Yağ kaybı planı çok basit, aerobik egzersiz + kuvvet egzersizidir
Fitness kızlarının çoğu için,
Kilo vermek, zindeliğin tek veya en büyük amacı olabilir.
Yağ kaybı planı çok basittir, yani aerobik egzersiz + kuvvet egzersizi.
Aerobik egzersiz kalori tüketebilir ancak metabolizma hızını uzun süre arttıramaz. Kuvvet antrenmanı uzun süre kalori yakamasa da, toplam kas kütlesini artırabilir, böylece metabolik hızı artırabilir, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle, aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanını birleştirmek kilo vermenin en iyi yoludur.
özel yöntem:
1. Aerobik egzersizi her gün 30-40 dakika koşarak yapılmalıdır.
2. Güç egzersizi bir gün ve bir gün izinli egzersizdir
Aşağıdaki serbest el kuvvet antrenmanı programı kesinlikle kızların kilo verme ihtiyaçlarını karşılayabilir ve hatta evde de antrenman yapabilirler.
Eylem 1. Topuğun önündeki yere dokunun
Eylem 2. Dağcılık
Eylem 3. Makaslı bacaklar
Eylem 4. Kayar tepe stili (kaydırıcı veya havlu kullanmanız gerekir)
Eylem 5. Düz bacak kaldırma
Eylem 6. Çapraz tırmanma
Eylem 7. Dizleri kapatmak için kaydırın (kaydırıcı veya havlu kullanmanız gerekir)
Eylem 8. Dönen düz tip
Eylem 9. Çatla ve ayağa kalk
Eylem 10. Denizci bıçağı pozu
Her hareketi 30 saniye boyunca çalışın ve bir hareket uyguladıktan sonra diğerine başlamadan önce 10 saniye dinlenin. Bir seti bitirdikten sonra 1-2 tur daha tekrarlayın.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
