Kızlar kilo verdiklerinde neden göğüslerini kaybederler? Yağ nasıl azaltılır ve göğüsler nasıl büyütülür?
Göğüs "bölünme" olarak adlandırılır
Düz bir göğsün varsa, biz ona deriz Göğüs dikişi
Daha fazla göğüs kası çalışın, pektoral dikişleriniz biraz açık olacaktır
Kıyafet giydiğinde güzel görünüyor
Tasma çok büyükse ve havaalanı çok çirkinse endişelenmeyin
Erkeklerin neden göğüs kasları büyüktür?
Aslında göğüs eğitimi göğüs ve bel kaslarının büyümesine yol açacaktır, pektoral kasların lifleri yataydır ve kas lifleri de büyüdükçe göğüs çevresi daha da artacaktır. Öte yandan göğüs çevresi sadece kasların kalınlığına göre değil aynı zamanda göğüs ve karın şekline göre belirlenir. Karın boşluğu kaburgalarla desteklenmez Egzersiz karın kaslarını sıkılaştırır ve karın boşluğunu daraltarak belin daha ince görünmesini sağlar. Aynı zamanda, göğsü büyütmek için kaburgaların dışa doğru genişlemesi için dış interkostal kaslar sıkılaştırılacaktır.
Kızlar kilo verdiklerinde neden göğüslerini kaybederler?
Pek çok kız, yağları azaltmak amacıyla spor salonuna gider, ancak yağ kaybı, kilo verme sürecidir. Hiç şüphe yok ki egzersiz ısı enerjisi tüketir.Diyetiniz değişmezse, daha önce egzersiz yapmadıysanız ama aniden egzersiz yaparsanız kısa sürede yağ içeriğiniz düşecek ve göğüslerinizin yağları da etkilenecektir. Böylece göğüsler küçüldü ve daha az yağ olmalı.
Yağ nasıl azaltılır ve göğüsler nasıl büyütülür?
Kolajeni, özellikle elastik kısmı takviye etmek, eşek derisi jelatini, balık jelatini, kuş yuvası gibi kollajen içeren çok sayıda yiyecek yemek yardımcı olacaktır. İyi bilinen paçalar aslında kollajen içeriği çok yüksek değil, çok fazla yağ ve çok kaliteli yağ değiller. Elbette fazla yemenin bir sakıncası yok.
Diyet yapmayın, sadece koşmak gibi aerobik egzersizler yapmayın. Diyet sadece bazal metabolizmanızı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermenin yeniden başlamasını kolaylaştırır, aynı zamanda göğsünüzü küçültür. Aerobik egzersiz tüm vücudun yağ kaybetmesidir. İncelme sürecinde göğüs genellikle daha hızlı kilo verir. Daha fazla göğüs gücü eğitimi yapın, göğüs büyütmenize yardımcı olabilir!
Göğüs egzersizine hangi eylemler yardımcı olabilir?
1
şınav
Göğüs kaslarını daha fazla harekete geçirebilen şınavlar Şınav çekerken avuç içleri arasındaki mesafe omuzlardan daha geniştir. Ayaklarınız bir arada olacak şekilde boyun ve omurgayı aynı düz çizgide tutmaya dikkat edin.
2
Diz çökmüş şınav
Yetersiz kol kuvvetine sahip bazı arkadaşlar ilk başta standart şınav yapamayabilir, bu yüzden diz çökmüş şınavdan başlayabilirsiniz.
3
Plank desteği
Plank duruşunu koruyun, ardından gövdeyi yukarı itme pozisyonuna desteklemek için sırayla kolları kaldırın ve ardından yukarıdaki eylemleri tekrarlayın.
4
Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Başlangıç pozisyonu, dört ayağın tamamı yerde, karın tavana bakacak şekilde yengeç pozisyonudur. Dirseklerinizi aşağı doğru bükün ve üst kolunuzun, omuzlarınızın ve göğsünüzün arkasındaki kasların çekildiğini hissedin.
5
Tiptoe tahta
Bir tahta pozisyonu koruyun; kalçalarınızı kaldırın, vücudunuzu kavisleyin ve ağırlığınızı ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza koyun. Ayak parmaklarının kuvveti, vücudu ileri doğru iter ve daha sonra vücut, ayak tabanları yerle dikey konuma dönene kadar geri çekilir.
6
Kelebek göğüs büyütme
Halterleri iki elinizle tutun ve sırt üstü yere veya bankta uzanın. Kollarınızı düzeltin ve vücudunuza dik tutun.Omuz eklemlerinizi eksen olarak alın ve kollarınızı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin Dirsek eklemlerinizi daima dışarıda tutun, sonra göğüs kaslarının çekişini hissetmek için dirsekler hafifçe bükülene kadar ellerinizi indirin. Yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Son kilit nokta şudur:
Başınızı her zaman güvenle dik tutun!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
