Arkadaki kalın yağ nasıl kaybedilir? Güzel görmek istiyorum
Sadece karın, kalçalar, kollar ve uylukların kilo almasının kolay olduğunu düşünüyorsanız, o zaman size kötü haberlerim var! Yani fazla yağ, sırt da dahil olmak üzere vücudun herhangi bir bölgesiyle sınırlı değildir ve sırt yağları kilo vermenin en zor kısımlarından biridir, ancak bu hiç umut olmadığı anlamına gelmez.Uygun sırt egzersizleri ile, Aerobik egzersiz ve sağlıklı beslenme ile sırtınızdaki tüm yağlardan bir defada kurtulabilirsiniz.
Fazla sırt yağlanmasından dolayı seksi üstleri artık fit hale getirmekten daha sinir bozucu bir şey olamaz.Aşağıdaki 6 güzel sırt yoga hareketi, artı 1 düzenli yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı, haftada 4 kez egzersiz, seksi güzel sırt , Senden uzak değil!
Bir, 5 güzel sırt yoga hareketi
Sihirli sandalye
Dağ pozunda ayağa kalkın, ellerinizi vücudunuzun yanında başınızın üstüne kaldırın, ellerinizi birleştirin ve dirseklerinizi düzeltin; dizlerinizi ve kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel olana kadar bükün, topuklarınız yere basacak; göğsünüz yukarı kalkacak, omuzlarınız çökecek ve uyluk kaslarınız Sıkın, kalçanızı kaldırmamaya dikkat edin; nefes alın ve dağ pozuna dönün.
Kartal
Dağ pozunda durun, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzun ağırlık merkezini sol bacağınıza doğru hareket ettirin; sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sol dizinizi bükün, sağ bacağınızı sol dizinizin etrafına sarın, sol uyluğunuza koyun ve sağ baldırınızı sol baldırınızın etrafına sarın; elleriniz düz Sol kol yukarı ve sağ kol aşağıdayken kaldırın, birbirinizi dolayın, ellerinizi bir araya getirin, kollarınızı göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde kaldırın, dizlerinizi yavaşça aşağı doğru bükün, sırtınızı uzatın ve kalçalarınızı çökertmemeye dikkat ederek nefes alın, Bacaklarınızı ve ellerinizi çözün, dağ duruşunu geri kazanın ve diğer tarafa geçin.
Çekirge
Karnınıza uzanın, nefes verin ve aynı anda göğsünüzü kaldırın, bacaklarınız yukarıda, kollarınız arkaya ve yukarı doğru, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
Yay pozu
Karnınıza uzanın, dizlerinizi geriye doğru bükün, ellerinizi geriye doğru dışarıdan tutun, nefes verin, inciklerinizi ve kaval kemiğinizi yukarı ve yukarı kaldırın, bacaklarınızı minderden kaldırın, göğsünüz ileri ve yukarı hareket etsin.
Deve duruşu
Diz çökün ve minderin üzerinde durun, bacaklarınızı kalçalarınız kadar geniş açın, kalçalarınızı ellerinizle tutun, uyluklarınızı yere dik tutun, vücudunuzu geri çevirin, ellerinizi sırayla aynı ayağa koyun ve göğsünüzü yukarı doğru açın.
Tekerlekli
Sırt üstü yatın, ayaklarınız açık ve kalça genişliğinde açık ve dizler bükülü. Durumunuza bağlı olarak ayaklarınız kalçalarınıza yakın veya kalçalarınızdan biraz daha uzakta, ellerinizin arkasında, avuç içleriniz yere değiyor, dirsekleriniz kulaklarınıza yakın, nefes verin ve bacaklarınıza yakın olabilir. , Ayaklarınızı, ellerinizi ve kollarınızı yere sertçe bastırın, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuz kavisli olsun.
2. 1 yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
Hızlı bir şekilde sonuç almak için haftada 2 ila 3 kez en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak en iyisidir, bu etkili bir şekilde sırtınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.Aşağıdaki videoda yüksek yoğunluklu aralıklı aerobik antrenmanla kalorileri artırabilirsiniz. Daha fazla yağdan kurtulmak için yakın.
Üçüncüsü, sırt yağlanmasına neden olan suçlu
Daha az egzersiz
Bu tür uzun süreli meditasyon hayatı çok tehlikelidir, özellikle çoğumuz düzenli egzersiz yapmak yerine her gün oturduğumuzda. Elbette işiniz nedeniyle düzenli egzersiz yapamazsınız, ancak lütfen her 1-2 saatte bir aktif olun. Ayağa kalkabilir ve bazı germe egzersizleri yapabilirsiniz, oturuyor olsanız bile, sandalyede bacak kaldırma işlemleri de yapabilirsiniz.
Yeterince sağlıklı yememek
Çoğu zaman sırt yağları da beslenme alışkanlıklarımıza atfedilir.Ne tür egzersiz yaparsanız yapın veya kaç kez yaparsanız yapın, diyet doğru değilse bu egzersizler boşuna, bazı uzmanların dediği gibi değil. Karmaşık, tek yapmanız gereken sodyum, şeker oranı yüksek veya büyük miktarlarda işlenmiş yiyecekleri yemekten kaçınmaktır.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
