece geç saatlerde "ekstra zamanı" iyi kullanın
Gün doğmadan kalkıp bir günde ne kadar "fazladan zamanı" olduğunu gösteren insanları her zaman görebiliyorum. Ama hepimiz günde sadece 24 saat olduğunu biliyoruz. Başka bir perspektiften, eğer geceleri onlardan daha geç uyursanız, kendi "ekstra zamanınız" da olabilir.
Tipik bir gece kedisi için verimli zaman periyodu başlangıçta gecedir, bu yüzden bu saatleri iyi bir şekilde kullanmalısınız.
Bu makaleyi yazdığım zaman akşam 11:30 idi. Son derece uzun bir öğleden sonra, yaratıcılığım nihayet yeniden harekete geçti. Siz de rahatlamanız gerektiğini düşünerek ilk margaritayı içen başkalarına bakmayın. Bunun yerine, bu değerli zamanı iyi kullanma fırsatını değerlendirmelisiniz.
Yöntem 3: Uygun bir iş yeri bulun
Nerede çalışacağınıza karar verebiliyorsanız, örneğin işinizi eve götürebilirseniz veya zaten kendi işinizi kurduysanız, yukarıda belirtilen verimli zaman diliminde kendinize uygun bir iş yeri bulmanız gerekir. Evdeyse, en iyisidir.
Elbette, evdeyseniz, müdahale eden faktörler de vardır. Eşinizin saat 11'den önce yatması gerekebileceği durumlar bile vardır. Yani, bu sorular üzerinde düşünmeniz gerekenler.
Benim için ofis alanlarını, kafeleri ve kütüphaneleri paylaşmayı tercih ediyorum. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, verimli zamanınıza göre size uygun bu yerleri bile bulabilirsiniz.
O zaman, o yer, buranın sadece sizin için en uygun yer olmadığını, benim gibi pek çok gece kedisinin olduğunu da görebilirsiniz (belki ilgi alanlarınızı paylaşan arkadaşlar da bulabilirsiniz).
Yöntem 4: Ertesi günü önceki gece planlayın
Bu yöntem herkese uygulanabilir olmakla birlikte gece kedileri için daha önemlidir. Uyku döngünüzden ne kadar memnun olursanız olun, çok geç çalışmaya başlarsanız, bazı insanlar endişe ve huzursuzluk yaşayabilir.
Bu yüzden her gece yatmadan önce ertesi gün ne yapacağımı planlamaya karar verdim. Önceden plan yapmak, kalktıktan sonra huzurlu bir zaman geçirmek için kendimi tanımlamama, kabul etmeme ve güçlendirmeme yardımcı olabilir. Ayrıca metodik olmamı ve işleri karıştırmamamı sağlıyor.Bu görev tamamlanmadan hemen başka bir göreve geçeceğim.
Yöntem 5: Arkasındaki maliyeti düşünün
Verimli bir gece kedisi olmak istiyorsanız belli bir bedel olmalı. Bir önceki makalede bahsedildiği gibi, başkaları barda eğlenirken ve margarita içerken çok çalışmanız gerekir.
Sinemaya altı veya yedi, hatta akşam dokuzda gidemeyebilirsiniz. Aslında, her gün işten sonra size eşlik edecek birini bulamayabilirsiniz. Sonuçta, o sırada herkes neredeyse uyuyor olabilir.
Günlük programınız, arkadaşlarınızdan ve meslektaşlarınızdan farklıdır. Bunun arkasında doğal olarak belli bir fiyat var.
Ancak sorun şu ki, gece kedileri her zaman bir ikilemde kalıyor: Erken kalkamayabiliriz ve her zaman gece geç saatlerde çalışıyoruz, bu da insanları yersiz hissettiriyor. Sonuçta, herkesin akşamları eğlenceye odaklanır.
Yöntem 6: Uyku sürenizi düzenleyin
Bir gece kedisi olmasına rağmen, kaosa girmenize gerek yok.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak uyumaz ve uyanmazsanız, çeşitli metabolik bozukluklara neden olma olasılığı daha yüksek olabilir.
Bu nedenle uyku süreniz diğerlerinden farklı olsa bile günlük uyku zaman noktanız yine de çok önemlidir.
Bu keşfi daha önce çok ciddiye almamış olsam da. Ama şimdi, 23.00'den gece yarısına kadar olan dönemde son derece verimli olduğumu görüyorum. Sabah 2: 30'dan sonra yatmak için ısrar ediyorsanız, ikinci zaman aralığı verimli değildir.
Birkaç yıl önce, nadiren sabah 3'ten önce yatağa gittim. Bilimsel araştırma bulgularını öğrenmedim ama deneyimlerim bana orta vadede uyku zamanımı yavaşça ayarlamanın ve uyku süresinin düzenli olmasını sağlamanın hala çok olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor.
Resim kaynağı: Pexels.com
Eleştirinin nesnesi olmamalısın
Gece kedisi olmak kolay değil. Bir önceki makalede bahsedilen deneyim paylaşımı da esas olarak kişiye bağlıdır. Kişisel olarak sizinle paylaşabileceğim şey, ilgili araştırma bulguları, kişisel deneyim ve pratiktir. Tavsiyemi istemiyorsan veya dinleyemiyorsan, en azından şu dört teselli kelimesini kabul edebilirsin.
1. yalnız değilsin
Bu cümle kulağa ne kadar yalnız gelirse gelsin, The New York Times tarafından yapılan bir anket, insanların yalnızca yaklaşık% 40'ının erken kuş olduğunu buldu. Kalan% 60 ya gece kedisidir ya da ikisi arasındaki aralığa girmektedir. Yani aslında sizin gibi birçok insan var.
2. Anormal veya tembel değilsiniz
Bu sizin doğanızdır ve bilimsel dayanaklıdır.
3. Başka seçenekleriniz var
Bilmeseniz de, aslında bir seçeneğiniz var. Küçük bir değişiklik ya da bir saat geç uyumak, geniş kapsamlı bir etkiye sahip olabilir. Bu seçimleri yapıp yapmamak esas olarak size bağlıdır.
4. Gece kedileri de verimli ve başarılı olabilir
Ne zaman yatarsan yatarsan ya da uyanırsan, anahtar düzenlilıkta yatıyor. Çalışmayı gerektiği gibi gösterebildiğiniz ve tamamlayabildiğiniz sürece, noktaların puanları önemli değildir.
Çevirmen: Shunichi
